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運動による消費カロリー計算ツール|あらゆる運動・家事・仕事のカロリーを一気に計算!

あらゆる運動の消費カロリー・日常に消費されるカロリーを一気に確認できます。
参考:『改訂版身体活動のメッツ(METs)表:厚生労働省

運動の消費カロリー計算

時間を入力すると各運動の消費カロリーが計算され、一覧に反映されます。

3分12秒の運動による消費カロリー計算結果

リンクをクリックすると、 各カロリーを消費するのに必要な運動時間を逆算することができます。

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)
5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal
山登り 15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal
ランニング
(普通:8km/h)
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
ランニング
(速め:10km/h)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)
23kcal 23kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 79kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 83kcal 84kcal 85kcal 85kcal 86kcal 87kcal 87kcal 88kcal 89kcal 89kcal 90kcal 91kcal 91kcal 92kcal 93kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 97kcal 98kcal 99kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)
24kcal 24kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 79kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 84kcal 84kcal 85kcal 86kcal 86kcal 87kcal 88kcal 88kcal 89kcal 90kcal 90kcal 91kcal 92kcal 92kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 97kcal 98kcal 99kcal 99kcal 100kcal 101kcal 101kcal 102kcal 103kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal
水泳
(普通:全般)
16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal
水泳
(速め:全般)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal
水泳
(バタフライ)
27kcal 27kcal 28kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 32kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 49kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 76kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 84kcal 85kcal 85kcal 86kcal 87kcal 88kcal 88kcal 89kcal 90kcal 91kcal 91kcal 92kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 98kcal 98kcal 99kcal 100kcal 101kcal 102kcal 102kcal 103kcal 104kcal 105kcal 105kcal 106kcal 107kcal 108kcal 108kcal 109kcal 110kcal 111kcal 112kcal 112kcal 113kcal 114kcal 115kcal 115kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)
11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal
自転車
(普通:20km/h)
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
自転車
(速め:24km/h)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

3分12秒の家や室内での運動による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
背筋運動
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
腕立て伏せ
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
懸垂
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
スクワット
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
ヨガ
ハタ
5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
ヨガ
パワー
7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal
ダンス
ゆっくり
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
ダンス
普通
14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal
ダンス
激しい
17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 75kcal
踏み台昇降 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
トランポリン
ゆっくり
6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
トランポリン
高く飛ぶ
8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal
HIIT
ジャンプなし
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
HIIT
ジャンプあり
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

3分12秒の日常の家事や仕事による消費カロリー計算結果

※スクロール可

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
料理全般 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
掃除機をかける 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
部屋の片づけ全般 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal
トイレ 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
風呂でシャワー 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal
風呂で入浴 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal
デスクワーク 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal
立って仕事をする 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
体をよく動かす仕事 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
電車バスに乗車 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal
自動車を運転 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
水泳
(バタフライ)
27kcal 27kcal 28kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 32kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 49kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 76kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 84kcal 85kcal 85kcal 86kcal 87kcal 88kcal 88kcal 89kcal 90kcal 91kcal 91kcal 92kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 98kcal 98kcal 99kcal 100kcal 101kcal 102kcal 102kcal 103kcal 104kcal 105kcal 105kcal 106kcal 107kcal 108kcal 108kcal 109kcal 110kcal 111kcal 112kcal 112kcal 113kcal 114kcal 115kcal 115kcal
縄跳び
(速め:120-160回/m)
24kcal 24kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 79kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 84kcal 84kcal 85kcal 86kcal 86kcal 87kcal 88kcal 88kcal 89kcal 90kcal 90kcal 91kcal 92kcal 92kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 97kcal 98kcal 99kcal 99kcal 100kcal 101kcal 101kcal 102kcal 103kcal
縄跳び
(普通:100-120回/m)
23kcal 23kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 79kcal 79kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 83kcal 83kcal 84kcal 85kcal 85kcal 86kcal 87kcal 87kcal 88kcal 89kcal 89kcal 90kcal 91kcal 91kcal 92kcal 93kcal 93kcal 94kcal 95kcal 95kcal 96kcal 97kcal 97kcal 98kcal 99kcal
水泳
(速め:全般)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal
ランニング
(速め:10km/h)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal
自転車
(速め:24km/h)
19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 75kcal 75kcal 76kcal 76kcal 77kcal 77kcal 78kcal 78kcal 79kcal 80kcal 80kcal 81kcal 81kcal 82kcal 82kcal 83kcal 84kcal
ダンス
激しい
17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal 74kcal 74kcal 75kcal 75kcal
縄跳び
(ゆったり:100回未満/m)
17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal 70kcal 70kcal 71kcal 71kcal 72kcal 72kcal 73kcal 73kcal
水泳
(普通:全般)
16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 66kcal 67kcal 67kcal 68kcal 68kcal 69kcal 69kcal
ランニング
(普通:8km/h)
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
山登り 15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
自転車
(普通:20km/h)
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
HIIT
ジャンプあり
15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal 61kcal 62kcal 62kcal 63kcal 63kcal 64kcal 64kcal 64kcal 65kcal 65kcal 66kcal 66kcal 67kcal
ダンス
普通
14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal 51kcal 51kcal 51kcal 52kcal 52kcal 53kcal 53kcal 53kcal 54kcal 54kcal 55kcal 55kcal 56kcal 56kcal 56kcal 57kcal 57kcal 58kcal 58kcal 58kcal 59kcal 59kcal 60kcal 60kcal 60kcal 61kcal
ランニング
(ゆったり:6.4km/h)
11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal
自転車
(ゆったり:15km/h)
11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal 44kcal 45kcal 45kcal 45kcal 46kcal 46kcal 46kcal 47kcal 47kcal 47kcal 48kcal 48kcal 48kcal 49kcal 49kcal 49kcal 50kcal 50kcal
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal 42kcal 42kcal 43kcal 43kcal 43kcal 43kcal 44kcal 44kcal
踏み台昇降 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
HIIT
ジャンプなし
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
ダンス
ゆっくり
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
筋トレ
スクワット
9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal 40kcal 40kcal 41kcal 41kcal 41kcal 42kcal
部屋の片づけ全般 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal 38kcal 38kcal 38kcal 38kcal 39kcal 39kcal 39kcal 40kcal 40kcal
トランポリン
高く飛ぶ
8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal 36kcal 36kcal 36kcal 37kcal 37kcal 37kcal 37kcal
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal 33kcal 34kcal 34kcal 34kcal 34kcal 35kcal 35kcal 35kcal 35kcal 36kcal
ヨガ
パワー
7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 32kcal 33kcal 33kcal 33kcal
筋トレ
腹筋運動
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
背筋運動
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
腕立て伏せ
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
筋トレ
懸垂
7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal 29kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 30kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal 31kcal
トランポリン
ゆっくり
6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
床拭き・風呂掃除・
窓ふき
6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
料理全般 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 28kcal 29kcal 29kcal 29kcal
掃除機をかける 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 25kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 26kcal 27kcal 27kcal 27kcal 27kcal
ウォーキング
(普通:4km/h)
5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
体をよく動かす仕事 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
皿洗い 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
ヨガ
ハタ
5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 21kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 22kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 23kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 24kcal 25kcal 25kcal
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal
自動車を運転 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 17kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 18kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 19kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 20kcal 21kcal
身支度
(洗顔・化粧・
髭剃り・着替等)
3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal
風呂でシャワー 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 15kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal 16kcal
トイレ 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
立って仕事をする 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 13kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 14kcal 15kcal 15kcal
風呂で入浴 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 11kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal 12kcal
デスクワーク 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal
電車バスに乗車 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 2kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 3kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 4kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 5kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 6kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 7kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 8kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 9kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal 10kcal

※実際の身体の動かし方・フォームによってカロリー消費量は上下します。

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※体験談はすべてfuncityが独自に有償で集めたものですので、 引用・転載する際は当サイトへの発リンクの掲載をよろしくお願いします。

カロリー消費量の計算方法について

カロリー消費量の計算方法については、国立健康・栄養研究所の改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』を参考にしています。 METs(運動強度)を活用した消費カロリーの計算式は以下の通りです。

消費カロリー(kcal)=体重(kg)×METS数×運動時間(h)×1.05

METsについて

METsは安静時のエネルギー消費量の何倍かを示す値です。
人間の身体は、安静時に体重1kg当たり1時間で約1.05kcal消費することが知られています。
そのことから、「体重」「METs数」「運動時間」に1時間で1キロ当たり消費するカロリー「1.05」をかけ合わせれば、当該運動における消費カロリーを 算出することができるということです。

メッツ数は実際の測定値を用いて定義されています。
主な参考データ


ダイエット関連ツール
当サイトでは無料で使えるダイエット高性能ツールをご用意しております。自分の身体やダイエットのことを正しく知りましょう。
下のリンクからご覧の各ツールを確認できます。
  • 目標摂取カロリー計算ツール
  • 目標消費カロリー計算ツール
  • PFCバランス計算ツール
  • 運動の消費カロリー計算ツール
  • 体脂肪率・体脂肪量計算ツール
  • BMI計算ツール
  • 基礎代謝計算ツール
  • 身長・体重ごと体型平均データ
  • 運動・食べ物カロリーデータ