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マグネシウムの多い肉類ランキング厳選トップ70一覧
文部科学省「食品成分データベース」の内容から マグネシウムの多い肉類ランキングを一挙ご紹介します!マグネシウムが足りない!どの食品・食材を食べればマグネシウムが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。
《参考》
目次
マグネシウムが多い肉類厳選トップ70一覧
以下ずらっとマグネシウムが多い順に肉類ランキングを作りました!
基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、
マグネシウムの含有量が変化するため、詳細のマグネシウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。
以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。
ランク | 食品 | 分類 | 100gあたりの含有量 |
---|---|---|---|
1位 | ビーフジャーキー | 肉類 | 54.0mg |
2位 | 唐揚げ | 肉類 | 34.0mg |
3位 | イナゴの佃煮 | 肉類 | 32.0mg |
4位 | 鶏ささみ | 肉類 | 32.0mg |
5位 | くじら肉 | 肉類 | 29.0mg |
6位 | 七面鳥 | 肉類 | 29.0mg |
7位 | ウサギ肉 | 肉類 | 27.0mg |
8位 | 鶏むね肉 | 肉類 | 27.0mg |
9位 | 鹿肉 | 肉類 | 27.0mg |
10位 | 生ハム | 肉類 | 27.0mg |
11位 | 豚ヒレ | 肉類 | 27.0mg |
12位 | とんかつ | 肉類 | 27.0mg |
13位 | やぎ肉 | 肉類 | 25.0mg |
14位 | 鶏肉のつくね | 肉類 | 25.0mg |
15位 | ローストビーフ | 肉類 | 24.0mg |
16位 | 鶏のひき肉 | 肉類 | 24.0mg |
17位 | 豚もも | 肉類 | 24.0mg |
18位 | チキンナゲット | 肉類 | 24.0mg |
19位 | はちの子 | 肉類 | 24.0mg |
20位 | 牛ハツ | 肉類 | 23.0mg |
21位 | かえる肉 | 肉類 | 23.0mg |
22位 | 牛肉のもも | 肉類 | 22.0mg |
23位 | 牛フィレ | 肉類 | 22.0mg |
24位 | 豚ロース | 肉類 | 22.0mg |
25位 | 鶏もも肉 | 肉類 | 21.0mg |
26位 | 豚肉の肩 | 肉類 | 21.0mg |
27位 | 豚のひき肉 | 肉類 | 20.0mg |
28位 | イノシシ肉 | 肉類 | 20.0mg |
29位 | ロースハム | 肉類 | 20.0mg |
30位 | いのぶた肉 | 肉類 | 19.0mg |
31位 | 牛肉の肩 | 肉類 | 19.0mg |
32位 | 手羽もと | 肉類 | 19.0mg |
33位 | 馬肉 | 肉類 | 18.0mg |
34位 | 豚肉の肩ロース | 肉類 | 18.0mg |
35位 | ベーコン | 肉類 | 18.0mg |
36位 | アヒル肉 | 肉類 | 17.0mg |
37位 | 豚のハツ | 肉類 | 17.0mg |
38位 | マトン | 肉類 | 17.0mg |
39位 | 牛肉のランプ | 肉類 | 17.0mg |
40位 | 牛ひき肉 | 肉類 | 17.0mg |
41位 | ラム肉 | 肉類 | 17.0mg |
42位 | 牛レバー | 肉類 | 17.0mg |
43位 | 鶏手羽 | 肉類 | 17.0mg |
44位 | 手羽先 | 肉類 | 16.0mg |
45位 | 鴨肉 | 肉類 | 16.0mg |
46位 | 牛サガリ | 肉類 | 16.0mg |
47位 | 豚バラ | 肉類 | 15.0mg |
48位 | 豚タン | 肉類 | 15.0mg |
49位 | 牛タン | 肉類 | 15.0mg |
50位 | 鶏の軟骨 | 肉類 | 15.0mg |
51位 | 牛肉の肩ロース | 肉類 | 14.0mg |
52位 | 牛ミノ | 肉類 | 14.0mg |
53位 | 砂肝 | 肉類 | 14.0mg |
54位 | フランクフルト | 肉類 | 13.0mg |
55位 | コンビーフ | 肉類 | 13.0mg |
56位 | 牛テール | 肉類 | 13.0mg |
57位 | 牛肉のサーロイン | 肉類 | 12.0mg |
58位 | ウインナーソーセージ | 肉類 | 12.0mg |
59位 | 牛マメ | 肉類 | 12.0mg |
60位 | 牛肉のリブロース | 肉類 | 10.0mg |
61位 | 牛肉のバラ | 肉類 | 10.0mg |
62位 | フォアグラ | 肉類 | 10.0mg |
63位 | 牛マルチョウ | 肉類 | 10.0mg |
64位 | 牛センマイ | 肉類 | 10.0mg |
65位 | すっぽん | 肉類 | 10.0mg |
66位 | 牛ギアラ | 肉類 | 8.0mg |
67位 | 牛シマチョウ | 肉類 | 8.0mg |
68位 | 牛ハチノス | 肉類 | 6.0mg |
69位 | 豚足 | 肉類 | 5.0mg |
70位 | 牛肉の肩 | 肉類 | 4.0mg |
マグネシウムの働き
マグネシウムの働きを簡単に見ていきましょう。
骨を形成する
マグネシウムは、リンやカルシウムとともに骨を形成します。
筋肉・脳・神経の働きに必要な酵素を活性化
筋肉・脳・神経の働きに必要な300種類以上の酵素を活性化し、筋肉の収縮、神経情報伝達、体温、血圧の調整を担います。
マグネシウムの摂取基準量
男性のマグネシウム摂取基準量(mg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 平均必要量 | 推奨量 | 目安 | 上限 |
0~5ヵ月 | - | - | 20 | - |
6~11ヵ月 | - | - | 60 | - |
1~2歳 | 60 | 70 | - | - |
3~5歳 | 80 | 100 | - | - |
6~7歳 | 110 | 130 | - | - |
8~9歳 | 140 | 170 | - | - |
10~11歳 | 180 | 210 | - | - |
12~14歳 | 250 | 290 | - | - |
15~17歳 | 300 | 360 | - | - |
18~29歳 | 280 | 340 | - | - |
30~49歳 | 310 | 370 | - | - |
50~64歳 | 310 | 370 | - | - |
65~74歳 | 290 | 350 | - | - |
75歳以上 | 270 | 320 | - | - |
女性のマグネシウム摂取基準量(mg/日) | ||||
---|---|---|---|---|
年齢 | 平均必要量 | 推奨量 | 目安 | 上限 |
0~5ヵ月 | - | - | 20 | - |
6~11ヵ月 | - | - | 60 | - |
1~2歳 | 60 | 70 | - | - |
3~5歳 | 80 | 100 | - | - |
6~7歳 | 110 | 130 | - | - |
8~9歳 | 140 | 160 | - | - |
10~11歳 | 180 | 220 | - | - |
12~14歳 | 240 | 290 | - | - |
15~17歳 | 260 | 310 | - | - |
18~29歳 | 230 | 270 | - | - |
30~49歳 | 240 | 290 | - | - |
50~64歳 | 240 | 290 | - | - |
65~74歳 | 230 | 280 | - | - |
75歳以上 | 220 | 260 | - | - |
妊婦(付加量) | +30 | +40 | - | - |
授乳婦(付加量) | +0 | +0 | - | - |
マグネシウムが不足するとどうなる?欠乏症
マグネシウムが不足すると、骨の形成や筋肉・脳・神経の働きに支障をきたします。
またその影響により、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。
また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。
長期間のマグネシウム不足は、骨粗鬆症、心疾患、糖尿病のような生活習慣病のリスクを上昇させることが示唆されます。
マグネシウムが不足する原因は主にダイエットなどによる食事制限
マグネシウムは、海藻や海産物、種実類などを中心として様々な食品・食材に含まれており欠乏症上に陥ることは稀ですが、汗からミネラルが流れやすい夏場や、
ダイエットなどで激しい食事制限・断食を行ったり、食事の品目に偏りが生じていると欠乏症上に陥るリスクが上がります。
欠乏症に至らずともマグネシウムの摂取量が不足気味になると、代謝力にも影響し、痩せにくくなる可能性があります。
ダイエット中でも海藻、種実類などを中心にまんべんなく補っている方については、マグネシウム不足を心配する必要はないでしょう。
マグネシウムを摂りすぎるとどうなる?過剰症
マグネシウムの過剰摂取の場合に引き起こされる最も多い症状は、下痢です。 ただし初期は緩やかで軽度です。マグネシウムは、汗や尿から排泄されやすく体内濃度が一定に保たれやすい ミネラル分のため、厚生労働省の基準においてマグネシウムの摂取上限量は定められていません。 一般的な食事メニューを摂取している限りは摂りすぎの心配はありません。ただしサプリメントなどの摂取量には注意が必要です。
マグネシウムを摂取できる料理や食事内容
マグネシウムは、海藻類にかなり豊富に含まれています。
日常的に海藻類を食べる習慣がある方は、マグネシウム不足になる心配はありません。
- お味噌汁やスープにわかめや海苔を入れる
- 海藻サラダを食べる
- おにぎりに海苔をまく
- 海藻類の酢の物を食べる
上記のように、日常の食事に少しでも海藻類を入れる工夫をすれば、
一日に必要なマグネシウムを十分に補うことができるでしょう。
またマグネシウムは様々な食品に含まれているため、様々な食品をまんべんなく食べる習慣のある人も
マグネシウム不足の心配はありません。くれぐれも断食や無理な食事制限、偏食を避けるようにしましょう。
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