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やつがしらのカロリー・栄養計算

やつがしらのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

やつがしら1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

やつがしら1個の平均的な重さはおよそ300gのため、文部科学省のデータから計算すると、 やつがしら1個のカロリーは、およそ282kcalです。

やつがしらのカロリー・栄養計算

やつがしらのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※やつがしら生1個の重さを300g で計算しています。

やつがしら生の量カロリー重さ(g)
1個 282kcal 300.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 36.0kcal 9.00g 豊富
脂質 18.9kcal 2.10g 非常に豊富
炭水化物 糖質 242.4kcal 60.60g 平均並み
食物繊維量 - 8.40g 平均並み

※やつがしら水煮1個の重さを300g で計算しています。

やつがしら水煮の量カロリー重さ(g)
1個 276kcal 300.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 32.4kcal 8.10g
脂質 16.2kcal 1.80g
炭水化物 糖質 238.8kcal 59.70g
食物繊維量 - 8.40g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝芋類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝芋類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝芋類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝芋類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝芋類の平均の0.5より少ない
「―」＝芋類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

やつがしらのカロリーバランス

やつがしらのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

やつがしら生1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 3.00μg 非常に豊富
ビタミンD 0.00μg ―
ビタミンE 0.00mg 非常に少ない
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.39mg 豊富
ビタミンB2 0.18mg 非常に豊富
ナイアシン 4.80mg 平均並み
ビタミンB6 0.66mg 豊富
ビタミンB12 0.00μg ―
葉酸 117.00μg 豊富
パントテン酸 1.50mg 平均並み
ビオチン 9.30μg 平均並み
ビタミンC 21.00mg 少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 3.00mg 非常に少ない
カリウム 1890.00mg 豊富
カルシウム 117.00mg 非常に豊富
マグネシウム 126.00mg 非常に豊富
リン 216.00mg 豊富
鉄 2.10mg 平均並み
亜鉛 4.20mg 非常に豊富
銅 0.69mg 非常に豊富
マンガン 3.90mg 非常に豊富
ヨウ素 3.00μg 平均並み
セレン 0.00μg ―
クロム 3.00μg 平均並み
モリブデン 3.00μg 平均並み

やつがしら(水煮)1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 3.30mg
ビタミンK 0.00μg
ビタミンB1 0.33mg
ビタミンB2 0.12mg
ナイアシン 3.90mg
ビタミンB6 0.51mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 90.00μg
パントテン酸 1.47mg
ビオチン 7.80μg
ビタミンC 15.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 3.00mg
カリウム 1560.00mg
カルシウム 102.00mg
マグネシウム 117.00mg
リン 168.00mg
鉄 1.80mg
亜鉛 3.90mg
銅 0.63mg
マンガン 3.75mg
ヨウ素 3.00μg
セレン 0.00μg
クロム 3.00μg
モリブデン 3.00μg

やつがしらの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

やつがしらの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

やつがしらkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 338kcal 10.80g 2.52g 72.72g
1個(M:普通) 282kcal 9.00g 2.10g 60.60g
1個(S:小さい) 226kcal 7.20g 1.68g 48.48g
2分の1個 141kcal 4.50g 1.05g 30.30g
4分の1個 71kcal 2.25g 0.52g 15.15g
6分の1個 47kcal 1.49g 0.35g 10.06g
8分の1個 35kcal 1.13g 0.26g 7.57g
12分の1個 23kcal 0.75g 0.17g 5.05g
16分の1個 18kcal 0.56g 0.13g 3.79g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

やつがしらの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較（100gあたり）

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
生 94kcal 3.0g 0.7g 20.2g 2.8g
水煮 92kcal 2.7g 0.6g 19.9g 2.8g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
やつがしら 94kcal 3.0g 0.7g 20.2g 2.8g
さといも 53kcal 1.5g 0.1g 11.2g 2.3g
セレベス 80kcal 2.2g 0.3g 17.1g 2.3g
たけのこいも 97kcal 1.7g 0.4g 20.4g 2.8g
みずいも 111kcal 0.7g 0.4g 25.3g 2.2g

やつがしらと他の芋類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

やつがしらと他の芋類を比較してみましょう。

芋類100g中のカロリー
ほどいも146kcal
さつまいも127kcal
むらさきいも123kcal
やまといも119kcal
じねんじょ118kcal
みずいも111kcal
いちょういも108kcal
たけのこいも97kcal
やつがしら 94kcal
セレベス80kcal
きくいも66kcal
ながいも64kcal
さといも53kcal
ヤーコン52kcal
じゃがいも51kcal

他の芋類とカロリー高い順で比較すると、 やつがしらのカロリーは平均より下に位置しており、芋類の中ではカロリーがやや低めと言えるでしょう。

芋類100g中のタンパク質
ほどいも5.90g
いちょういも4.50g
やまといも4.50g
やつがしら3.00g
じねんじょ2.80g
セレベス2.20g
ながいも2.20g
きくいも1.90g
じゃがいも1.80g
たけのこいも1.70g
さといも1.50g
むらさきいも1.20g
さつまいも0.90g
みずいも0.70g
ヤーコン0.60g
芋類100g中の糖質
ほどいも33.30g
さつまいも31.00g
むらさきいも29.90g
やまといも26.90g
じねんじょ25.70g
みずいも25.30g
いちょういも23.60g
たけのこいも20.40g
やつがしら 20.20g
セレベス17.10g
じゃがいも15.50g
ながいも14.10g
さといも11.20g
きくいも2.80g
ヤーコン0.50g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。