1974キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1974キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1974キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1974キロカロリーの食事量を見ていきます。

1974キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1974キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ3.7人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	3.7人前

1974キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1974キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ3.4人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	3.4人前

1974キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1974キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ2.7人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	2.7人前

1974キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1974キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ6.6人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	6.6人前

1974キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1974キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ7.1人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	7.1人前

1974キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1974キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ14.1人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	14.1人前

1974キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1974キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ16.5人前の量が1974キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	16.5人前

1974キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1974キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ5.6人前の量が1974キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1974キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	5.6人前

1974キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1974キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	3.7合分	555.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	12.3枚分	738.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	21.9個分	1314.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	6.6人前分	660.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	11.0人前分	1100.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	9.4人前分	940.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	16.5人前分	1650.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	7.6人前分	760.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	16.5人前分	3300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	6.2人前分	1240.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	11.6人前分	1508.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	9.4人前分	1786.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	9.9人前分	990.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	3.3人前分	1287.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	3.1人前分	1178.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	2.9人前分	1305.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	2.6人前分	1040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	8.2人前分	1886.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	6.6人前分	528.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	5.8人前分	580.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	4.2杯分	3150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	4.2杯分	3150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	3.4杯分	2686.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	3.4人前分	1428.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	7.3人前分	876.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	2.8人前分	700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	3.3人前分	825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	2.3人前分	1541.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	2.3枚分	1150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	7.9個分	790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	3.8個分	798.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	6.2人前分	837.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	32.9本分	658.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	49.4枚分	988.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	16.5本分	1155.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	56.4本分	1692.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	14.1本分	2115.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	9.4丁分	2820.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	11.6丁分	3480.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	19.7パック分	985.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	32.9枚分	658.0g

その他のカロリーについて