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鶏肉のつくねのカロリー・栄養計算

鶏肉のつくねのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

鶏肉のつくね1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

鶏肉のつくね1個の平均的な重さはおよそ20gのため、文部科学省のデータから計算すると、 鶏肉のつくね1個のカロリーは、およそ47kcalです。

鶏肉のつくねのカロリー・栄養計算

鶏肉のつくねのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※鶏肉のつくね1個の重さを20g で計算しています。

鶏肉のつくねの量カロリー重さ(g)
1個 47kcal 20.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 12.2kcal 3.04g 平均並み
脂質 27.4kcal 3.04g 平均並み
炭水化物 糖質 9.2kcal 2.30g 非常に豊富
食物繊維量 - 0.38g 非常に豊富

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝肉類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝肉類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝肉類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝肉類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝肉類の平均の0.5より少ない
「―」＝肉類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

鶏肉のつくねのカロリーバランス

鶏肉のつくねのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

鶏肉のつくね1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 7.60μg 平均並み
ビタミンD 0.08μg 豊富
ビタミンE 0.12mg 少ない
ビタミンK 9.40μg 非常に豊富
ビタミンB1 0.02mg 非常に少ない
ビタミンB2 0.04mg 少ない
ナイアシン 1.34mg 少ない
ビタミンB6 0.03mg 少ない
ビタミンB12 0.06μg 非常に少ない
葉酸 3.60μg 少ない
パントテン酸 0.15mg 少ない
ビオチン 1.10μg 少ない
ビタミンC 0.00mg 非常に少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 144.00mg 非常に豊富
カリウム 52.00mg 平均並み
カルシウム 6.60mg 非常に豊富
マグネシウム 5.00mg 豊富
リン 34.00mg 平均並み
鉄 0.22mg 少ない
亜鉛 0.28mg 少ない
銅 0.01mg 非常に少ない
マンガン 0.04mg 非常に豊富
ヨウ素 7.60μg 平均並み
セレン 3.20μg 平均並み
クロム 0.80μg 平均並み
モリブデン 2.40μg 平均並み

鶏肉のつくねの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

鶏肉のつくねの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

鶏肉のつくねkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 56kcal 3.65g 3.65g 2.76g
1個(M:普通) 47kcal 3.04g 3.04g 2.30g
1個(S:小さい) 38kcal 2.43g 2.43g 1.84g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
鶏肉のつくね 235kcal 15.2g 15.2g 11.5g 1.9g
フォアグラ 470kcal 8.3g 49.9g 1.5g 0.0g
鴨肉 304kcal 14.2g 29.0g 0.1g 0.0g
アヒル肉 237kcal 14.9g 19.8g 0.1g 0.0g
七面鳥 99kcal 23.5g 0.7g 0.1g 0.0g
鶏手羽 189kcal 17.8g 14.3g 0.0g 0.0g
手羽先 207kcal 17.4g 16.2g 0.0g 0.0g
手羽もと 175kcal 18.2g 12.8g 0.0g 0.0g
鶏むね肉 133kcal 21.3g 5.9g 0.1g 0.0g
鶏もも肉 190kcal 16.6g 14.2g 0.0g 0.0g
唐揚げ 249kcal 25.4g 11.4g 14.7g 0.9g
鶏ささみ 98kcal 23.9g 0.8g 0.1g 0.0g
鶏のひき肉 171kcal 17.5g 12.0g 0.0g 0.0g
砂肝 86kcal 18.3g 1.8g 0.0g 0.0g
鶏の軟骨 54kcal 12.5g 0.4g 0.4g 0.0g
チキンナゲット 235kcal 15.5g 13.7g 13.9g 1.2g

鶏肉のつくねと他の肉類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

鶏肉のつくねと他の肉類を比較してみましょう。

肉類100g中のカロリー
牛肉の肩692kcal
牛肉のリブロース514kcal
牛肉のバラ472kcal
フォアグラ470kcal
牛肉のサーロイン460kcal
牛テール440kcal
とんかつ429kcal
ベーコン400kcal
牛肉の肩ロース380kcal
豚バラ366kcal
牛肉のランプ319kcal
ウインナーソーセージ319kcal
牛タン318kcal
牛ギアラ308kcal
ビーフジャーキー304kcal
鴨肉304kcal
フランクフルト295kcal
牛サガリ288kcal
ラム肉287kcal
いのぶた肉275kcal
牛マルチョウ268kcal
牛肉の肩258kcal
牛ひき肉251kcal
イノシシ肉249kcal
唐揚げ249kcal
豚ロース248kcal
生ハム243kcal
イナゴの佃煮243kcal
はちの子239kcal
アヒル肉237kcal
豚肉の肩ロース237kcal
牛肉のもも235kcal
鶏肉のつくね 235kcal
チキンナゲット235kcal
豚足227kcal
ロースハム211kcal
豚のひき肉209kcal
牛フィレ207kcal
手羽先207kcal
豚タン205kcal
豚肉の肩201kcal
マトン192kcal
コンビーフ191kcal
ローストビーフ190kcal
鶏もも肉190kcal
鶏手羽189kcal
牛ハチノス186kcal
手羽もと175kcal
すっぽん175kcal
豚もも171kcal
鶏のひき肉171kcal
牛ミノ166kcal
牛シマチョウ150kcal
鶏むね肉133kcal
ウサギ肉131kcal
牛ハツ128kcal
牛レバー119kcal
鹿肉119kcal
豚のハツ118kcal
豚ヒレ118kcal
牛マメ118kcal
馬肉102kcal
くじら肉100kcal
やぎ肉99kcal
七面鳥99kcal
鶏ささみ98kcal
かえる肉92kcal
砂肝86kcal
牛センマイ57kcal
鶏の軟骨54kcal

他の肉類とカロリー高い順で比較すると、 鶏肉のつくねのカロリーは中盤にあり、肉類の中ではカロリーが平均的と言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。