funcity

ビオチンの多い果物ランキング厳選トップ34一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビオチンの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！ビオチンが足りない！どの食品・食材を食べればビオチンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

ビオチンが多い果物厳選トップ34一覧

以下ずらっとビオチンが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビオチンの含有量が変化するため、詳細のビオチン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 クコの実 果物 24.0μg
2位 アサイー 果物 14.0μg
3位 ドリアン　生 果物 5.9μg
4位 アボカド 果物 5.3μg
5位 ゆず 果物 3.6μg
6位 かき 果物 2.0μg
7位 バナナ 果物 1.4μg
8位 キウイフルーツ（緑） 果物 1.4μg
9位 レモン 果物 1.2μg
10位 ブルーベリー 果物 1.1μg
11位 かき 果物 1.1μg
12位 ぶどう 果物 1.0μg
13位 すいか（黄） 果物 0.9μg
14位 すいか(赤) 果物 0.9μg
15位 メロン(緑) 果物 0.9μg
16位 メロン(赤) 果物 0.9μg
17位 マンゴー 果物 0.8μg
18位 いちご 果物 0.8μg
19位 さくらんぼ 果物 0.7μg
20位 りんご 果物 0.7μg
21位 マンゴスチン 果物 0.6μg
22位 グレープフルーツ(白肉) 果物 0.5μg
23位 みかん(温州ミカン) 果物 0.5μg
24位 あんず 果物 0.5μg
25位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 0.5μg
26位 梨 果物 0.5μg
27位 いちじく 果物 0.4μg
28位 西洋梨 果物 0.3μg
29位 もも(白) 果物 0.3μg
30位 パイナップル 果物 0.2μg
31位 パパイア 果物 0.2μg
32位 もも(黄) 果物 0.2μg
33位 すもも 果物 0.2μg
34位 びわ 果物 0.1μg

ビオチンの働き

ビオチンの働きを簡単に見ていきましょう。

アレルギー症状を緩和

ビオチンは、抗炎症物質を生成しアレルギー症状を緩和する働きがあります。

エネルギーを作り出す補酵素

ビオチンは、アミノ酸代謝に関与し、エネルギーを作り出す手助けをしています。

髪・肌・皮膚を健康に維持する

ビオチンは、髪・肌・皮膚・粘膜などを健康的に維持することに深くかかわっています。

ビオチンの摂取基準量

男性のビオチン摂取基準量(μg/日)
年齢目安量
0～5ヵ月4
6～11ヵ月5
1～2歳20
3～5歳20
6～7歳30
8～9歳30
10～11歳40
12～14歳50
15～17歳50
18～29歳50
30～49歳50
50～64歳50
65～74歳50
75歳以上50
女性のビオチン摂取基準量(μg/日)
年齢目安量
0～5ヵ月4
6～11ヵ月5
1～2歳20
3～5歳20
6～7歳30
8～9歳30
10～11歳40
12～14歳50
15～17歳50
18～29歳50
30～49歳50
50～64歳50
65～74歳50
75歳以上50
妊婦50
授乳婦50

ビオチンが不足するとどうなる？欠乏症

ビオチンが不足すると、皮膚炎、食欲不振、むかつき、抑うつ感、顔面蒼白などの症状を引き起こします。 またビオチンは糖新生に必須のビタミンであるため、不足すると乳酸が蓄積しやすく血液の酸性化、乳酸アシドーシスになります。 ただしビオチンは、様々な食品に含まれる栄養素であるため、一般的な食事をしている場合は不足する心配はほとんどありません。

ビオチンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

ビオチンの過剰摂取などによる副作用は報告されていません。そのため摂取基準にも上限が設定されていません。

ビオチンを摂取できる料理や食事内容

ビオチンは、広く様々な食品に含まれています。断食など全く食事をしない状態にならない限りは、 食事の種類や品目を意識しなくても十分に補うことが可能です。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

各栄養素の含有量が多いランキング