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リンの多い菓子類ランキング厳選トップ37一覧
文部科学省「食品成分データベース」の内容から リンの多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！リンが足りない！どの食品・食材を食べればリンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。
《参考》
リンが多い菓子類厳選トップ37一覧
以下ずらっとリンが多い順に菓子類ランキングを作りました！
基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、
リンの含有量が変化するため、詳細のリン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。
以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。
| ランク | 食品 | 分類 | 100gあたりの含有量 |
|---|---|---|---|
| 1位 | アーモンドチョコレート | 菓子類 | 320.0mg |
| 2位 | ミルクチョコレート | 菓子類 | 240.0mg |
| 3位 | ホワイトチョコレート | 菓子類 | 210.0mg |
| 4位 | クラッカー | 菓子類 | 190.0mg |
| 5位 | ホットケーキ | 菓子類 | 160.0mg |
| 6位 | シュークリーム | 菓子類 | 150.0mg |
| 7位 | ワッフル | 菓子類 | 150.0mg |
| 8位 | カスタードクリーム | 菓子類 | 140.0mg |
| 9位 | プレッツェル | 菓子類 | 140.0mg |
| 10位 | ババロア | 菓子類 | 130.0mg |
| 11位 | プリン | 菓子類 | 110.0mg |
| 12位 | ショートケーキ | 菓子類 | 100.0mg |
| 13位 | ポテトチップス | 菓子類 | 100.0mg |
| 14位 | キャラメル | 菓子類 | 100.0mg |
| 15位 | ベイクドチーズケーキ | 菓子類 | 98.0mg |
| 16位 | ビスケット | 菓子類 | 96.0mg |
| 17位 | ケーキドーナッツ | 菓子類 | 95.0mg |
| 18位 | スポンジケーキ | 菓子類 | 94.0mg |
| 19位 | サブレ | 菓子類 | 84.0mg |
| 20位 | タルト | 菓子類 | 77.0mg |
| 21位 | レアチーズケーキ | 菓子類 | 75.0mg |
| 22位 | イーストドーナッツ | 菓子類 | 73.0mg |
| 23位 | デニッシュペストリー | 菓子類 | 68.0mg |
| 24位 | バターケーキ | 菓子類 | 67.0mg |
| 25位 | ウエハース | 菓子類 | 63.0mg |
| 26位 | リーフパイ | 菓子類 | 42.0mg |
| 27位 | おしるこ | 菓子類 | 40.0mg |
| 28位 | こんにゃくゼリー | 菓子類 | 37.0mg |
| 29位 | 牛乳寒天 | 菓子類 | 32.0mg |
| 30位 | マロングラッセ | 菓子類 | 20.0mg |
| 31位 | アップルパイ | 菓子類 | 17.0mg |
| 32位 | ゼリー | 菓子類 | 17.0mg |
| 33位 | ゼリービーンズ | 菓子類 | 6.0mg |
| 34位 | コーヒーゼリー | 菓子類 | 5.0mg |
| 35位 | ラムネ | 菓子類 | 5.0mg |
| 36位 | バタースコッチ | 菓子類 | 2.0mg |
| 37位 | マシュマロ | 菓子類 | 1.0mg |
リンの働き
リンの働きを簡単に見ていきましょう。
骨を形成する
リンは、カルシウムとともに骨を形成する重要な栄養素です。
エネルギー代謝に寄与
リンはATPの形成、核酸や細胞膜リン脂質の合成に利用され、 細胞内リン酸化を必要とするエネルギー代謝などに必須の成分となります。
リンの摂取基準量
| 男性のリン摂取基準量(mg/日) | ||
|---|---|---|
| 年齢 | 目安量 | 上限 |
| 0～5ヵ月 | 120 | - |
| 6～11ヵ月 | 260 | - |
| 1～2歳 | 500 | - |
| 3～5歳 | 700 | - |
| 6～7歳 | 900 | - |
| 8～9歳 | 1000 | - |
| 10～11歳 | 1100 | - |
| 12～14歳 | 1200 | - |
| 15～17歳 | 1200 | - |
| 18～29歳 | 1000 | 3000 |
| 30～49歳 | 1000 | 3000 |
| 50～64歳 | 1000 | 3000 |
| 65～74歳 | 1000 | 3000 |
| 75歳以上 | 1000 | 3000 |
| 女性のリン摂取基準量(mg/日) | ||
|---|---|---|
| 年齢 | 目安量 | 上限 |
| 0～5ヵ月 | 120 | - |
| 6～11ヵ月 | 260 | - |
| 1～2歳 | 500 | - |
| 3～5歳 | 700 | - |
| 6～7歳 | 800 | - |
| 8～9歳 | 1000 | - |
| 10～11歳 | 1000 | - |
| 12～14歳 | 1000 | - |
| 15～17歳 | 900 | - |
| 18～29歳 | 800 | 3000 |
| 30～49歳 | 800 | 3000 |
| 50～64歳 | 800 | 3000 |
| 65～74歳 | 800 | 3000 |
| 75歳以上 | 800 | 3000 |
| 妊婦 | 800 | - |
| 授乳婦 | 800 | - |
リンが不足するとどうなる？欠乏症
リンが不足すると、上記で解説したような、骨の形成やエネルギー代謝に問題が生じる可能性がありますが、 実際には、リンは広く様々な食品に含まれており、欠乏症になることはほとんどありません。むしろ過剰摂取を抑制する取り組みが必要と言えます。
リンを摂りすぎるとどうなる？過剰症
リンの過剰摂取は、腸管におけるカルシウムの摂取量を抑制することが知られています。 また過剰なリンは尿によって排泄されますが、これが腎結石の発症リスクを高めているという報告があります。 症例はまだ少ないため、確定的なことは言えない段階ですが、関連性が強いと考えてよいでしょう。
リンを摂取できる料理や食事内容
リンは、魚介類、乳製品、種実類、大豆製品などに多く含まれます。 先ほども述べたように、リンにおいては欠乏の心配よりも過剰摂取に注意が必要です。 リンの過剰摂取の予防としては、上記食品の他に比較的リンの含有量の少ない、芋類やキノコ類などを 食事にバランスよく取り入れておくとよいでしょう。
各栄養素の含有量が少ないランキング
各栄養素の含有量が多いランキング
- タンパク質が多い食品・食材ランキング
- 脂質が多い食品・食材ランキング
- 糖質が多い食品・食材ランキング
- 食物繊維が多い食品・食材ランキング
- ビタミンAが多い食品・食材ランキング
- ビタミンDが多い食品・食材ランキング
- ビタミンEが多い食品・食材ランキング
- ビタミンKが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB1が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB2が多い食品・食材ランキング
- ナイアシンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンB6が多い食品・食材ランキング
- ビタミンB12が多い食品・食材ランキング
- 葉酸が多い食品・食材ランキング
- パントテン酸が多い食品・食材ランキング
- ビオチンが多い食品・食材ランキング
- ビタミンCが多い食品・食材ランキング
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