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マンガンの多い果物ランキング厳選トップ56一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から マンガンの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！マンガンが足りない！どの食品・食材を食べればマンガンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

マンガンが多い果物厳選トップ56一覧

以下ずらっとマンガンが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 マンガンの含有量が変化するため、詳細のマンガン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 アサイー 果物 5.91mg
2位 パイナップル 果物 1.33mg
3位 クコの実 果物 0.71mg
4位 かき 果物 0.6mg
5位 かき 果物 0.5mg
6位 ラズベリー 果物 0.5mg
7位 マンゴスチン 果物 0.35mg
8位 ドリアン　生 果物 0.31mg
9位 びわ 果物 0.27mg
10位 バナナ 果物 0.26mg
11位 ブルーベリー 果物 0.26mg
12位 あんず 果物 0.21mg
13位 アテモヤ 果物 0.2mg
14位 いちご 果物 0.2mg
15位 アボカド 果物 0.19mg
16位 ライチー 果物 0.17mg
17位 あけび 果物 0.15mg
18位 ゆず 果物 0.12mg
19位 きんかん 果物 0.11mg
20位 スターフルーツ 果物 0.1mg
21位 パッションフルーツ 果物 0.1mg
22位 マンゴー 果物 0.1mg
23位 グァバ（赤肉） 果物 0.09mg
24位 ドラゴンフルーツ 果物 0.09mg
25位 グァバ（白肉） 果物 0.09mg
26位 ぽんかん 果物 0.09mg
27位 プルーン 果物 0.09mg
28位 キウイフルーツ（緑） 果物 0.09mg
29位 いちじく 果物 0.08mg
30位 いよかん 果物 0.07mg
31位 みかん(温州ミカン) 果物 0.07mg
32位 すもも 果物 0.07mg
33位 シークヮーサー 果物 0.06mg
34位 かりん 果物 0.05mg
35位 まくわうり（黄） 果物 0.05mg
36位 まくわうり（白） 果物 0.05mg
37位 すだち（果汁） 果物 0.05mg
38位 レモン 果物 0.05mg
39位 ざくろ 果物 0.05mg
40位 キウイフルーツ（黄） 果物 0.04mg
41位 梨 果物 0.04mg
42位 パパイア 果物 0.04mg
43位 もも(白) 果物 0.04mg
44位 西洋梨 果物 0.04mg
45位 かぼす(果汁) 果物 0.04mg
46位 りんご 果物 0.04mg
47位 すいか(赤) 果物 0.03mg
48位 すいか（黄） 果物 0.03mg
49位 はっさく 果物 0.03mg
50位 ぶどう 果物 0.03mg
51位 もも(黄) 果物 0.03mg
52位 メロン(緑) 果物 0.02mg
53位 メロン(赤) 果物 0.02mg
54位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 0.01mg
55位 グレープフルーツ(白肉) 果物 0.01mg
56位 ライム（果汁） 果物 0.01mg

マンガンの働き

マンガンの働きを簡単に見ていきましょう。

骨を形成する

マンガンは、骨を形成する上で重要な栄養素の一つです。

代謝機能を維持する

マンガンは、糖脂質代謝に関連する酵素作用に関与しています。

マンガンの摂取基準量

男性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月0.01-
6～11ヵ月0.5-
1～2歳1.5-
3～5歳1.5-
6～7歳2.0-
8～9歳2.5-
10～11歳3.0-
12～14歳4.0-
15～17歳4.5-
18～29歳4.011
30～49歳4.011
50～64歳4.011
65～74歳4.011
75歳以上4.011
女性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月0.01-
6～11ヵ月0.5-
1～2歳1.5-
3～5歳1.5-
6～7歳2.0-
8～9歳2.5-
10～11歳3.0-
12～14歳4.0-
15～17歳3.5-
18～29歳3.511
30～49歳3.511
50～64歳3.511
65～74歳3.511
75歳以上3.511
妊婦3.5-
授乳婦3.5-

マンガンが不足するとどうなる？欠乏症

マンガンが不足すると、骨の異常、成長障害、妊娠障害を引き起こす可能性があります。

マンガンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

マンガンの過剰摂取の場合に引き起こされる可能性のある病気は、マンガン中毒です。 強い精神障害やパーキンソン病ににた中枢神経系障害、マンガン肺炎を引き起こします。 一般的な食事をしている範囲ではマンガンの過剰摂取になることはありませんが、穀物などの摂取量が多い方、 菜食主義者の方は、体内のマンガン濃度が高くなる傾向があります。 穀物などの摂取量の多い日本人においては、サプリなどであえて補う必要はありません。

マンガンを摂取できる料理や食事内容

マンガンは、穀物類、海藻類、種実類、豆類に多く含まれます。 和食中心の食事で、穀物や豆、海藻などを摂取していれば必要十分な量を摂取することができます。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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