1320キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1320キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1320キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1320キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	2.5合分	375.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	8.3枚分	498.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	14.7個分	882.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	7.3人前分	730.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	6.3人前分	630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	11.0人前分	2200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.1人前分	820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	7.8人前分	1014.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	6.3人前分	1197.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.2人前分	858.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.1人前分	798.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.9人前分	855.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.8人前分	720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	5.5人前分	1265.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	4.4人前分	352.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.9人前分	390.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.8杯分	2100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.8杯分	2100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.3杯分	1817.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.3人前分	966.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	4.9人前分	588.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.6人前分	650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.5人前分	1005.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.5枚分	750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	5.3個分	530.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.5個分	525.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.1人前分	553.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	22.0本分	440.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	33.0枚分	660.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	11.0本分	770.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	37.7本分	1131.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	9.4本分	1410.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	6.3丁分	1890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	7.8丁分	2340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	13.2パック分	660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	22.0枚分	440.0g

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