3267キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3267キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3267キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3267キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.2合分	930.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.4枚分	1224.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	36.3個分	2178.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.2人前分	5440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.2人前分	2040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.2人前分	2496.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.6人前分	2964.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.5人前分	2145.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.1人前分	1938.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.7人前分	2115.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.4人前分	1760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.6人前分	3128.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.9人前分	872.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.6人前分	960.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.0杯分	5250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.0杯分	5250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.6杯分	4424.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.6人前分	2352.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.1人前分	1452.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.8人前分	2546.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.8枚分	1900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.1個分	1310.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.3個分	1323.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.2人前分	1377.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	54.5本分	1090.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	81.7枚分	1634.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.2本分	1904.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	93.3本分	2799.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.3本分	3495.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.6丁分	4680.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.2丁分	5760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	32.7パック分	1635.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	54.5枚分	1090.0g

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