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マフィンのカロリー・栄養計算

マフィンのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

マフィン1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

マフィン1個の平均的な重さはおよそ50gのため、文部科学省のデータから計算すると、 マフィン1個のカロリーは、およそ112kcalです。

マフィンのカロリー・栄養計算

マフィンのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※マフィン1個の重さを50g 、1-の重さを0g で計算しています。

マフィンの量カロリー重さ(g)
1個 112kcal 50.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 16.2kcal 4.05g 平均並み
脂質 16.2kcal 1.80g 平均並み
炭水化物 糖質 80.2kcal 20.05g 少ない
食物繊維量 - 0.60g 非常に少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝穀物の平均の1.5倍以上
「豊富」＝穀物の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝穀物の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝穀物の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝穀物の平均の0.5より少ない
「―」＝穀物の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

マフィンのカロリーバランス

マフィンのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

マフィン1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 0.00μg 非常に少ない
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 0.40mg 少ない
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.08mg 平均並み
ビタミンB2 0.04mg 豊富
ナイアシン 1.40mg 平均並み
ビタミンB6 0.03mg 非常に少ない
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 11.50μg 平均並み
パントテン酸 0.16mg 少ない
ビタミンC 0.00mg ―
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 240.00mg 平均並み
カリウム 42.00mg 少ない
カルシウム 26.50mg 非常に豊富
マグネシウム 9.50mg 非常に少ない
リン 48.00mg 少ない
鉄 0.45mg 少ない
亜鉛 0.40mg 少ない
銅 0.06mg 少ない
マンガン 0.14mg 非常に少ない

マフィンの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

マフィンの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

マフィンkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 134kcal 4.86g 2.16g 24.06g
1個(M:普通) 112kcal 4.05g 1.80g 20.05g
1個(S:小さい) 90kcal 3.24g 1.44g 16.04g
2分の1個 56kcal 2.03g 0.90g 10.03g
4分の1個 28kcal 1.01g 0.45g 5.01g
6分の1個 19kcal 0.67g 0.30g 3.33g
8分の1個 14kcal 0.51g 0.23g 2.51g
12分の1個 9kcal 0.34g 0.15g 1.67g
16分の1個 7kcal 0.25g 0.11g 1.25g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
マフィン 224kcal 8.1g 3.6g 40.1g 1.2g
食パン 248kcal 8.9g 4.1g 48.2g 4.2g
山形食パン 246kcal 7.8g 3.5g 49.0g 1.8g
コッペパン 259kcal 8.5g 3.8g 49.6g 2.0g
フランスパン 289kcal 9.4g 1.3g 63.9g 2.7g
ライ麦パン 252kcal 8.4g 2.2g 49.0g 5.6g
全粒粉パン 251kcal 7.9g 5.7g 43.7g 4.5g
ぶどうパン 263kcal 8.2g 3.5g 49.9g 2.2g
ロールパン 309kcal 10.1g 9.0g 49.7g 2.0g
クロワッサン 406kcal 6.5g 20.4g 52.3g 1.9g
くるみパン 292kcal 8.2g 12.6g 38.4g 2.4g
ナン 257kcal 10.3g 3.4g 45.6g 2.0g
ベーグル 270kcal 9.6g 2.0g 50.3g 2.5g
米粉食パン 247kcal 10.7g 5.1g 38.3g 0.7g
米粉ロールパン 256kcal 8.8g 6.7g 39.4g 0.6g

マフィンと他の穀物のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

マフィンと他の穀物を比較してみましょう。

穀物100g中のカロリー
ポップコーン472kcal
インスタント麺439kcal
クロワッサン406kcal
コーンフレーク380kcal
ひえ361kcal
ビーフン360kcal
かやきせんべい359kcal
きび353kcal
はとむぎ353kcal
オートミール350kcal
タイ米347kcal
マカロニ347kcal
あわ346kcal
玄米346kcal
キヌア344kcal
干しそば344kcal
赤米344kcal
アマランサス343kcal
大麦めん343kcal
胚芽精米343kcal
もち米343kcal
精白米342kcal
黒米341kcal
ライスペーパー339kcal
発芽玄米339kcal
干し中華めん337kcal
干しうどん333kcal
ひやむぎ333kcal
おおむぎ329kcal
干し沖縄そば317kcal
そうめん312kcal
ロールパン309kcal
くるみパン292kcal
フランスパン289kcal
春巻きの皮288kcal
ぎょうざの皮275kcal
しゅうまいの皮275kcal
そば271kcal
ベーグル270kcal
沖縄そば266kcal
ピザ生地265kcal
ぶどうパン263kcal
米こうじ260kcal
コッペパン259kcal
ナン257kcal
米粉ロールパン256kcal
米粉めん252kcal
ライ麦パン252kcal
全粒粉パン251kcal
中華めん249kcal
うどん249kcal
食パン248kcal
米粉食パン247kcal
山形食パン246kcal
生パスタ232kcal
マフィン 224kcal
きりたんぽ200kcal
お麩161kcal
ちくわぶ160kcal
あくまき131kcal

他の穀物とカロリー高い順で比較すると、 マフィンのカロリーは下位に位置しており、穀物の中ではカロリーが低いと言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。