2280キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2280キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2280キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2280キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.3合分	645.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	14.3枚分	858.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	25.3個分	1518.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.8人前分	580.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	8.8人前分	880.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	19.0人前分	3800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.1人前分	1420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	13.4人前分	1742.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	10.9人前分	2071.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.9人前分	1521.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.6人前分	1368.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.3人前分	1485.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.0人前分	1200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	9.5人前分	2185.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	7.6人前分	608.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	6.7人前分	670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.9杯分	3675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.9杯分	3081.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.9人前分	1638.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	8.4人前分	1008.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.8人前分	950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.7人前分	1809.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.6枚分	1300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.1個分	910.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.4個分	924.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.1人前分	958.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	38.0本分	760.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	57.0枚分	1140.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	19.0本分	1330.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	65.1本分	1953.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	16.3本分	2445.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	10.9丁分	3270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	13.4丁分	4020.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	22.8パック分	1140.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	38.0枚分	760.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

2280キロカロリーを消費する運動一覧

2280キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧