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マンガンの多い菓子類ランキング厳選トップ32一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から マンガンの多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！マンガンが足りない！どの食品・食材を食べればマンガンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

マンガンが多い菓子類厳選トップ32一覧

以下ずらっとマンガンが多い順に菓子類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 マンガンの含有量が変化するため、詳細のマンガン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

お菓子
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 アーモンドチョコレート 菓子類 1.14mg
2位 ビスケット 菓子類 0.58mg
3位 クラッカー　 菓子類 0.49mg
4位 プレッツェル 菓子類 0.43mg
5位 ミルクチョコレート 菓子類 0.41mg
6位 ポテトチップス 菓子類 0.4mg
7位 おしるこ 菓子類 0.35mg
8位 リーフパイ 菓子類 0.3mg
9位 ウエハース 菓子類 0.23mg
10位 サブレ 菓子類 0.23mg
11位 ケーキドーナッツ 菓子類 0.21mg
12位 タルト 菓子類 0.19mg
13位 イーストドーナッツ 菓子類 0.17mg
14位 スポンジケーキ 菓子類 0.14mg
15位 ワッフル 菓子類 0.13mg
16位 バターケーキ 菓子類 0.12mg
17位 デニッシュペストリー 菓子類 0.11mg
18位 ショートケーキ 菓子類 0.1mg
19位 アップルパイ 菓子類 0.09mg
20位 レアチーズケーキ 菓子類 0.08mg
21位 シュークリーム 菓子類 0.06mg
22位 キャラメル 菓子類 0.06mg
23位 ベイクドチーズケーキ 菓子類 0.04mg
24位 ゼリービーンズ 菓子類 0.04mg
25位 カスタードクリーム 菓子類 0.04mg
26位 ゼリー 菓子類 0.03mg
27位 コーヒーゼリー 菓子類 0.02mg
28位 ホワイトチョコレート 菓子類 0.02mg
29位 プリン 菓子類 0.01mg
30位 牛乳寒天 菓子類 0.01mg
31位 こんにゃくゼリー 菓子類 0.01mg
32位 ババロア 菓子類 0.01mg

マンガンの働き

マンガンの働きを簡単に見ていきましょう。

骨を形成する

マンガンは、骨を形成する上で重要な栄養素の一つです。

代謝機能を維持する

マンガンは、糖脂質代謝に関連する酵素作用に関与しています。

マンガンの摂取基準量

男性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月0.01-
6～11ヵ月0.5-
1～2歳1.5-
3～5歳1.5-
6～7歳2.0-
8～9歳2.5-
10～11歳3.0-
12～14歳4.0-
15～17歳4.5-
18～29歳4.011
30～49歳4.011
50～64歳4.011
65～74歳4.011
75歳以上4.011
女性のマンガン摂取基準量(mg/日)
年齢目安量上限
0～5ヵ月0.01-
6～11ヵ月0.5-
1～2歳1.5-
3～5歳1.5-
6～7歳2.0-
8～9歳2.5-
10～11歳3.0-
12～14歳4.0-
15～17歳3.5-
18～29歳3.511
30～49歳3.511
50～64歳3.511
65～74歳3.511
75歳以上3.511
妊婦3.5-
授乳婦3.5-

マンガンが不足するとどうなる？欠乏症

マンガンが不足すると、骨の異常、成長障害、妊娠障害を引き起こす可能性があります。

マンガンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

マンガンの過剰摂取の場合に引き起こされる可能性のある病気は、マンガン中毒です。 強い精神障害やパーキンソン病ににた中枢神経系障害、マンガン肺炎を引き起こします。 一般的な食事をしている範囲ではマンガンの過剰摂取になることはありませんが、穀物などの摂取量が多い方、 菜食主義者の方は、体内のマンガン濃度が高くなる傾向があります。 穀物などの摂取量の多い日本人においては、サプリなどであえて補う必要はありません。

マンガンを摂取できる料理や食事内容

マンガンは、穀物類、海藻類、種実類、豆類に多く含まれます。 和食中心の食事で、穀物や豆、海藻などを摂取していれば必要十分な量を摂取することができます。

お菓子

各栄養素の含有量が少ないランキング

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