funcity

やまといものカロリー・栄養計算

やまといものカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

やまといも1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

やまといも1個の平均的な重さはおよそ300gのため、文部科学省のデータから計算すると、 やまといも1個のカロリーは、およそ357kcalです。

やまといものカロリー・栄養計算

やまといものお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※やまといも生1個の重さを300g で計算しています。

やまといも生の量カロリー重さ(g)
1個 357kcal 300.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 54.0kcal 13.50g 非常に豊富
脂質 5.4kcal 0.60g 少ない
炭水化物 糖質 322.8kcal 80.70g 豊富
食物繊維量 - 7.50g 少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝芋類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝芋類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝芋類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝芋類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝芋類の平均の0.5より少ない
「―」＝芋類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

やまといものカロリーバランス

やまといものタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

やまといも生1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 3.00μg 非常に豊富
ビタミンD 0.00μg ―
ビタミンE 0.90mg 非常に少ない
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.39mg 豊富
ビタミンB2 0.06mg 少ない
ナイアシン 4.50mg 平均並み
ビタミンB6 0.42mg 平均並み
ビタミンB12 0.00μg ―
葉酸 18.00μg 非常に少ない
パントテン酸 1.62mg 平均並み
ビオチン 12.00μg 豊富
ビタミンC 15.00mg 非常に少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 36.00mg 非常に豊富
カリウム 1770.00mg 平均並み
カルシウム 48.00mg 少ない
マグネシウム 84.00mg 平均並み
リン 216.00mg 豊富
鉄 1.50mg 平均並み
亜鉛 1.80mg 平均並み
銅 0.48mg 平均並み
マンガン 0.81mg 少ない
ヨウ素 3.00μg 平均並み
セレン 3.00μg 平均並み
クロム 0.00μg ―
モリブデン 12.00μg 平均並み

やまといもの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

やまといもの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

やまといもkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 428kcal 16.20g 0.72g 96.84g
1個(M:普通) 357kcal 13.50g 0.60g 80.70g
1個(S:小さい) 286kcal 10.80g 0.48g 64.56g
2分の1個 179kcal 6.75g 0.30g 40.35g
4分の1個 89kcal 3.38g 0.15g 20.17g
6分の1個 59kcal 2.24g 0.10g 13.40g
8分の1個 45kcal 1.69g 0.08g 10.09g
12分の1個 30kcal 1.12g 0.05g 6.72g
16分の1個 22kcal 0.84g 0.04g 5.04g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
やまといも 119kcal 4.5g 0.2g 26.9g 2.5g
いちょういも 108kcal 4.5g 0.5g 23.6g 1.4g
ながいも 64kcal 2.2g 0.3g 14.1g 1.0g
じねんじょ 118kcal 2.8g 0.7g 25.7g 2.0g

やまといもと他の芋類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

やまといもと他の芋類を比較してみましょう。

芋類100g中のカロリー
ほどいも146kcal
さつまいも127kcal
むらさきいも123kcal
やまといも 119kcal
じねんじょ118kcal
みずいも111kcal
いちょういも108kcal
たけのこいも97kcal
やつがしら94kcal
セレベス80kcal
きくいも66kcal
ながいも64kcal
さといも53kcal
ヤーコン52kcal
じゃがいも51kcal

他の芋類とカロリー高い順で比較すると、 やまといものカロリーは平均より上に位置しており、芋類の中ではカロリーがやや高いと言えるでしょう。

芋類100g中のタンパク質
ほどいも5.90g
いちょういも4.50g
やまといも4.50g
やつがしら3.00g
じねんじょ2.80g
セレベス2.20g
ながいも2.20g
きくいも1.90g
じゃがいも1.80g
たけのこいも1.70g
さといも1.50g
むらさきいも1.20g
さつまいも0.90g
みずいも0.70g
ヤーコン0.60g
芋類100g中の糖質
ほどいも33.30g
さつまいも31.00g
むらさきいも29.90g
やまといも 26.90g
じねんじょ25.70g
みずいも25.30g
いちょういも23.60g
たけのこいも20.40g
やつがしら20.20g
セレベス17.10g
じゃがいも15.50g
ながいも14.10g
さといも11.20g
きくいも2.80g
ヤーコン0.50g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。