funcity

リンの多い果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から リンの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！リンが足りない！どの食品・食材を食べればリンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

リンが多い果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとリンが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 リンの含有量が変化するため、詳細のリン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 クコの実 果物 180.0mg
2位 アボカド 果物 52.0mg
3位 ドリアン　生 果物 36.0mg
4位 いちご 果物 31.0mg
5位 キウイフルーツ（緑） 果物 30.0mg
6位 ラズベリー 果物 29.0mg
7位 ドラゴンフルーツ 果物 29.0mg
8位 バナナ 果物 27.0mg
9位 キウイフルーツ（黄） 果物 25.0mg
10位 アテモヤ 果物 24.0mg
11位 ぶどう 果物 23.0mg
12位 あけび 果物 22.0mg
13位 ライチー 果物 22.0mg
14位 もも(黄) 果物 21.0mg
15位 パッションフルーツ 果物 21.0mg
16位 アサイー 果物 19.0mg
17位 アセロラ 果物 18.0mg
18位 いよかん 果物 18.0mg
19位 もも(白) 果物 18.0mg
20位 さくらんぼ 果物 17.0mg
21位 かりん 果物 17.0mg
22位 グレープフルーツ(白肉) 果物 17.0mg
23位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 17.0mg
24位 はっさく 果物 17.0mg
25位 ライム（果汁） 果物 16.0mg
26位 かき 果物 16.0mg
27位 ぽんかん 果物 16.0mg
28位 グァバ（赤肉） 果物 16.0mg
29位 グァバ（白肉） 果物 16.0mg
30位 いちじく 果物 16.0mg
31位 あんず 果物 15.0mg
32位 ざくろ 果物 15.0mg
33位 レモン 果物 15.0mg
34位 みかん(温州ミカン) 果物 15.0mg
35位 すもも 果物 14.0mg
36位 プルーン 果物 14.0mg
37位 かき 果物 14.0mg
38位 西洋梨 果物 13.0mg
39位 メロン(緑) 果物 13.0mg
40位 メロン(赤) 果物 13.0mg
41位 マンゴスチン 果物 12.0mg
42位 マンゴー 果物 12.0mg
43位 りんご 果物 12.0mg
44位 きんかん 果物 12.0mg
45位 梨 果物 11.0mg
46位 すだち（果汁） 果物 11.0mg
47位 パパイア 果物 11.0mg
48位 スターフルーツ 果物 10.0mg
49位 パイナップル 果物 9.0mg
50位 ゆず 果物 9.0mg
51位 びわ 果物 9.0mg
52位 ブルーベリー 果物 9.0mg
53位 すいか(赤) 果物 8.0mg
54位 すいか（黄） 果物 8.0mg
55位 シークヮーサー 果物 8.0mg
56位 まくわうり（黄） 果物 8.0mg
57位 まくわうり（白） 果物 8.0mg
58位 かぼす(果汁) 果物 8.0mg

リンの働き

リンの働きを簡単に見ていきましょう。

骨を形成する

リンは、カルシウムとともに骨を形成する重要な栄養素です。

エネルギー代謝に寄与

リンはATPの形成、核酸や細胞膜リン脂質の合成に利用され、 細胞内リン酸化を必要とするエネルギー代謝などに必須の成分となります。

リンの摂取基準量

男性のリン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月120-
6～11ヵ月260-
1～2歳500-
3～5歳700-
6～7歳900-
8～9歳1000-
10～11歳1100-
12～14歳1200-
15～17歳1200-
18～29歳10003000
30～49歳10003000
50～64歳10003000
65～74歳10003000
75歳以上10003000
女性のリン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月120-
6～11ヵ月260-
1～2歳500-
3～5歳700-
6～7歳800-
8～9歳1000-
10～11歳1000-
12～14歳1000-
15～17歳900-
18～29歳8003000
30～49歳8003000
50～64歳8003000
65～74歳8003000
75歳以上8003000
妊婦800-
授乳婦800-

リンが不足するとどうなる？欠乏症

リンが不足すると、上記で解説したような、骨の形成やエネルギー代謝に問題が生じる可能性がありますが、 実際には、リンは広く様々な食品に含まれており、欠乏症になることはほとんどありません。むしろ過剰摂取を抑制する取り組みが必要と言えます。

リンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

リンの過剰摂取は、腸管におけるカルシウムの摂取量を抑制することが知られています。 また過剰なリンは尿によって排泄されますが、これが腎結石の発症リスクを高めているという報告があります。 症例はまだ少ないため、確定的なことは言えない段階ですが、関連性が強いと考えてよいでしょう。

リンを摂取できる料理や食事内容

リンは、魚介類、乳製品、種実類、大豆製品などに多く含まれます。 先ほども述べたように、リンにおいては欠乏の心配よりも過剰摂取に注意が必要です。 リンの過剰摂取の予防としては、上記食品の他に比較的リンの含有量の少ない、芋類やキノコ類などを 食事にバランスよく取り入れておくとよいでしょう。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

各栄養素の含有量が多いランキング