カリウムの多い果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から カリウムの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！カリウムが足りない！どの食品・食材を食べればカリウムが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• e-ヘルスネット厚生労働省「カリウム」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

カリウムが多い果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとカリウムが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 カリウムの含有量が変化するため、詳細のカリウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

カリウムが少ない順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	クコの実	果物	1400.0mg
2位	アボカド	果物	590.0mg
3位	ドリアン　生	果物	510.0mg
4位	バナナ	果物	360.0mg
5位	メロン(赤)	果物	350.0mg
6位	メロン(緑)	果物	350.0mg
7位	ドラゴンフルーツ	果物	350.0mg
8位	アテモヤ	果物	340.0mg
9位	キウイフルーツ（緑）	果物	300.0mg
10位	キウイフルーツ（黄）	果物	300.0mg
11位	まくわうり（白）	果物	280.0mg
12位	まくわうり（黄）	果物	280.0mg
13位	パッションフルーツ	果物	280.0mg
14位	かりん	果物	270.0mg
15位	ざくろ	果物	250.0mg
16位	グァバ（白肉）	果物	240.0mg
17位	グァバ（赤肉）	果物	240.0mg
18位	ぶどう	果物	220.0mg
19位	プルーン	果物	220.0mg
20位	さくらんぼ	果物	210.0mg
21位	パパイア	果物	210.0mg
22位	もも(黄)	果物	210.0mg
23位	あんず	果物	200.0mg
24位	かき	果物	200.0mg
25位	いよかん	果物	190.0mg
26位	きんかん	果物	180.0mg
27位	シークヮーサー	果物	180.0mg
28位	はっさく	果物	180.0mg
29位	もも(白)	果物	180.0mg
30位	いちじく	果物	170.0mg
31位	マンゴー	果物	170.0mg
32位	いちご	果物	170.0mg
33位	かき	果物	170.0mg
34位	ライチー	果物	170.0mg
35位	ライム（果汁）	果物	160.0mg
36位	ぽんかん	果物	160.0mg
37位	びわ	果物	160.0mg
38位	すもも	果物	150.0mg
39位	パイナップル	果物	150.0mg
40位	みかん(温州ミカン)	果物	150.0mg
41位	アサイー	果物	150.0mg
42位	ラズベリー	果物	150.0mg
43位	ゆず	果物	140.0mg
44位	梨	果物	140.0mg
45位	西洋梨	果物	140.0mg
46位	すだち（果汁）	果物	140.0mg
47位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	140.0mg
48位	グレープフルーツ(白肉)	果物	140.0mg
49位	かぼす(果汁)	果物	140.0mg
50位	スターフルーツ	果物	140.0mg
51位	レモン	果物	130.0mg
52位	アセロラ	果物	130.0mg
53位	りんご	果物	120.0mg
54位	すいか(赤)	果物	120.0mg
55位	すいか（黄）	果物	120.0mg
56位	マンゴスチン	果物	100.0mg
57位	あけび	果物	95.0mg
58位	ブルーベリー	果物	70.0mg

カリウムの働き

カリウムの働きを簡単に見ていきましょう。

体内の浸透圧を調整する

カリウムは、カリウムにはナトリウムの排泄を促す効果があり、それによるむくみ改善に効果が期待できます。

血圧低下

カリウムの浸透圧を調整、ナトリウムの排泄する機能により、血圧低下、ひいては脳卒中の予防が期待できます。

カリウムの摂取基準量

男性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1300	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2200以上
12～14歳	2300	2400以上
15～17歳	2700	3000以上
18～29歳	2500	3000以上
30～49歳	2500	3000以上
50～64歳	2500	3000以上
65～74歳	2500	3000以上
75歳以上	2500	3000以上

女性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1200	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2000以上
12～14歳	1900	2400以上
15～17歳	2000	2600以上
18～29歳	2000	2600以上
30～49歳	2000	2600以上
50～64歳	2000	2600以上
65～74歳	2000	2600以上
75歳以上	2000	2600以上
妊婦	2000	2600以上
授乳婦	2000	2600以上

カリウムが不足するとどうなる？欠乏症

カリウムが不足すると、脱力感、食欲不振、筋無力症、精神障害、不整脈などの症状をひきおこします。 ただし、一般的な食事を摂っている方は、カリウムの欠乏症になることはありません。 ダイエットなどで無理な食事制限をしている方は注意しましょう。

カリウムを摂りすぎるとどうなる？過剰症

カリウムに関しては体内に調整機能があり、過剰に摂取したとしても尿排泄されます。ただし腎臓機能が低下している場合は、 尿からの排泄が機能せず、高カリウム症になる可能性があります。健全な身体の人は問題ありません。

カリウムを摂取できる料理や食事内容

カリウムは、海藻類や豆類に多く含まれます。 食事として、海藻を食べる習慣がある人、大豆や小豆を食べる習慣がある人は、十分にカリウムを補えているといってよいでしょう。

• お味噌汁やスープにわかめや海苔を入れる
• 納豆を食べる
• おにぎりに海苔をまく
• 海藻類の酢の物を食べる

上記のように、一般的な和食料理に含まれる食材を日常に摂取していれば、カリウムの摂取量は十分といえます。

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