1569キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1569キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1569キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1569キロカロリーの食事量を見ていきます。

1569キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1569キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ2.9人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	2.9人前

1569キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1569キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ2.7人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	2.7人前

1569キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1569キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.1人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.1人前

1569キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1569キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ5.2人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	5.2人前

1569キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1569キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ5.6人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	5.6人前

1569キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1569キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ11.2人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	11.2人前

1569キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1569キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ13.1人前の量が1569キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	13.1人前

1569キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1569キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ4.5人前の量が1569キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1569キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	4.5人前

1569キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1569キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.0合分	450.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	9.8枚分	588.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	17.4個分	1044.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	5.2人前分	520.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	6.5人前分	650.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	8.3人前分	830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	7.1人前分	710.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	13.1人前分	2620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	4.9人前分	980.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	9.2人前分	1196.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	7.5人前分	1425.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	2.7人前分	1053.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	2.5人前分	950.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.3人前分	1035.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.1人前分	840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	6.5人前分	1495.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	5.2人前分	416.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	4.6人前分	460.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	3.3杯分	2475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	3.3杯分	2475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	2.7杯分	2133.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	2.7人前分	1134.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	5.8人前分	696.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.2人前分	550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	2.6人前分	650.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.1人前分	775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.8人前分	1206.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.8枚分	900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	6.3個分	630.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.0個分	630.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	4.9人前分	661.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	26.2本分	524.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	39.2枚分	784.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	13.1本分	917.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	44.8本分	1344.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	11.2本分	1680.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	7.5丁分	2250.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	9.2丁分	2760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	15.7パック分	785.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	26.2枚分	524.0g

その他のカロリーについて