3404キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3404キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3404キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3404キロカロリーの食事量を見ていきます。

3404キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3404キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.3人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.3人前

3404キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3404キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.9人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.9人前

3404キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3404キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.6人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.6人前

3404キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3404キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.3人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.3人前

3404キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3404キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.2人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.2人前

3404キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3404キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ24.3人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	24.3人前

3404キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3404キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ28.4人前の量が3404キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	28.4人前

3404キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3404キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.7人前の量が3404キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3404キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.7人前

3404キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3404キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.4合分	960.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.3枚分	1278.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	37.8個分	2268.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.7人前分	870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.9人前分	1790.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.4人前分	5680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.6人前分	2120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.0人前分	2600.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.2人前分	3078.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.8人前分	2262.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.3人前分	2014.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.9人前分	2205.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.5人前分	1800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.2人前分	3266.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.3人前分	904.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.0人前分	1000.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.2杯分	5400.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.9杯分	4661.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.9人前分	2478.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.6人前分	1512.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.7人前分	1425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.0人前分	2680.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.9枚分	1950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.6個分	1360.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.5個分	1365.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.6人前分	1431.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	56.7本分	1134.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	85.1枚分	1702.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.4本分	1988.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	97.3本分	2919.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.3本分	3645.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.2丁分	4860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.0丁分	6000.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.0パック分	1700.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	56.7人前分	5670.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	56.7枚分	1134.0g

その他のカロリーについて