マンガンの多い果物ランキング厳選トップ56一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から マンガンの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！マンガンが足りない！どの食品・食材を食べればマンガンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

マンガンが多い果物厳選トップ56一覧

以下ずらっとマンガンが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 マンガンの含有量が変化するため、詳細のマンガン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	アサイー	果物	5.91mg
2位	パイナップル	果物	1.33mg
3位	クコの実	果物	0.71mg
4位	かき	果物	0.6mg
5位	かき	果物	0.5mg
6位	ラズベリー	果物	0.5mg
7位	マンゴスチン	果物	0.35mg
8位	ドリアン　生	果物	0.31mg
9位	びわ	果物	0.27mg
10位	バナナ	果物	0.26mg
11位	ブルーベリー	果物	0.26mg
12位	あんず	果物	0.21mg
13位	アテモヤ	果物	0.2mg
14位	いちご	果物	0.2mg
15位	アボカド	果物	0.19mg
16位	ライチー	果物	0.17mg
17位	あけび	果物	0.15mg
18位	ゆず	果物	0.12mg
19位	きんかん	果物	0.11mg
20位	スターフルーツ	果物	0.1mg
21位	パッションフルーツ	果物	0.1mg
22位	マンゴー	果物	0.1mg
23位	グァバ（赤肉）	果物	0.09mg
24位	ドラゴンフルーツ	果物	0.09mg
25位	グァバ（白肉）	果物	0.09mg
26位	ぽんかん	果物	0.09mg
27位	プルーン	果物	0.09mg
28位	キウイフルーツ（緑）	果物	0.09mg
29位	いちじく	果物	0.08mg
30位	いよかん	果物	0.07mg
31位	みかん(温州ミカン)	果物	0.07mg
32位	すもも	果物	0.07mg
33位	シークヮーサー	果物	0.06mg
34位	かりん	果物	0.05mg
35位	まくわうり（黄）	果物	0.05mg
36位	まくわうり（白）	果物	0.05mg
37位	すだち（果汁）	果物	0.05mg
38位	レモン	果物	0.05mg
39位	ざくろ	果物	0.05mg
40位	キウイフルーツ（黄）	果物	0.04mg
41位	梨	果物	0.04mg
42位	パパイア	果物	0.04mg
43位	もも(白)	果物	0.04mg
44位	西洋梨	果物	0.04mg
45位	かぼす(果汁)	果物	0.04mg
46位	りんご	果物	0.04mg
47位	すいか(赤)	果物	0.03mg
48位	すいか（黄）	果物	0.03mg
49位	はっさく	果物	0.03mg
50位	ぶどう	果物	0.03mg
51位	もも(黄)	果物	0.03mg
52位	メロン(緑)	果物	0.02mg
53位	メロン(赤)	果物	0.02mg
54位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	0.01mg
55位	グレープフルーツ(白肉)	果物	0.01mg
56位	ライム（果汁）	果物	0.01mg

マンガンの働き

マンガンの働きを簡単に見ていきましょう。

骨を形成する

マンガンは、骨を形成する上で重要な栄養素の一つです。

代謝機能を維持する

マンガンは、糖脂質代謝に関連する酵素作用に関与しています。

マンガンの摂取基準量

男性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	上限
0～5ヵ月	0.01	-
6～11ヵ月	0.5	-
1～2歳	1.5	-
3～5歳	1.5	-
6～7歳	2.0	-
8～9歳	2.5	-
10～11歳	3.0	-
12～14歳	4.0	-
15～17歳	4.5	-
18～29歳	4.0	11
30～49歳	4.0	11
50～64歳	4.0	11
65～74歳	4.0	11
75歳以上	4.0	11

女性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	上限
0～5ヵ月	0.01	-
6～11ヵ月	0.5	-
1～2歳	1.5	-
3～5歳	1.5	-
6～7歳	2.0	-
8～9歳	2.5	-
10～11歳	3.0	-
12～14歳	4.0	-
15～17歳	3.5	-
18～29歳	3.5	11
30～49歳	3.5	11
50～64歳	3.5	11
65～74歳	3.5	11
75歳以上	3.5	11
妊婦	3.5	-
授乳婦	3.5	-

マンガンが不足するとどうなる？欠乏症

マンガンが不足すると、骨の異常、成長障害、妊娠障害を引き起こす可能性があります。

マンガンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

マンガンの過剰摂取の場合に引き起こされる可能性のある病気は、マンガン中毒です。 強い精神障害やパーキンソン病ににた中枢神経系障害、マンガン肺炎を引き起こします。 一般的な食事をしている範囲ではマンガンの過剰摂取になることはありませんが、穀物などの摂取量が多い方、 菜食主義者の方は、体内のマンガン濃度が高くなる傾向があります。 穀物などの摂取量の多い日本人においては、サプリなどであえて補う必要はありません。

マンガンを摂取できる料理や食事内容

マンガンは、穀物類、海藻類、種実類、豆類に多く含まれます。 和食中心の食事で、穀物や豆、海藻などを摂取していれば必要十分な量を摂取することができます。

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