2790キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

2790キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2790キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		2790キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.3合分	795.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.4枚分	1044.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	31.0個分	1860.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.7人前分	1070.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	23.3人前分	4660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.7人前分	1740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.4人前分	2132.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.3人前分	2527.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.7人前分	1833.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.4人前分	1672.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.0人前分	1800.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.7人前分	1480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.6人前分	2668.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.3人前分	744.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.2人前分	820.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.9杯分	4425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.8杯分	3792.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.8人前分	2016.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.3人前分	1236.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.0人前分	1000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.6人前分	1400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.2人前分	2144.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.2枚分	1600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.2個分	1120.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.4個分	1134.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.7人前分	1174.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	46.5本分	930.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	69.8枚分	1396.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	23.3本分	1631.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	79.7本分	2391.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.9本分	2985.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.3丁分	3990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.4丁分	4920.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	27.9パック分	1395.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	46.5枚分	930.0g

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