3069キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3069キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3069キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3069キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.8合分	870.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.2枚分	1152.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	34.1個分	2046.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.2人前分	1020.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.8人前分	1180.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	25.6人前分	5120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.6人前分	1920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	18.1人前分	2353.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.6人前分	2774.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.2人前分	2028.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.8人前分	1824.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.4人前分	1980.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.1人前分	1640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.8人前分	2944.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.2人前分	816.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.0人前分	900.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.5杯分	4875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.5杯分	4875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.3杯分	4187.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.3人前分	2226.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.4人前分	1368.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.4人前分	1100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.1人前分	1275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.6人前分	2412.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.5枚分	1750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.3個分	1230.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.9個分	1239.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.6人前分	1296.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	51.2本分	1024.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	76.7枚分	1534.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	25.6本分	1792.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	87.7本分	2631.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.9本分	3285.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.6丁分	4380.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	18.1丁分	5430.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	30.7パック分	1535.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	51.2枚分	1024.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

3069キロカロリーを消費する運動一覧

3069キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧