2428キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2428キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2428キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2428キロカロリーの食事量を見ていきます。

2428キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2428キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ4.5人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	4.5人前

2428キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2428キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.2人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.2人前

2428キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2428キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.3人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.3人前

2428キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2428キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ8.1人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	8.1人前

2428キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2428キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ8.7人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	8.7人前

2428キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2428キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ17.3人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	17.3人前

2428キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2428キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ20.2人前の量が2428キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	20.2人前

2428キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2428キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ6.9人前の量が2428キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2428キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	6.9人前

2428キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2428キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	4.6合分	690.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	15.2枚分	912.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	27.0個分	1620.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	20.2人前分	4040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	7.6人前分	1520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	14.3人前分	1859.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	11.6人前分	2204.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.1人前分	1599.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.8人前分	1444.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.5人前分	1575.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.2人前分	1280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	10.1人前分	2323.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	8.1人前分	648.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	7.1人前分	710.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.2杯分	3900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.2杯分	3318.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.2人前分	1764.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	9.0人前分	1080.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.5人前分	875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.8人前分	1876.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.8枚分	1400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	9.7個分	970.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	4.7個分	987.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	7.6人前分	1026.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	40.5本分	810.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	60.7枚分	1214.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	20.2本分	1414.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	69.4本分	2082.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	17.3本分	2595.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	11.6丁分	3480.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	14.3丁分	4290.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	24.3パック分	1215.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	40.5枚分	810.0g

その他のカロリーについて