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1日104キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要か体重別の一覧

104キロカロリー消費するにはどのくらいの運動が必要かを一覧で確認することができます。 一般的なジョギングやウォーキングなどの運動に加えて、家でできる筋トレやエクササイズ、さらにはお風呂に入るなどの日常動作についても 確認にすることができます。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

104キロカロリー消費する運動

リンクをクリックすると、
各時間における運動の消費カロリーを逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分25秒 57分58秒 56分35秒 55分16秒 54分1秒 52分49秒 51分40秒 50分34秒 49分31秒 48分30秒 47分32秒 46分36秒 45分42秒 44分51秒 44分1秒 43分13秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分17秒 39分37秒 38分58秒 38分20秒 37分43秒 37分8秒 36分34秒 36分1秒 35分28秒 34分57秒 34分27秒 33分57秒 33分28秒 33分0秒 32分33秒 32分7秒 31分41秒 31分16秒 30分52秒 30分28秒 30分5秒 29分42秒 29分20秒 28分59秒 28分38秒 28分17秒 27分57秒 27分38秒 27分19秒 27分0秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分17秒 25分1秒 24分45秒 24分30秒 24分15秒 24分0秒 23分46秒 23分32秒 23分18秒 23分4秒 22分51秒 22分38秒 22分25秒 22分12秒 22分0秒 21分48秒 21分36秒 21分24秒 21分13秒 21分2秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分38秒 19分29秒 19分19秒 19分10秒 19分1秒 18分51秒 18分43秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分28秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分23秒 16分16秒 16分10秒 16分3秒 15分57秒 15分50秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
39分29秒 38分23秒 37分21秒 36分22秒 35分26秒 34分33秒 33分42秒 32分54秒 32分8秒 31分24秒 30分42秒 30分2秒 29分24秒 28分47秒 28分12秒 27分38秒 27分5秒 26分34秒 26分4秒 25分35秒 25分7秒 24分40秒 24分14秒 23分49秒 23分25秒 23分2秒 22分39秒 22分17秒 21分56秒 21分35秒 21分15秒 20分56秒 20分37秒 20分19秒 20分1秒 19分44秒 19分27秒 19分11秒 18分55秒 18分40秒 18分25秒 18分11秒 17分56秒 17分43秒 17分29秒 17分16秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分27秒 16分15秒 16分4秒 15分53秒 15分42秒 15分31秒 15分21秒 15分11秒 15分1秒 14分51秒 14分42秒 14分32秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分57秒 13分49秒 13分41秒 13分32秒 13分25秒 13分17秒 13分9秒 13分2秒 12分54秒 12分47秒 12分40秒 12分33秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分54秒 11分48秒 11分42秒 11分36秒 11分31秒 11分25秒 11分19秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分24秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒
山登り 21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
28分17秒 27分30秒 26分46秒 26分3秒 25分23秒 24分45秒 24分9秒 23分34秒 23分2秒 22分30秒 22分0秒 21分31秒 21分4秒 20分38秒 20分12秒 19分48秒 19分25秒 19分2秒 18分41秒 18分20秒 18分0秒 17分41秒 17分22秒 17分4秒 16分47秒 16分30秒 16分14秒 15分58秒 15分43秒 15分28秒 15分14秒 15分0秒 14分46秒 14分33秒 14分21秒 14分8秒 13分57秒 13分45秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分56秒 11分47秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分39秒 10分32秒 10分25秒 10分19秒 10分12秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分25秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分36秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分26秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分10秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分36秒
ランニング
(普通:8km/h)
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
ランニング
(速め:10km/h)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
19分17秒 18分45秒 18分15秒 17分46秒 17分18秒 16分52秒 16分28秒 16分4秒 15分42秒 15分20秒 15分0秒 14分40秒 14分22秒 14分4秒 13分46秒 13分30秒 13分14秒 12分59秒 12分44秒 12分30秒 12分16秒 12分3秒 11分50秒 11分38秒 11分26秒 11分15秒 11分4秒 10分53秒 10分43秒 10分33秒 10分23秒 10分13秒 10分4秒 9分55秒 9分47秒 9分38秒 9分30秒 9分22秒 9分15秒 9分7秒 9分0秒 8分53秒 8分46秒 8分39秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分14秒 8分8秒 8分2秒 7分56秒 7分51秒 7分45秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分11秒 7分6秒 7分2秒 6分57秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分32秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分11秒 5分9秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分57秒 4分55秒 4分53秒 4分51秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分30秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
14分23秒 13分59秒 13分36秒 13分15秒 12分54秒 12分35秒 12分17秒 11分59秒 11分42秒 11分26秒 11分11秒 10分56秒 10分42秒 10分29秒 10分16秒 10分4秒 9分52秒 9分41秒 9分30秒 9分19秒 9分9秒 8分59秒 8分50秒 8分40秒 8分32秒 8分23秒 8分15秒 8分7秒 7分59秒 7分52秒 7分44秒 7分37秒 7分31秒 7分24秒 7分17秒 7分11秒 7分5秒 6分59秒 6分53秒 6分48秒 6分42秒 6分37秒 6分32秒 6分27秒 6分22秒 6分17秒 6分13秒 6分8秒 6分4秒 5分59秒 5分55秒 5分51秒 5分47秒 5分43秒 5分39秒 5分35秒 5分32秒 5分28秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分14秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分2秒 4分59秒 4分56秒 4分53秒 4分50秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分39秒 4分37秒 4分34秒 4分32秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分13秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分56秒 3分54秒 3分52秒 3分50秒 3分48秒 3分47秒 3分45秒 3分43秒 3分42秒 3分40秒 3分38秒 3分37秒 3分35秒 3分34秒 3分32秒 3分31秒 3分29秒 3分28秒 3分26秒 3分25秒 3分24秒 3分22秒 3分21秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
13分48秒 13分25秒 13分3秒 12分42秒 12分23秒 12分4秒 11分47秒 11分30秒 11分14秒 10分58秒 10分44秒 10分30秒 10分16秒 10分3秒 9分51秒 9分39秒 9分28秒 9分17秒 9分6秒 8分56秒 8分47秒 8分37秒 8分28秒 8分19秒 8分11秒 8分3秒 7分55秒 7分47秒 7分40秒 7分32秒 7分25秒 7分19秒 7分12秒 7分6秒 7分0秒 6分54秒 6分48秒 6分42秒 6分37秒 6分31秒 6分26秒 6分21秒 6分16秒 6分11秒 6分6秒 6分2秒 5分57秒 5分53秒 5分49秒 5分45秒 5分41秒 5分37秒 5分33秒 5分29秒 5分25秒 5分22秒 5分18秒 5分15秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分1秒 4分58秒 4分55秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分44秒 4分41秒 4分38秒 4分36秒 4分33秒 4分30秒 4分28秒 4分25秒 4分23秒 4分21秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分55秒 3分53秒 3分51秒 3分50秒 3分48秒 3分46秒 3分44秒 3分42秒 3分41秒 3分39秒 3分37秒 3分36秒 3分34秒 3分33秒 3分31秒 3分30秒 3分28秒 3分27秒 3分25秒 3分24秒 3分22秒 3分21秒 3分19秒 3分18秒 3分17秒 3分15秒 3分14秒 3分13秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
32分2秒 31分8秒 30分18秒 29分30秒 28分45秒 28分1秒 27分20秒 26分41秒 26分4秒 25分29秒 24分55秒 24分22秒 23分51秒 23分21秒 22分53秒 22分25秒 21分59秒 21分33秒 21分9秒 20分45秒 20分23秒 20分1秒 19分40秒 19分19秒 19分0秒 18分41秒 18分22秒 18分5秒 17分47秒 17分31秒 17分15秒 16分59秒 16分44秒 16分29秒 16分15秒 16分1秒 15分47秒 15分34秒 15分21秒 15分9秒 14分57秒 14分45秒 14分33秒 14分22秒 14分11秒 14分0秒 13分50秒 13分40秒 13分30秒 13分20秒 13分11秒 13分2秒 12分53秒 12分44秒 12分35秒 12分27秒 12分19秒 12分11秒 12分3秒 11分55秒 11分48秒 11分40秒 11分33秒 11分26秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 10分59秒 10分53秒 10分46秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分17秒 10分11秒 10分6秒 10分0秒 9分55秒 9分50秒 9分45秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分20秒 9分16秒 9分11秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分53秒 8分49秒 8分45秒 8分41秒 8分37秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分14秒 8分11秒 8分7秒 8分4秒 8分0秒 7分57秒 7分53秒 7分50秒 7分47秒 7分43秒 7分40秒 7分37秒 7分34秒 7分31秒 7分28秒
水泳
(普通:全般)
20分27秒 19分53秒 19分21秒 18分50秒 18分21秒 17分54秒 17分27秒 17分2秒 16分39秒 16分16秒 15分54秒 15分33秒 15分14秒 14分55秒 14分36秒 14分19秒 14分2秒 13分46秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分47秒 12分33秒 12分20秒 12分8秒 11分56秒 11分44秒 11分32秒 11分21秒 11分11秒 11分0秒 10分50秒 10分41秒 10分31秒 10分22秒 10分13秒 10分5秒 9分56秒 9分48秒 9分40秒 9分32秒 9分25秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分43秒 8分37秒 8分31秒 8分25秒 8分19秒 8分13秒 8分8秒 8分2秒 7分57秒 7分52秒 7分46秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分27秒 7分22秒 7分18秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分57秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分23秒 6分20秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分7秒 6分4秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分23秒 5分20秒 5分18秒 5分15秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒
水泳
(速め:全般)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒
水泳
(バタフライ)
12分18秒 11分57秒 11分38秒 11分19秒 11分2秒 10分45秒 10分30秒 10分15秒 10分0秒 9分47秒 9分34秒 9分21秒 9分9秒 8分58秒 8分47秒 8分36秒 8分26秒 8分16秒 8分7秒 7分58秒 7分49秒 7分41秒 7分33秒 7分25秒 7分17秒 7分10秒 7分3秒 6分56秒 6分50秒 6分43秒 6分37秒 6分31秒 6分25秒 6分19秒 6分14秒 6分9秒 6分3秒 5分58秒 5分53秒 5分49秒 5分44秒 5分39秒 5分35秒 5分31秒 5分27秒 5分22秒 5分18秒 5分15秒 5分11秒 5分7秒 5分3秒 5分0秒 4分56秒 4分53秒 4分50秒 4分47秒 4分43秒 4分40秒 4分37秒 4分34秒 4分31秒 4分29秒 4分26秒 4分23秒 4分20秒 4分18秒 4分15秒 4分13秒 4分10秒 4分8秒 4分6秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分54秒 3分52秒 3分50秒 3分48秒 3分46秒 3分44秒 3分42秒 3分40秒 3分38秒 3分37秒 3分35秒 3分33秒 3分31秒 3分30秒 3分28秒 3分26秒 3分25秒 3分23秒 3分21秒 3分20秒 3分18秒 3分17秒 3分15秒 3分14秒 3分12秒 3分11秒 3分9秒 3分8秒 3分7秒 3分5秒 3分4秒 3分3秒 3分1秒 3分0秒 2分59秒 2分58秒 2分56秒 2分55秒 2分54秒 2分53秒 2分52秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
28分17秒 27分30秒 26分46秒 26分3秒 25分23秒 24分45秒 24分9秒 23分34秒 23分2秒 22分30秒 22分0秒 21分31秒 21分4秒 20分38秒 20分12秒 19分48秒 19分25秒 19分2秒 18分41秒 18分20秒 18分0秒 17分41秒 17分22秒 17分4秒 16分47秒 16分30秒 16分14秒 15分58秒 15分43秒 15分28秒 15分14秒 15分0秒 14分46秒 14分33秒 14分21秒 14分8秒 13分57秒 13分45秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分56秒 11分47秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分39秒 10分32秒 10分25秒 10分19秒 10分12秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分25秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分36秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分26秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分10秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分36秒
自転車
(普通:20km/h)
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
自転車
(速め:24km/h)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

104キロカロリー消費する家でできる運動・筋トレ

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
背筋運動
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
腕立て伏せ
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
懸垂
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
スクワット
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
ヨガ
ハタ
56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
ヨガ
パワー
42分26秒 41分16秒 40分9秒 39分5秒 38分5秒 37分8秒 36分14秒 35分22秒 34分33秒 33分45秒 33分0秒 32分17秒 31分36秒 30分57秒 30分19秒 29分42秒 29分7秒 28分34秒 28分1秒 27分30秒 27分0秒 26分31秒 26分3秒 25分36秒 25分10秒 24分45秒 24分21秒 23分57秒 23分34秒 23分12秒 22分51秒 22分30秒 22分10秒 21分50秒 21分31秒 21分13秒 20分55秒 20分38秒 20分21秒 20分4秒 19分48秒 19分32秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分34秒 18分20秒 18分7秒 17分54秒 17分41秒 17分28秒 17分16秒 17分4秒 16分52秒 16分41秒 16分30秒 16分19秒 16分8秒 15分58秒 15分48秒 15分38秒 15分28秒 15分18秒 15分9秒 15分0秒 14分51秒 14分42秒 14分33秒 14分25秒 14分17秒 14分8秒 14分0秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分30秒 13分23秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分48秒 12分41秒 12分35秒 12分29秒 12分22秒 12分16秒 12分10秒 12分4秒 11分58秒 11分53秒 11分47秒 11分41秒 11分36秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分55秒 10分50秒 10分45秒 10分41秒 10分36秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒
ダンス
ゆっくり
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
ダンス
普通
23分15秒 22分36秒 22分0秒 21分25秒 20分52秒 20分21秒 19分51秒 19分22秒 18分55秒 18分30秒 18分5秒 17分41秒 17分19秒 16分57秒 16分36秒 16分16秒 15分57秒 15分39秒 15分21秒 15分4秒 14分48秒 14分32秒 14分16秒 14分2秒 13分47秒 13分34秒 13分20秒 13分7秒 12分55秒 12分43秒 12分31秒 12分20秒 12分9秒 11分58秒 11分47秒 11分37秒 11分27秒 11分18秒 11分9秒 11分0秒 10分51秒 10分42秒 10分34秒 10分26秒 10分18秒 10分10秒 10分3秒 9分55秒 9分48秒 9分41秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分3秒 7分58秒 7分54秒 7分49秒 7分45秒 7分40秒 7分36秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分1秒 6分57秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分33秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分21秒 6分18秒 6分15秒 6分12秒 6分10秒 6分7秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分51秒 5分48秒 5分46秒 5分43秒 5分41秒 5分39秒 5分36秒 5分34秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒
ダンス
激しい
18分51秒 18分20秒 17分50秒 17分22秒 16分55秒 16分30秒 16分6秒 15分43秒 15分21秒 15分0秒 14分40秒 14分21秒 14分2秒 13分45秒 13分28秒 13分12秒 12分56秒 12分41秒 12分27秒 12分13秒 12分0秒 11分47秒 11分35秒 11分23秒 11分11秒 11分0秒 10分49秒 10分39秒 10分28秒 10分19秒 10分9秒 10分0秒 9分51秒 9分42秒 9分34秒 9分25秒 9分18秒 9分10秒 9分2秒 8分55秒 8分48秒 8分41秒 8分34秒 8分27秒 8分21秒 8分15秒 8分9秒 8分3秒 7分57秒 7分51秒 7分46秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分10秒 7分6秒 7分1秒 6分57秒 6分52秒 6分48秒 6分44秒 6分40秒 6分36秒 6分32秒 6分28秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分13秒 6分10秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分47秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分22秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分57秒 4分55秒 4分53秒 4分51秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分24秒
踏み台昇降 33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
トランポリン
ゆっくり
48分30秒 47分9秒 45分53秒 44分40秒 43分32秒 42分26秒 41分24秒 40分25秒 39分29秒 38分35秒 37分43秒 36分54秒 36分7秒 35分22秒 34分39秒 33分57秒 33分17秒 32分39秒 32分2秒 31分26秒 30分52秒 30分19秒 29分47秒 29分16秒 28分46秒 28分17秒 27分50秒 27分23秒 26分57秒 26分31秒 26分7秒 25分43秒 25分20秒 24分58秒 24分36秒 24分15秒 23分54秒 23分34秒 23分15秒 22分56秒 22分38秒 22分20秒 22分3秒 21分46秒 21分29秒 21分13秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分12秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分17秒 19分4秒 18分51秒 18分39秒 18分27秒 18分15秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分9秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分34秒 15分26秒 15分17秒 15分9秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分38秒 14分30秒 14分23秒 14分16秒 14分8秒 14分1秒 13分55秒 13分48秒 13分41秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分18秒 12分12秒 12分7秒 12分2秒 11分57秒 11分52秒 11分47秒 11分42秒 11分37秒 11分33秒 11分28秒 11分23秒 11分19秒
トランポリン
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37分43秒 36分41秒 35分41秒 34分45秒 33分51秒 33分0秒 32分12秒 31分26秒 30分42秒 30分0秒 29分20秒 28分42秒 28分5秒 27分30秒 26分57秒 26分24秒 25分53秒 25分23秒 24分55秒 24分27秒 24分0秒 23分34秒 23分10秒 22分46秒 22分23秒 22分0秒 21分38秒 21分18秒 20分57秒 20分38秒 20分19秒 20分0秒 19分42秒 19分25秒 19分8秒 18分51秒 18分36秒 18分20秒 18分5秒 17分50秒 17分36秒 17分22秒 17分9秒 16分55秒 16分43秒 16分30秒 16分18秒 16分6秒 15分54秒 15分43秒 15分32秒 15分21秒 15分10秒 15分0秒 14分50秒 14分40秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分2秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分28秒 13分20秒 13分12秒 13分4秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分6秒 12分0秒 11分53秒 11分47秒 11分41秒 11分35秒 11分29秒 11分23秒 11分17秒 11分11秒 11分5秒 11分0秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分55秒 9分51秒 9分46秒 9分42秒 9分38秒 9分34秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分18秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分2秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分48秒
HIIT
ジャンプなし
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
HIIT
ジャンプあり
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

104キロカロリー消費する家事や日常的な動作

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
料理全般 48分30秒 47分9秒 45分53秒 44分40秒 43分32秒 42分26秒 41分24秒 40分25秒 39分29秒 38分35秒 37分43秒 36分54秒 36分7秒 35分22秒 34分39秒 33分57秒 33分17秒 32分39秒 32分2秒 31分26秒 30分52秒 30分19秒 29分47秒 29分16秒 28分46秒 28分17秒 27分50秒 27分23秒 26分57秒 26分31秒 26分7秒 25分43秒 25分20秒 24分58秒 24分36秒 24分15秒 23分54秒 23分34秒 23分15秒 22分56秒 22分38秒 22分20秒 22分3秒 21分46秒 21分29秒 21分13秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分12秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分17秒 19分4秒 18分51秒 18分39秒 18分27秒 18分15秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分9秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分34秒 15分26秒 15分17秒 15分9秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分38秒 14分30秒 14分23秒 14分16秒 14分8秒 14分1秒 13分55秒 13分48秒 13分41秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分18秒 12分12秒 12分7秒 12分2秒 11分57秒 11分52秒 11分47秒 11分42秒 11分37秒 11分33秒 11分28秒 11分23秒 11分19秒
掃除機をかける 51分27秒 50分1秒 48分40秒 47分23秒 46分10秒 45分1秒 43分55秒 42分52秒 41分52秒 40分55秒 40分1秒 39分8秒 38分18秒 37分31秒 36分45秒 36分1秒 35分18秒 34分37秒 33分58秒 33分20秒 32分44秒 32分9秒 31分35秒 31分2秒 30分31秒 30分0秒 29分31秒 29分2秒 28分35秒 28分8秒 27分42秒 27分17秒 26分52秒 26分28秒 26分5秒 25分43秒 25分21秒 25分0秒 24分40秒 24分20秒 24分0秒 23分41秒 23分23秒 23分5秒 22分47秒 22分30秒 22分13秒 21分57秒 21分41秒 21分26秒 21分11秒 20分56秒 20分41秒 20分27秒 20分14秒 20分0秒 19分47秒 19分34秒 19分21秒 19分9秒 18分57秒 18分45秒 18分33秒 18分22秒 18分11秒 18分0秒 17分49秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分9秒 16分59秒 16分49秒 16分40秒 16分31秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分47秒 15分39秒 15分31秒 15分23秒 15分15秒 15分7秒 15分0秒 14分52秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分10秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分30秒 12分25秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
48分30秒 47分9秒 45分53秒 44分40秒 43分32秒 42分26秒 41分24秒 40分25秒 39分29秒 38分35秒 37分43秒 36分54秒 36分7秒 35分22秒 34分39秒 33分57秒 33分17秒 32分39秒 32分2秒 31分26秒 30分52秒 30分19秒 29分47秒 29分16秒 28分46秒 28分17秒 27分50秒 27分23秒 26分57秒 26分31秒 26分7秒 25分43秒 25分20秒 24分58秒 24分36秒 24分15秒 23分54秒 23分34秒 23分15秒 22分56秒 22分38秒 22分20秒 22分3秒 21分46秒 21分29秒 21分13秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分12秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分17秒 19分4秒 18分51秒 18分39秒 18分27秒 18分15秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分9秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分34秒 15分26秒 15分17秒 15分9秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分38秒 14分30秒 14分23秒 14分16秒 14分8秒 14分1秒 13分55秒 13分48秒 13分41秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分18秒 12分12秒 12分7秒 12分2秒 11分57秒 11分52秒 11分47秒 11分42秒 11分37秒 11分33秒 11分28秒 11分23秒 11分19秒
部屋の片づけ全般 35分22秒 34分23秒 33分27秒 32分34秒 31分44秒 30分57秒 30分11秒 29分28秒 28分47秒 28分8秒 27分30秒 26分54秒 26分20秒 25分47秒 25分16秒 24分45秒 24分16秒 23分48秒 23分21秒 22分55秒 22分30秒 22分6秒 21分43秒 21分20秒 20分59秒 20分38秒 20分17秒 19分58秒 19分39秒 19分20秒 19分2秒 18分45秒 18分28秒 18分12秒 17分56秒 17分41秒 17分26秒 17分11秒 16分57秒 16分43秒 16分30秒 16分17秒 16分4秒 15分52秒 15分40秒 15分28秒 15分17秒 15分5秒 14分55秒 14分44秒 14分33秒 14分23秒 14分13秒 14分4秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分27秒 13分18秒 13分10秒 13分1秒 12分53秒 12分45秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分8秒 12分1秒 11分54秒 11分47秒 11分40秒 11分34秒 11分27秒 11分21秒 11分15秒 11分9秒 11分3秒 10分57秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分40秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分22秒 9分18秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分50秒 8分46秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分32秒 8分28秒 8分25秒 8分21秒 8分18秒 8分15秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分15秒 57分8秒 56分3秒 55分1秒 54分1秒 53分3秒 52分7秒 51分13秒 50分21秒 49分31秒 48分42秒 47分55秒 47分9秒 46分25秒 45分42秒 45分1秒 44分20秒 43分41秒 43分3秒 42分26秒 41分51秒 41分16秒 40分42秒 40分9秒 39分37秒 39分5秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分8秒 36分41秒 36分14秒 35分48秒 35分22秒 34分57秒 34分33秒 34分9秒 33分45秒 33分23秒 33分0秒 32分39秒 32分17秒 31分57秒 31分36秒 31分16秒 30分57秒 30分37秒 30分19秒 30分0秒 29分42秒 29分25秒 29分7秒 28分50秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分46秒 27分30秒 27分15秒 27分0秒 26分46秒 26分31秒 26分17秒 26分3秒 25分50秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分9秒 23分57秒 23分46秒 23分34秒 23分23秒 23分12秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分46秒 20分38秒 20分29秒 20分21秒 20分12秒 20分4秒 19分56秒 19分48秒
トイレ 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分55秒 56分55秒 55分57秒 55分1秒 54分7秒 53分15秒 52分24秒 51分35秒 50分47秒 50分1秒 49分16秒 48分33秒 47分50秒 47分9秒 46分30秒 45分51秒 45分13秒 44分36秒 44分1秒 43分26秒 42分52秒 42分19秒 41分47秒 41分16秒 40分45秒 40分15秒 39分46秒 39分18秒 38分50秒 38分23秒 37分56秒 37分31秒 37分5秒 36分41秒 36分16秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分2秒 33分41秒 33分20秒 33分0秒 32分41秒 32分22秒 32分3秒 31分44秒 31分26秒 31分8秒 30分51秒 30分34秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分57秒 28分42秒 28分27秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分17秒 27分3秒 26分50秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 25分59秒 25分47秒 25分35秒 25分23秒 25分12秒 25分0秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分5秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分15秒 23分5秒 22分55秒 22分46秒 22分36秒 22分27秒 22分18秒 22分9秒 22分0秒
風呂でシャワー 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分15秒 57分8秒 56分3秒 55分1秒 54分1秒 53分3秒 52分7秒 51分13秒 50分21秒 49分31秒 48分42秒 47分55秒 47分9秒 46分25秒 45分42秒 45分1秒 44分20秒 43分41秒 43分3秒 42分26秒 41分51秒 41分16秒 40分42秒 40分9秒 39分37秒 39分5秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分8秒 36分41秒 36分14秒 35分48秒 35分22秒 34分57秒 34分33秒 34分9秒 33分45秒 33分23秒 33分0秒 32分39秒 32分17秒 31分57秒 31分36秒 31分16秒 30分57秒 30分37秒 30分19秒 30分0秒 29分42秒 29分25秒 29分7秒 28分50秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分46秒 27分30秒 27分15秒 27分0秒 26分46秒 26分31秒 26分17秒 26分3秒 25分50秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分9秒 23分57秒 23分46秒 23分34秒 23分23秒 23分12秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分46秒 20分38秒 20分29秒 20分21秒 20分12秒 20分4秒 19分56秒 19分48秒
風呂で入浴 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分7秒 58分15秒 57分25秒 56分35秒 55分48秒 55分1秒 54分16秒 53分32秒 52分49秒 52分7秒 51分27秒 50分47秒 50分9秒 49分31秒 48分54秒 48分18秒 47分44秒 47分9秒 46分36秒 46分4秒 45分32秒 45分1秒 44分30秒 44分1秒 43分32秒 43分3秒 42分36秒 42分8秒 41分42秒 41分16秒 40分50秒 40分25秒 40分1秒 39分37秒 39分13秒 38分50秒 38分27秒 38分5秒 37分43秒 37分22秒 37分1秒 36分41秒 36分20秒 36分1秒 35分41秒 35分22秒 35分3秒 34分45秒 34分27秒 34分9秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分0秒 32分44秒 32分28秒 32分12秒 31分57秒 31分41秒 31分26秒 31分11秒 30分57秒 30分42秒 30分28秒 30分14秒 30分0秒 29分47秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分17秒 28分5秒 27分54秒 27分42秒 27分30秒 27分19秒 27分8秒 26分57秒 26分46秒 26分35秒 26分24秒
デスクワーク 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
立って仕事をする 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分55秒 56分55秒 55分57秒 55分1秒 54分7秒 53分15秒 52分24秒 51分35秒 50分47秒 50分1秒 49分16秒 48分33秒 47分50秒 47分9秒 46分30秒 45分51秒 45分13秒 44分36秒 44分1秒 43分26秒 42分52秒 42分19秒 41分47秒 41分16秒 40分45秒 40分15秒 39分46秒 39分18秒 38分50秒 38分23秒 37分56秒 37分31秒 37分5秒 36分41秒 36分16秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分2秒 33分41秒 33分20秒 33分0秒 32分41秒 32分22秒 32分3秒 31分44秒 31分26秒 31分8秒 30分51秒 30分34秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分57秒 28分42秒 28分27秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分17秒 27分3秒 26分50秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 25分59秒 25分47秒 25分35秒 25分23秒 25分12秒 25分0秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分5秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分15秒 23分5秒 22分55秒 22分46秒 22分36秒 22分27秒 22分18秒 22分9秒 22分0秒
体をよく動かす仕事 56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
電車バスに乗車 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
自動車を運転 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分25秒 57分58秒 56分35秒 55分16秒 54分1秒 52分49秒 51分40秒 50分34秒 49分31秒 48分30秒 47分32秒 46分36秒 45分42秒 44分51秒 44分1秒 43分13秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分17秒 39分37秒 38分58秒 38分20秒 37分43秒 37分8秒 36分34秒 36分1秒 35分28秒 34分57秒 34分27秒 33分57秒 33分28秒 33分0秒 32分33秒 32分7秒 31分41秒 31分16秒 30分52秒 30分28秒 30分5秒 29分42秒 29分20秒 28分59秒 28分38秒 28分17秒 27分57秒 27分38秒 27分19秒 27分0秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分17秒 25分1秒 24分45秒 24分30秒 24分15秒 24分0秒 23分46秒 23分32秒 23分18秒 23分4秒 22分51秒 22分38秒 22分25秒 22分12秒 22分0秒 21分48秒 21分36秒 21分24秒 21分13秒 21分2秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分38秒 19分29秒 19分19秒 19分10秒 19分1秒 18分51秒 18分43秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分28秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分23秒 16分16秒 16分10秒 16分3秒 15分57秒 15分50秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
12分18秒 11分57秒 11分38秒 11分19秒 11分2秒 10分45秒 10分30秒 10分15秒 10分0秒 9分47秒 9分34秒 9分21秒 9分9秒 8分58秒 8分47秒 8分36秒 8分26秒 8分16秒 8分7秒 7分58秒 7分49秒 7分41秒 7分33秒 7分25秒 7分17秒 7分10秒 7分3秒 6分56秒 6分50秒 6分43秒 6分37秒 6分31秒 6分25秒 6分19秒 6分14秒 6分9秒 6分3秒 5分58秒 5分53秒 5分49秒 5分44秒 5分39秒 5分35秒 5分31秒 5分27秒 5分22秒 5分18秒 5分15秒 5分11秒 5分7秒 5分3秒 5分0秒 4分56秒 4分53秒 4分50秒 4分47秒 4分43秒 4分40秒 4分37秒 4分34秒 4分31秒 4分29秒 4分26秒 4分23秒 4分20秒 4分18秒 4分15秒 4分13秒 4分10秒 4分8秒 4分6秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分54秒 3分52秒 3分50秒 3分48秒 3分46秒 3分44秒 3分42秒 3分40秒 3分38秒 3分37秒 3分35秒 3分33秒 3分31秒 3分30秒 3分28秒 3分26秒 3分25秒 3分23秒 3分21秒 3分20秒 3分18秒 3分17秒 3分15秒 3分14秒 3分12秒 3分11秒 3分9秒 3分8秒 3分7秒 3分5秒 3分4秒 3分3秒 3分1秒 3分0秒 2分59秒 2分58秒 2分56秒 2分55秒 2分54秒 2分53秒 2分52秒
縄跳び
(速め:120-160回/m)
13分48秒 13分25秒 13分3秒 12分42秒 12分23秒 12分4秒 11分47秒 11分30秒 11分14秒 10分58秒 10分44秒 10分30秒 10分16秒 10分3秒 9分51秒 9分39秒 9分28秒 9分17秒 9分6秒 8分56秒 8分47秒 8分37秒 8分28秒 8分19秒 8分11秒 8分3秒 7分55秒 7分47秒 7分40秒 7分32秒 7分25秒 7分19秒 7分12秒 7分6秒 7分0秒 6分54秒 6分48秒 6分42秒 6分37秒 6分31秒 6分26秒 6分21秒 6分16秒 6分11秒 6分6秒 6分2秒 5分57秒 5分53秒 5分49秒 5分45秒 5分41秒 5分37秒 5分33秒 5分29秒 5分25秒 5分22秒 5分18秒 5分15秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分1秒 4分58秒 4分55秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分44秒 4分41秒 4分38秒 4分36秒 4分33秒 4分30秒 4分28秒 4分25秒 4分23秒 4分21秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分55秒 3分53秒 3分51秒 3分50秒 3分48秒 3分46秒 3分44秒 3分42秒 3分41秒 3分39秒 3分37秒 3分36秒 3分34秒 3分33秒 3分31秒 3分30秒 3分28秒 3分27秒 3分25秒 3分24秒 3分22秒 3分21秒 3分19秒 3分18秒 3分17秒 3分15秒 3分14秒 3分13秒
縄跳び
(普通:100-120回/m)
14分23秒 13分59秒 13分36秒 13分15秒 12分54秒 12分35秒 12分17秒 11分59秒 11分42秒 11分26秒 11分11秒 10分56秒 10分42秒 10分29秒 10分16秒 10分4秒 9分52秒 9分41秒 9分30秒 9分19秒 9分9秒 8分59秒 8分50秒 8分40秒 8分32秒 8分23秒 8分15秒 8分7秒 7分59秒 7分52秒 7分44秒 7分37秒 7分31秒 7分24秒 7分17秒 7分11秒 7分5秒 6分59秒 6分53秒 6分48秒 6分42秒 6分37秒 6分32秒 6分27秒 6分22秒 6分17秒 6分13秒 6分8秒 6分4秒 5分59秒 5分55秒 5分51秒 5分47秒 5分43秒 5分39秒 5分35秒 5分32秒 5分28秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分14秒 5分11秒 5分8秒 5分5秒 5分2秒 4分59秒 4分56秒 4分53秒 4分50秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分39秒 4分37秒 4分34秒 4分32秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分13秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分3秒 4分1秒 3分59秒 3分57秒 3分56秒 3分54秒 3分52秒 3分50秒 3分48秒 3分47秒 3分45秒 3分43秒 3分42秒 3分40秒 3分38秒 3分37秒 3分35秒 3分34秒 3分32秒 3分31秒 3分29秒 3分28秒 3分26秒 3分25秒 3分24秒 3分22秒 3分21秒
水泳
(速め:全般)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒
ランニング
(速め:10km/h)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒
自転車
(速め:24km/h)
16分58秒 16分30秒 16分3秒 15分38秒 15分14秒 14分51秒 14分29秒 14分8秒 13分49秒 13分30秒 13分12秒 12分55秒 12分38秒 12分22秒 12分7秒 11分53秒 11分39秒 11分25秒 11分12秒 11分0秒 10分48秒 10分36秒 10分25秒 10分14秒 10分4秒 9分54秒 9分44秒 9分35秒 9分25秒 9分17秒 9分8秒 9分0秒 8分52秒 8分44秒 8分36秒 8分29秒 8分22秒 8分15秒 8分8秒 8分1秒 7分55秒 7分49秒 7分43秒 7分37秒 7分31秒 7分25秒 7分20秒 7分14秒 7分9秒 7分4秒 6分59秒 6分54秒 6分49秒 6分45秒 6分40秒 6分36秒 6分31秒 6分27秒 6分23秒 6分19秒 6分15秒 6分11秒 6分7秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分49秒 5分46秒 5分42秒 5分39秒 5分36秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分21秒 5分18秒 5分15秒 5分12秒 5分10秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 4分59秒 4分57秒 4分54秒 4分52秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分38秒 4分36秒 4分34秒 4分32秒 4分30秒 4分28秒 4分26秒 4分24秒 4分22秒 4分20秒 4分18秒 4分16秒 4分14秒 4分12秒 4分11秒 4分9秒 4分7秒 4分5秒 4分4秒 4分2秒 4分0秒 3分59秒 3分57秒
ダンス
激しい
18分51秒 18分20秒 17分50秒 17分22秒 16分55秒 16分30秒 16分6秒 15分43秒 15分21秒 15分0秒 14分40秒 14分21秒 14分2秒 13分45秒 13分28秒 13分12秒 12分56秒 12分41秒 12分27秒 12分13秒 12分0秒 11分47秒 11分35秒 11分23秒 11分11秒 11分0秒 10分49秒 10分39秒 10分28秒 10分19秒 10分9秒 10分0秒 9分51秒 9分42秒 9分34秒 9分25秒 9分18秒 9分10秒 9分2秒 8分55秒 8分48秒 8分41秒 8分34秒 8分27秒 8分21秒 8分15秒 8分9秒 8分3秒 7分57秒 7分51秒 7分46秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分10秒 7分6秒 7分1秒 6分57秒 6分52秒 6分48秒 6分44秒 6分40秒 6分36秒 6分32秒 6分28秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分13秒 6分10秒 6分6秒 6分3秒 6分0秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分47秒 5分44秒 5分41秒 5分38秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分24秒 5分22秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分57秒 4分55秒 4分53秒 4分51秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分42秒 4分40秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分29秒 4分27秒 4分25秒 4分24秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
19分17秒 18分45秒 18分15秒 17分46秒 17分18秒 16分52秒 16分28秒 16分4秒 15分42秒 15分20秒 15分0秒 14分40秒 14分22秒 14分4秒 13分46秒 13分30秒 13分14秒 12分59秒 12分44秒 12分30秒 12分16秒 12分3秒 11分50秒 11分38秒 11分26秒 11分15秒 11分4秒 10分53秒 10分43秒 10分33秒 10分23秒 10分13秒 10分4秒 9分55秒 9分47秒 9分38秒 9分30秒 9分22秒 9分15秒 9分7秒 9分0秒 8分53秒 8分46秒 8分39秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分14秒 8分8秒 8分2秒 7分56秒 7分51秒 7分45秒 7分40秒 7分35秒 7分30秒 7分25秒 7分20秒 7分15秒 7分11秒 7分6秒 7分2秒 6分57秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分33秒 6分29秒 6分25秒 6分22秒 6分18秒 6分15秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分37秒 5分34秒 5分32秒 5分29秒 5分26秒 5分24秒 5分21秒 5分19秒 5分16秒 5分14秒 5分11秒 5分9秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分57秒 4分55秒 4分53秒 4分51秒 4分49秒 4分47秒 4分45秒 4分43秒 4分41秒 4分39秒 4分37秒 4分35秒 4分33秒 4分31秒 4分30秒
水泳
(普通:全般)
20分27秒 19分53秒 19分21秒 18分50秒 18分21秒 17分54秒 17分27秒 17分2秒 16分39秒 16分16秒 15分54秒 15分33秒 15分14秒 14分55秒 14分36秒 14分19秒 14分2秒 13分46秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分47秒 12分33秒 12分20秒 12分8秒 11分56秒 11分44秒 11分32秒 11分21秒 11分11秒 11分0秒 10分50秒 10分41秒 10分31秒 10分22秒 10分13秒 10分5秒 9分56秒 9分48秒 9分40秒 9分32秒 9分25秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分43秒 8分37秒 8分31秒 8分25秒 8分19秒 8分13秒 8分8秒 8分2秒 7分57秒 7分52秒 7分46秒 7分41秒 7分37秒 7分32秒 7分27秒 7分22秒 7分18秒 7分13秒 7分9秒 7分5秒 7分1秒 6分57秒 6分53秒 6分49秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分23秒 6分20秒 6分16秒 6分13秒 6分10秒 6分7秒 6分4秒 6分1秒 5分58秒 5分55秒 5分52秒 5分49秒 5分46秒 5分43秒 5分40秒 5分38秒 5分35秒 5分33秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分23秒 5分20秒 5分18秒 5分15秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分6秒 5分4秒 5分2秒 5分0秒 4分58秒 4分56秒 4分54秒 4分52秒 4分50秒 4分48秒 4分46秒
ランニング
(普通:8km/h)
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
山登り 21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
自転車
(普通:20km/h)
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
HIIT
ジャンプあり
21分13秒 20分38秒 20分4秒 19分32秒 19分2秒 18分34秒 18分7秒 17分41秒 17分16秒 16分52秒 16分30秒 16分8秒 15分48秒 15分28秒 15分9秒 14分51秒 14分33秒 14分17秒 14分0秒 13分45秒 13分30秒 13分15秒 13分1秒 12分48秒 12分35秒 12分22秒 12分10秒 11分58秒 11分47秒 11分36秒 11分25秒 11分15秒 11分5秒 10分55秒 10分45秒 10分36秒 10分27秒 10分19秒 10分10秒 10分2秒 9分54秒 9分46秒 9分38秒 9分31秒 9分24秒 9分17秒 9分10秒 9分3秒 8分57秒 8分50秒 8分44秒 8分38秒 8分32秒 8分26秒 8分20秒 8分15秒 8分9秒 8分4秒 7分59秒 7分54秒 7分49秒 7分44秒 7分39秒 7分34秒 7分30秒 7分25秒 7分21秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分0秒 6分56秒 6分52秒 6分48秒 6分45秒 6分41秒 6分37秒 6分34秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分20秒 6分17秒 6分14秒 6分11秒 6分8秒 6分5秒 6分2秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分50秒 5分48秒 5分45秒 5分42秒 5分40秒 5分37秒 5分35秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒 5分22秒 5分20秒 5分18秒 5分16秒 5分13秒 5分11秒 5分9秒 5分7秒 5分5秒 5分3秒 5分1秒 4分59秒 4分57秒
ダンス
普通
23分15秒 22分36秒 22分0秒 21分25秒 20分52秒 20分21秒 19分51秒 19分22秒 18分55秒 18分30秒 18分5秒 17分41秒 17分19秒 16分57秒 16分36秒 16分16秒 15分57秒 15分39秒 15分21秒 15分4秒 14分48秒 14分32秒 14分16秒 14分2秒 13分47秒 13分34秒 13分20秒 13分7秒 12分55秒 12分43秒 12分31秒 12分20秒 12分9秒 11分58秒 11分47秒 11分37秒 11分27秒 11分18秒 11分9秒 11分0秒 10分51秒 10分42秒 10分34秒 10分26秒 10分18秒 10分10秒 10分3秒 9分55秒 9分48秒 9分41秒 9分34秒 9分27秒 9分21秒 9分15秒 9分8秒 9分2秒 8分56秒 8分50秒 8分45秒 8分39秒 8分34秒 8分28秒 8分23秒 8分18秒 8分13秒 8分8秒 8分3秒 7分58秒 7分54秒 7分49秒 7分45秒 7分40秒 7分36秒 7分32秒 7分28秒 7分24秒 7分20秒 7分16秒 7分12秒 7分8秒 7分4秒 7分1秒 6分57秒 6分53秒 6分50秒 6分47秒 6分43秒 6分40秒 6分37秒 6分33秒 6分30秒 6分27秒 6分24秒 6分21秒 6分18秒 6分15秒 6分12秒 6分10秒 6分7秒 6分4秒 6分1秒 5分59秒 5分56秒 5分53秒 5分51秒 5分48秒 5分46秒 5分43秒 5分41秒 5分39秒 5分36秒 5分34秒 5分32秒 5分30秒 5分27秒 5分25秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
28分17秒 27分30秒 26分46秒 26分3秒 25分23秒 24分45秒 24分9秒 23分34秒 23分2秒 22分30秒 22分0秒 21分31秒 21分4秒 20分38秒 20分12秒 19分48秒 19分25秒 19分2秒 18分41秒 18分20秒 18分0秒 17分41秒 17分22秒 17分4秒 16分47秒 16分30秒 16分14秒 15分58秒 15分43秒 15分28秒 15分14秒 15分0秒 14分46秒 14分33秒 14分21秒 14分8秒 13分57秒 13分45秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分56秒 11分47秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分39秒 10分32秒 10分25秒 10分19秒 10分12秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分25秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分36秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分26秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分10秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分36秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
28分17秒 27分30秒 26分46秒 26分3秒 25分23秒 24分45秒 24分9秒 23分34秒 23分2秒 22分30秒 22分0秒 21分31秒 21分4秒 20分38秒 20分12秒 19分48秒 19分25秒 19分2秒 18分41秒 18分20秒 18分0秒 17分41秒 17分22秒 17分4秒 16分47秒 16分30秒 16分14秒 15分58秒 15分43秒 15分28秒 15分14秒 15分0秒 14分46秒 14分33秒 14分21秒 14分8秒 13分57秒 13分45秒 13分34秒 13分23秒 13分12秒 13分1秒 12分51秒 12分41秒 12分32秒 12分22秒 12分13秒 12分4秒 11分56秒 11分47秒 11分39秒 11分31秒 11分23秒 11分15秒 11分7秒 11分0秒 10分53秒 10分45秒 10分39秒 10分32秒 10分25秒 10分19秒 10分12秒 10分6秒 10分0秒 9分54秒 9分48秒 9分42秒 9分36秒 9分31秒 9分25秒 9分20秒 9分15秒 9分10秒 9分5秒 9分0秒 8分55秒 8分50秒 8分45秒 8分41秒 8分36秒 8分32秒 8分27秒 8分23秒 8分19秒 8分15秒 8分11秒 8分7秒 8分3秒 7分59秒 7分55秒 7分51秒 7分47秒 7分44秒 7分40秒 7分37秒 7分33秒 7分30秒 7分26秒 7分23秒 7分20秒 7分16秒 7分13秒 7分10秒 7分7秒 7分4秒 7分1秒 6分58秒 6分55秒 6分52秒 6分49秒 6分47秒 6分44秒 6分41秒 6分38秒 6分36秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
32分2秒 31分8秒 30分18秒 29分30秒 28分45秒 28分1秒 27分20秒 26分41秒 26分4秒 25分29秒 24分55秒 24分22秒 23分51秒 23分21秒 22分53秒 22分25秒 21分59秒 21分33秒 21分9秒 20分45秒 20分23秒 20分1秒 19分40秒 19分19秒 19分0秒 18分41秒 18分22秒 18分5秒 17分47秒 17分31秒 17分15秒 16分59秒 16分44秒 16分29秒 16分15秒 16分1秒 15分47秒 15分34秒 15分21秒 15分9秒 14分57秒 14分45秒 14分33秒 14分22秒 14分11秒 14分0秒 13分50秒 13分40秒 13分30秒 13分20秒 13分11秒 13分2秒 12分53秒 12分44秒 12分35秒 12分27秒 12分19秒 12分11秒 12分3秒 11分55秒 11分48秒 11分40秒 11分33秒 11分26秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 10分59秒 10分53秒 10分46秒 10分40秒 10分34秒 10分28秒 10分22秒 10分17秒 10分11秒 10分6秒 10分0秒 9分55秒 9分50秒 9分45秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分20秒 9分16秒 9分11秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分53秒 8分49秒 8分45秒 8分41秒 8分37秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分14秒 8分11秒 8分7秒 8分4秒 8分0秒 7分57秒 7分53秒 7分50秒 7分47秒 7分43秒 7分40秒 7分37秒 7分34秒 7分31秒 7分28秒
踏み台昇降 33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
HIIT
ジャンプなし
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
ダンス
ゆっくり
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
筋トレ
スクワット
33分57秒 33分0秒 32分7秒 31分16秒 30分28秒 29分42秒 28分59秒 28分17秒 27分38秒 27分0秒 26分24秒 25分50秒 25分17秒 24分45秒 24分15秒 23分46秒 23分18秒 22分51秒 22分25秒 22分0秒 21分36秒 21分13秒 20分51秒 20分29秒 20分8秒 19分48秒 19分29秒 19分10秒 18分51秒 18分34秒 18分17秒 18分0秒 17分44秒 17分28秒 17分13秒 16分58秒 16分44秒 16分30秒 16分16秒 16分3秒 15分50秒 15分38秒 15分26秒 15分14秒 15分2秒 14分51秒 14分40秒 14分29秒 14分19秒 14分8秒 13分58秒 13分49秒 13分39秒 13分30秒 13分21秒 13分12秒 13分3秒 12分55秒 12分46秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分7秒 12分0秒 11分53秒 11分46秒 11分39秒 11分32秒 11分25秒 11分19秒 11分12秒 11分6秒 11分0秒 10分54秒 10分48秒 10分42秒 10分36秒 10分31秒 10分25秒 10分20秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分39秒 9分35秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分17秒 9分12秒 9分8秒 9分4秒 9分0秒 8分56秒 8分52秒 8分48秒 8分44秒 8分40秒 8分36秒 8分33秒 8分29秒 8分25秒 8分22秒 8分18秒 8分15秒 8分11秒 8分8秒 8分5秒 8分1秒 7分58秒 7分55秒
部屋の片づけ全般 35分22秒 34分23秒 33分27秒 32分34秒 31分44秒 30分57秒 30分11秒 29分28秒 28分47秒 28分8秒 27分30秒 26分54秒 26分20秒 25分47秒 25分16秒 24分45秒 24分16秒 23分48秒 23分21秒 22分55秒 22分30秒 22分6秒 21分43秒 21分20秒 20分59秒 20分38秒 20分17秒 19分58秒 19分39秒 19分20秒 19分2秒 18分45秒 18分28秒 18分12秒 17分56秒 17分41秒 17分26秒 17分11秒 16分57秒 16分43秒 16分30秒 16分17秒 16分4秒 15分52秒 15分40秒 15分28秒 15分17秒 15分5秒 14分55秒 14分44秒 14分33秒 14分23秒 14分13秒 14分4秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分27秒 13分18秒 13分10秒 13分1秒 12分53秒 12分45秒 12分38秒 12分30秒 12分22秒 12分15秒 12分8秒 12分1秒 11分54秒 11分47秒 11分40秒 11分34秒 11分27秒 11分21秒 11分15秒 11分9秒 11分3秒 10分57秒 10分51秒 10分45秒 10分40秒 10分34秒 10分29秒 10分24秒 10分19秒 10分13秒 10分8秒 10分3秒 9分59秒 9分54秒 9分49秒 9分44秒 9分40秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分22秒 9分18秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分2秒 8分58秒 8分54秒 8分50秒 8分46秒 8分43秒 8分39秒 8分35秒 8分32秒 8分28秒 8分25秒 8分21秒 8分18秒 8分15秒
トランポリン
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37分43秒 36分41秒 35分41秒 34分45秒 33分51秒 33分0秒 32分12秒 31分26秒 30分42秒 30分0秒 29分20秒 28分42秒 28分5秒 27分30秒 26分57秒 26分24秒 25分53秒 25分23秒 24分55秒 24分27秒 24分0秒 23分34秒 23分10秒 22分46秒 22分23秒 22分0秒 21分38秒 21分18秒 20分57秒 20分38秒 20分19秒 20分0秒 19分42秒 19分25秒 19分8秒 18分51秒 18分36秒 18分20秒 18分5秒 17分50秒 17分36秒 17分22秒 17分9秒 16分55秒 16分43秒 16分30秒 16分18秒 16分6秒 15分54秒 15分43秒 15分32秒 15分21秒 15分10秒 15分0秒 14分50秒 14分40秒 14分30秒 14分21秒 14分12秒 14分2秒 13分54秒 13分45秒 13分36秒 13分28秒 13分20秒 13分12秒 13分4秒 12分56秒 12分49秒 12分41秒 12分34秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分6秒 12分0秒 11分53秒 11分47秒 11分41秒 11分35秒 11分29秒 11分23秒 11分17秒 11分11秒 11分5秒 11分0秒 10分54秒 10分49秒 10分44秒 10分39秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分9秒 10分4秒 10分0秒 9分55秒 9分51秒 9分46秒 9分42秒 9分38秒 9分34秒 9分30秒 9分25秒 9分21秒 9分18秒 9分14秒 9分10秒 9分6秒 9分2秒 8分59秒 8分55秒 8分51秒 8分48秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
39分29秒 38分23秒 37分21秒 36分22秒 35分26秒 34分33秒 33分42秒 32分54秒 32分8秒 31分24秒 30分42秒 30分2秒 29分24秒 28分47秒 28分12秒 27分38秒 27分5秒 26分34秒 26分4秒 25分35秒 25分7秒 24分40秒 24分14秒 23分49秒 23分25秒 23分2秒 22分39秒 22分17秒 21分56秒 21分35秒 21分15秒 20分56秒 20分37秒 20分19秒 20分1秒 19分44秒 19分27秒 19分11秒 18分55秒 18分40秒 18分25秒 18分11秒 17分56秒 17分43秒 17分29秒 17分16秒 17分3秒 16分51秒 16分39秒 16分27秒 16分15秒 16分4秒 15分53秒 15分42秒 15分31秒 15分21秒 15分11秒 15分1秒 14分51秒 14分42秒 14分32秒 14分23秒 14分14秒 14分6秒 13分57秒 13分49秒 13分41秒 13分32秒 13分25秒 13分17秒 13分9秒 13分2秒 12分54秒 12分47秒 12分40秒 12分33秒 12分27秒 12分20秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分54秒 11分48秒 11分42秒 11分36秒 11分31秒 11分25秒 11分19秒 11分14秒 11分8秒 11分3秒 10分58秒 10分52秒 10分47秒 10分42秒 10分37秒 10分33秒 10分28秒 10分23秒 10分18秒 10分14秒 10分9秒 10分5秒 10分0秒 9分56秒 9分52秒 9分48秒 9分43秒 9分39秒 9分35秒 9分31秒 9分27秒 9分24秒 9分20秒 9分16秒 9分12秒
ヨガ
パワー
42分26秒 41分16秒 40分9秒 39分5秒 38分5秒 37分8秒 36分14秒 35分22秒 34分33秒 33分45秒 33分0秒 32分17秒 31分36秒 30分57秒 30分19秒 29分42秒 29分7秒 28分34秒 28分1秒 27分30秒 27分0秒 26分31秒 26分3秒 25分36秒 25分10秒 24分45秒 24分21秒 23分57秒 23分34秒 23分12秒 22分51秒 22分30秒 22分10秒 21分50秒 21分31秒 21分13秒 20分55秒 20分38秒 20分21秒 20分4秒 19分48秒 19分32秒 19分17秒 19分2秒 18分48秒 18分34秒 18分20秒 18分7秒 17分54秒 17分41秒 17分28秒 17分16秒 17分4秒 16分52秒 16分41秒 16分30秒 16分19秒 16分8秒 15分58秒 15分48秒 15分38秒 15分28秒 15分18秒 15分9秒 15分0秒 14分51秒 14分42秒 14分33秒 14分25秒 14分17秒 14分8秒 14分0秒 13分53秒 13分45秒 13分37秒 13分30秒 13分23秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分48秒 12分41秒 12分35秒 12分29秒 12分22秒 12分16秒 12分10秒 12分4秒 11分58秒 11分53秒 11分47秒 11分41秒 11分36秒 11分31秒 11分25秒 11分20秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分55秒 10分50秒 10分45秒 10分41秒 10分36秒 10分32秒 10分27秒 10分23秒 10分19秒 10分14秒 10分10秒 10分6秒 10分2秒 9分58秒 9分54秒
筋トレ
腹筋運動
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
背筋運動
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
腕立て伏せ
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
筋トレ
懸垂
44分40秒 43分26秒 42分16秒 41分9秒 40分6秒 39分5秒 38分8秒 37分14秒 36分22秒 35分32秒 34分45秒 33分59秒 33分16秒 32分34秒 31分54秒 31分16秒 30分39秒 30分4秒 29分30秒 28分57秒 28分26秒 27分55秒 27分26秒 26分57秒 26分30秒 26分3秒 25分38秒 25分13秒 24分49秒 24分26秒 24分3秒 23分41秒 23分20秒 22分59秒 22分39秒 22分20秒 22分1秒 21分43秒 21分25秒 21分8秒 20分51秒 20分34秒 20分18秒 20分3秒 19分47秒 19分32秒 19分18秒 19分4秒 18分50秒 18分37秒 18分23秒 18分11秒 17分58秒 17分46秒 17分34秒 17分22秒 17分11秒 16分59秒 16分48秒 16分38秒 16分27秒 16分17秒 16分7秒 15分57秒 15分47秒 15分38秒 15分29秒 15分19秒 15分11秒 15分2秒 14分53秒 14分45秒 14分36秒 14分28秒 14分20秒 14分13秒 14分5秒 13分57秒 13分50秒 13分43秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分8秒 13分1秒 12分55秒 12分49秒 12分42秒 12分36秒 12分30秒 12分24秒 12分18秒 12分13秒 12分7秒 12分1秒 11分56秒 11分50秒 11分45秒 11分40秒 11分35秒 11分29秒 11分24秒 11分19秒 11分15秒 11分10秒 11分5秒 11分0秒 10分56秒 10分51秒 10分47秒 10分42秒 10分38秒 10分34秒 10分29秒 10分25秒
トランポリン
ゆっくり
48分30秒 47分9秒 45分53秒 44分40秒 43分32秒 42分26秒 41分24秒 40分25秒 39分29秒 38分35秒 37分43秒 36分54秒 36分7秒 35分22秒 34分39秒 33分57秒 33分17秒 32分39秒 32分2秒 31分26秒 30分52秒 30分19秒 29分47秒 29分16秒 28分46秒 28分17秒 27分50秒 27分23秒 26分57秒 26分31秒 26分7秒 25分43秒 25分20秒 24分58秒 24分36秒 24分15秒 23分54秒 23分34秒 23分15秒 22分56秒 22分38秒 22分20秒 22分3秒 21分46秒 21分29秒 21分13秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分12秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分17秒 19分4秒 18分51秒 18分39秒 18分27秒 18分15秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分9秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分34秒 15分26秒 15分17秒 15分9秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分38秒 14分30秒 14分23秒 14分16秒 14分8秒 14分1秒 13分55秒 13分48秒 13分41秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分18秒 12分12秒 12分7秒 12分2秒 11分57秒 11分52秒 11分47秒 11分42秒 11分37秒 11分33秒 11分28秒 11分23秒 11分19秒
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
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料理全般 48分30秒 47分9秒 45分53秒 44分40秒 43分32秒 42分26秒 41分24秒 40分25秒 39分29秒 38分35秒 37分43秒 36分54秒 36分7秒 35分22秒 34分39秒 33分57秒 33分17秒 32分39秒 32分2秒 31分26秒 30分52秒 30分19秒 29分47秒 29分16秒 28分46秒 28分17秒 27分50秒 27分23秒 26分57秒 26分31秒 26分7秒 25分43秒 25分20秒 24分58秒 24分36秒 24分15秒 23分54秒 23分34秒 23分15秒 22分56秒 22分38秒 22分20秒 22分3秒 21分46秒 21分29秒 21分13秒 20分57秒 20分42秒 20分27秒 20分12秒 19分58秒 19分44秒 19分31秒 19分17秒 19分4秒 18分51秒 18分39秒 18分27秒 18分15秒 18分3秒 17分52秒 17分41秒 17分30秒 17分19秒 17分9秒 16分58秒 16分48秒 16分38秒 16分29秒 16分19秒 16分10秒 16分1秒 15分52秒 15分43秒 15分34秒 15分26秒 15分17秒 15分9秒 15分1秒 14分53秒 14分45秒 14分38秒 14分30秒 14分23秒 14分16秒 14分8秒 14分1秒 13分55秒 13分48秒 13分41秒 13分35秒 13分28秒 13分22秒 13分15秒 13分9秒 13分3秒 12分57秒 12分51秒 12分45秒 12分40秒 12分34秒 12分29秒 12分23秒 12分18秒 12分12秒 12分7秒 12分2秒 11分57秒 11分52秒 11分47秒 11分42秒 11分37秒 11分33秒 11分28秒 11分23秒 11分19秒
掃除機をかける 51分27秒 50分1秒 48分40秒 47分23秒 46分10秒 45分1秒 43分55秒 42分52秒 41分52秒 40分55秒 40分1秒 39分8秒 38分18秒 37分31秒 36分45秒 36分1秒 35分18秒 34分37秒 33分58秒 33分20秒 32分44秒 32分9秒 31分35秒 31分2秒 30分31秒 30分0秒 29分31秒 29分2秒 28分35秒 28分8秒 27分42秒 27分17秒 26分52秒 26分28秒 26分5秒 25分43秒 25分21秒 25分0秒 24分40秒 24分20秒 24分0秒 23分41秒 23分23秒 23分5秒 22分47秒 22分30秒 22分13秒 21分57秒 21分41秒 21分26秒 21分11秒 20分56秒 20分41秒 20分27秒 20分14秒 20分0秒 19分47秒 19分34秒 19分21秒 19分9秒 18分57秒 18分45秒 18分33秒 18分22秒 18分11秒 18分0秒 17分49秒 17分39秒 17分29秒 17分18秒 17分9秒 16分59秒 16分49秒 16分40秒 16分31秒 16分22秒 16分13秒 16分4秒 15分56秒 15分47秒 15分39秒 15分31秒 15分23秒 15分15秒 15分7秒 15分0秒 14分52秒 14分45秒 14分38秒 14分31秒 14分24秒 14分17秒 14分10秒 14分4秒 13分57秒 13分51秒 13分44秒 13分38秒 13分32秒 13分26秒 13分20秒 13分14秒 13分8秒 13分2秒 12分57秒 12分51秒 12分46秒 12分40秒 12分35秒 12分30秒 12分25秒 12分20秒 12分15秒 12分10秒 12分5秒 12分0秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
体をよく動かす仕事 56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
皿洗い 56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
ヨガ
ハタ
56分35秒 55分1秒 53分32秒 52分7秒 50分47秒 49分31秒 48分18秒 47分9秒 46分4秒 45分1秒 44分1秒 43分3秒 42分8秒 41分16秒 40分25秒 39分37秒 38分50秒 38分5秒 37分22秒 36分41秒 36分1秒 35分22秒 34分45秒 34分9秒 33分34秒 33分0秒 32分28秒 31分57秒 31分26秒 30分57秒 30分28秒 30分0秒 29分33秒 29分7秒 28分42秒 28分17秒 27分54秒 27分30秒 27分8秒 26分46秒 26分24秒 26分3秒 25分43秒 25分23秒 25分4秒 24分45秒 24分27秒 24分9秒 23分52秒 23分34秒 23分18秒 23分2秒 22分46秒 22分30秒 22分15秒 22分0秒 21分46秒 21分31秒 21分18秒 21分4秒 20分51秒 20分38秒 20分25秒 20分12秒 20分0秒 19分48秒 19分36秒 19分25秒 19分13秒 19分2秒 18分51秒 18分41秒 18分30秒 18分20秒 18分10秒 18分0秒 17分50秒 17分41秒 17分31秒 17分22秒 17分13秒 17分4秒 16分55秒 16分47秒 16分38秒 16分30秒 16分22秒 16分14秒 16分6秒 15分58秒 15分50秒 15分43秒 15分35秒 15分28秒 15分21秒 15分14秒 15分7秒 15分0秒 14分53秒 14分46秒 14分40秒 14分33秒 14分27秒 14分21秒 14分15秒 14分8秒 14分2秒 13分57秒 13分51秒 13分45秒 13分39秒 13分34秒 13分28秒 13分23秒 13分17秒 13分12秒
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分25秒 57分58秒 56分35秒 55分16秒 54分1秒 52分49秒 51分40秒 50分34秒 49分31秒 48分30秒 47分32秒 46分36秒 45分42秒 44分51秒 44分1秒 43分13秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分17秒 39分37秒 38分58秒 38分20秒 37分43秒 37分8秒 36分34秒 36分1秒 35分28秒 34分57秒 34分27秒 33分57秒 33分28秒 33分0秒 32分33秒 32分7秒 31分41秒 31分16秒 30分52秒 30分28秒 30分5秒 29分42秒 29分20秒 28分59秒 28分38秒 28分17秒 27分57秒 27分38秒 27分19秒 27分0秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分17秒 25分1秒 24分45秒 24分30秒 24分15秒 24分0秒 23分46秒 23分32秒 23分18秒 23分4秒 22分51秒 22分38秒 22分25秒 22分12秒 22分0秒 21分48秒 21分36秒 21分24秒 21分13秒 21分2秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分38秒 19分29秒 19分19秒 19分10秒 19分1秒 18分51秒 18分43秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分28秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分23秒 16分16秒 16分10秒 16分3秒 15分57秒 15分50秒
自動車を運転 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間2分 1時間0分 59分25秒 57分58秒 56分35秒 55分16秒 54分1秒 52分49秒 51分40秒 50分34秒 49分31秒 48分30秒 47分32秒 46分36秒 45分42秒 44分51秒 44分1秒 43分13秒 42分26秒 41分42秒 40分59秒 40分17秒 39分37秒 38分58秒 38分20秒 37分43秒 37分8秒 36分34秒 36分1秒 35分28秒 34分57秒 34分27秒 33分57秒 33分28秒 33分0秒 32分33秒 32分7秒 31分41秒 31分16秒 30分52秒 30分28秒 30分5秒 29分42秒 29分20秒 28分59秒 28分38秒 28分17秒 27分57秒 27分38秒 27分19秒 27分0秒 26分42秒 26分24秒 26分7秒 25分50秒 25分33秒 25分17秒 25分1秒 24分45秒 24分30秒 24分15秒 24分0秒 23分46秒 23分32秒 23分18秒 23分4秒 22分51秒 22分38秒 22分25秒 22分12秒 22分0秒 21分48秒 21分36秒 21分24秒 21分13秒 21分2秒 20分51秒 20分40秒 20分29秒 20分19秒 20分8秒 19分58秒 19分48秒 19分38秒 19分29秒 19分19秒 19分10秒 19分1秒 18分51秒 18分43秒 18分34秒 18分25秒 18分17秒 18分8秒 18分0秒 17分52秒 17分44秒 17分36秒 17分28秒 17分21秒 17分13秒 17分6秒 16分58秒 16分51秒 16分44秒 16分37秒 16分30秒 16分23秒 16分16秒 16分10秒 16分3秒 15分57秒 15分50秒
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分15秒 57分8秒 56分3秒 55分1秒 54分1秒 53分3秒 52分7秒 51分13秒 50分21秒 49分31秒 48分42秒 47分55秒 47分9秒 46分25秒 45分42秒 45分1秒 44分20秒 43分41秒 43分3秒 42分26秒 41分51秒 41分16秒 40分42秒 40分9秒 39分37秒 39分5秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分8秒 36分41秒 36分14秒 35分48秒 35分22秒 34分57秒 34分33秒 34分9秒 33分45秒 33分23秒 33分0秒 32分39秒 32分17秒 31分57秒 31分36秒 31分16秒 30分57秒 30分37秒 30分19秒 30分0秒 29分42秒 29分25秒 29分7秒 28分50秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分46秒 27分30秒 27分15秒 27分0秒 26分46秒 26分31秒 26分17秒 26分3秒 25分50秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分9秒 23分57秒 23分46秒 23分34秒 23分23秒 23分12秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分46秒 20分38秒 20分29秒 20分21秒 20分12秒 20分4秒 19分56秒 19分48秒
風呂でシャワー 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間14分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間1分 1時間0分 59分25秒 58分15秒 57分8秒 56分3秒 55分1秒 54分1秒 53分3秒 52分7秒 51分13秒 50分21秒 49分31秒 48分42秒 47分55秒 47分9秒 46分25秒 45分42秒 45分1秒 44分20秒 43分41秒 43分3秒 42分26秒 41分51秒 41分16秒 40分42秒 40分9秒 39分37秒 39分5秒 38分35秒 38分5秒 37分36秒 37分8秒 36分41秒 36分14秒 35分48秒 35分22秒 34分57秒 34分33秒 34分9秒 33分45秒 33分23秒 33分0秒 32分39秒 32分17秒 31分57秒 31分36秒 31分16秒 30分57秒 30分37秒 30分19秒 30分0秒 29分42秒 29分25秒 29分7秒 28分50秒 28分34秒 28分17秒 28分1秒 27分46秒 27分30秒 27分15秒 27分0秒 26分46秒 26分31秒 26分17秒 26分3秒 25分50秒 25分36秒 25分23秒 25分10秒 24分58秒 24分45秒 24分33秒 24分21秒 24分9秒 23分57秒 23分46秒 23分34秒 23分23秒 23分12秒 23分2秒 22分51秒 22分40秒 22分30秒 22分20秒 22分10秒 22分0秒 21分50秒 21分41秒 21分31秒 21分22秒 21分13秒 21分4秒 20分55秒 20分46秒 20分38秒 20分29秒 20分21秒 20分12秒 20分4秒 19分56秒 19分48秒
トイレ 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分55秒 56分55秒 55分57秒 55分1秒 54分7秒 53分15秒 52分24秒 51分35秒 50分47秒 50分1秒 49分16秒 48分33秒 47分50秒 47分9秒 46分30秒 45分51秒 45分13秒 44分36秒 44分1秒 43分26秒 42分52秒 42分19秒 41分47秒 41分16秒 40分45秒 40分15秒 39分46秒 39分18秒 38分50秒 38分23秒 37分56秒 37分31秒 37分5秒 36分41秒 36分16秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分2秒 33分41秒 33分20秒 33分0秒 32分41秒 32分22秒 32分3秒 31分44秒 31分26秒 31分8秒 30分51秒 30分34秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分57秒 28分42秒 28分27秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分17秒 27分3秒 26分50秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 25分59秒 25分47秒 25分35秒 25分23秒 25分12秒 25分0秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分5秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分15秒 23分5秒 22分55秒 22分46秒 22分36秒 22分27秒 22分18秒 22分9秒 22分0秒
立って仕事をする 1時間34分 1時間31分 1時間29分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間18分 1時間16分 1時間15分 1時間13分 1時間11分 1時間10分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 58分57秒 57分55秒 56分55秒 55分57秒 55分1秒 54分7秒 53分15秒 52分24秒 51分35秒 50分47秒 50分1秒 49分16秒 48分33秒 47分50秒 47分9秒 46分30秒 45分51秒 45分13秒 44分36秒 44分1秒 43分26秒 42分52秒 42分19秒 41分47秒 41分16秒 40分45秒 40分15秒 39分46秒 39分18秒 38分50秒 38分23秒 37分56秒 37分31秒 37分5秒 36分41秒 36分16秒 35分53秒 35分30秒 35分7秒 34分45秒 34分23秒 34分2秒 33分41秒 33分20秒 33分0秒 32分41秒 32分22秒 32分3秒 31分44秒 31分26秒 31分8秒 30分51秒 30分34秒 30分17秒 30分0秒 29分44秒 29分28秒 29分13秒 28分57秒 28分42秒 28分27秒 28分13秒 27分58秒 27分44秒 27分30秒 27分17秒 27分3秒 26分50秒 26分37秒 26分24秒 26分12秒 25分59秒 25分47秒 25分35秒 25分23秒 25分12秒 25分0秒 24分49秒 24分38秒 24分27秒 24分16秒 24分5秒 23分55秒 23分45秒 23分34秒 23分24秒 23分15秒 23分5秒 22分55秒 22分46秒 22分36秒 22分27秒 22分18秒 22分9秒 22分0秒
風呂で入浴 1時間53分 1時間50分 1時間47分 1時間44分 1時間41分 1時間39分 1時間36分 1時間34分 1時間32分 1時間30分 1時間28分 1時間26分 1時間24分 1時間22分 1時間20分 1時間19分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分7秒 58分15秒 57分25秒 56分35秒 55分48秒 55分1秒 54分16秒 53分32秒 52分49秒 52分7秒 51分27秒 50分47秒 50分9秒 49分31秒 48分54秒 48分18秒 47分44秒 47分9秒 46分36秒 46分4秒 45分32秒 45分1秒 44分30秒 44分1秒 43分32秒 43分3秒 42分36秒 42分8秒 41分42秒 41分16秒 40分50秒 40分25秒 40分1秒 39分37秒 39分13秒 38分50秒 38分27秒 38分5秒 37分43秒 37分22秒 37分1秒 36分41秒 36分20秒 36分1秒 35分41秒 35分22秒 35分3秒 34分45秒 34分27秒 34分9秒 33分51秒 33分34秒 33分17秒 33分0秒 32分44秒 32分28秒 32分12秒 31分57秒 31分41秒 31分26秒 31分11秒 30分57秒 30分42秒 30分28秒 30分14秒 30分0秒 29分47秒 29分33秒 29分20秒 29分7秒 28分55秒 28分42秒 28分30秒 28分17秒 28分5秒 27分54秒 27分42秒 27分30秒 27分19秒 27分8秒 26分57秒 26分46秒 26分35秒 26分24秒
デスクワーク 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒
電車バスに乗車 2時間10分 2時間6分 2時間3分 2時間0分 1時間57分 1時間54分 1時間51分 1時間48分 1時間46分 1時間43分 1時間41分 1時間39分 1時間37分 1時間35分 1時間33分 1時間31分 1時間29分 1時間27分 1時間26分 1時間24分 1時間23分 1時間21分 1時間20分 1時間18分 1時間17分 1時間16分 1時間14分 1時間13分 1時間12分 1時間11分 1時間10分 1時間9分 1時間8分 1時間7分 1時間6分 1時間5分 1時間4分 1時間3分 1時間2分 1時間1分 1時間0分 1時間0分 59分22秒 58分36秒 57分51秒 57分8秒 56分26秒 55分44秒 55分4秒 54分25秒 53分46秒 53分9秒 52分32秒 51分56秒 51分21秒 50分47秒 50分14秒 49分41秒 49分9秒 48分37秒 48分7秒 47分37秒 47分7秒 46分38秒 46分10秒 45分42秒 45分15秒 44分49秒 44分22秒 43分57秒 43分32秒 43分7秒 42分43秒 42分19秒 41分56秒 41分33秒 41分11秒 40分48秒 40分27秒 40分6秒 39分45秒 39分24秒 39分4秒 38分44秒 38分24秒 38分5秒 37分46秒 37分28秒 37分9秒 36分51秒 36分34秒 36分16秒 35分59秒 35分42秒 35分26秒 35分9秒 34分53秒 34分37秒 34分22秒 34分6秒 33分51秒 33分36秒 33分22秒 33分7秒 32分53秒 32分39秒 32分25秒 32分11秒 31分58秒 31分44秒 31分31秒 31分18秒 31分5秒 30分53秒 30分40秒 30分28秒

※実際の身体の動かし方・フォームによって運動時間は前後します。

1日104キロカロリーの運動を毎日やると何キロ痩せる?

1日104キロカロリー消費すると単純計算で、 およそ0.01kgの脂肪が減ることになります。一日程度では微々たる変化ですが、 続けて1日104キロカロリー消費する運動をすることにより、さらに体重を減らすことができます。

日数減る脂肪量(kg)ダイエット方法
1日0.01kg -
1週間0.1kg -
2週間0.2kg -
3週間0.3kg -
1ヵ月0.4kg -
2ヵ月0.9kg -
3ヵ月1.3kg 3ヵ月で1キロ痩せる方法

実際にはどの程度食事制限を行うかによって、どの程度痩せられるかは変わります。 それぞれダイエット方法を見たい方は上記のリンクを参照してください。

期間×減量体重のダイエット方法

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら
運動の時間から消費カロリーを調べたい人は、消費カロリー計算ツールをご利用ください。
○○分○○運動した時の消費カロリーを知ることができます。↓