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さといものカロリー・栄養計算

さといものカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

さといも1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

さといも1個の平均的な重さはおよそ50gのため、文部科学省のデータから計算すると、 さといも1個のカロリーは、およそ27kcalです。

さといものカロリー・栄養計算

さといものお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※さといも生1個の重さを50g で計算しています。

さといも生の量カロリー重さ(g)
1個 27kcal 50.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 3.0kcal 0.75g 少ない
脂質 0.5kcal 0.05g 非常に少ない
炭水化物 糖質 22.4kcal 5.60g 少ない
食物繊維量 - 1.15g 少ない

※さといも水煮1個の重さを50g で計算しています。

さといも水煮の量カロリー重さ(g)
1個 26kcal 50.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 3.0kcal 0.75g
脂質 0.5kcal 0.05g
炭水化物 糖質 22.2kcal 5.55g
食物繊維量 - 1.20g

※さといも冷凍1個の重さを50g で計算しています。

さといも冷凍の量カロリー重さ(g)
1個 35kcal 50.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 4.4kcal 1.10g
脂質 0.5kcal 0.05g
炭水化物 糖質 27.4kcal 6.85g
食物繊維量 - 1.00g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝芋類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝芋類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝芋類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝芋類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝芋類の平均の0.5より少ない
「―」＝芋類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

さといものカロリーバランス

さといものタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

さといも生1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 0.00μg 非常に少ない
ビタミンD 0.00μg ―
ビタミンE 0.30mg 平均並み
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.04mg 少ない
ビタミンB2 0.01mg 少ない
ナイアシン 0.75mg 平均並み
ビタミンB6 0.08mg 平均並み
ビタミンB12 0.00μg ―
葉酸 15.00μg 平均並み
パントテン酸 0.24mg 平均並み
ビオチン 1.55μg 平均並み
ビタミンC 3.00mg 少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 0.00mg 非常に少ない
カリウム 320.00mg 豊富
カルシウム 5.00mg 非常に少ない
マグネシウム 9.50mg 少ない
リン 27.50mg 平均並み
鉄 0.25mg 平均並み
亜鉛 0.15mg 少ない
銅 0.08mg 平均並み
マンガン 0.10mg 少ない
ヨウ素 0.00μg ―
セレン 0.50μg 平均並み
クロム 0.00μg ―
モリブデン 4.00μg 平均並み

さといも(水煮)1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 0.25mg
ビタミンK 0.00μg
ビタミンB1 0.03mg
ビタミンB2 0.01mg
ナイアシン 0.70mg
ビタミンB6 0.07mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 14.00μg
パントテン酸 0.21mg
ビオチン 1.40μg
ビタミンC 2.50mg
ミネラル含有量
ナトリウム 0.50mg
カリウム 280.00mg
カルシウム 7.00mg
マグネシウム 8.50mg
リン 23.50mg
鉄 0.20mg
亜鉛 0.15mg
銅 0.07mg
マンガン 0.09mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.50μg
クロム 0.00μg
モリブデン 4.00μg

さといも(冷凍)1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 0.35mg
ビタミンK 0.00μg
ビタミンB1 0.04mg
ビタミンB2 0.01mg
ナイアシン 0.75mg
ビタミンB6 0.07mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 11.00μg
パントテン酸 0.16mg
ビタミンC 2.50mg
ミネラル含有量
ナトリウム 1.50mg
カリウム 170.00mg
カルシウム 10.00mg
マグネシウム 10.00mg
リン 26.50mg
鉄 0.30mg
亜鉛 0.20mg
銅 0.07mg
マンガン 0.29mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.50μg
クロム 0.00μg
モリブデン 4.00μg

さといもの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

さといもの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

さといもkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 32kcal 0.90g 0.06g 6.72g
1個(M:普通) 27kcal 0.75g 0.05g 5.60g
1個(S:小さい) 21kcal 0.60g 0.04g 4.48g
2分の1個 13kcal 0.38g 0.03g 2.80g
4分の1個 7kcal 0.19g 0.01g 1.40g
6分の1個 4kcal 0.12g 0.01g 0.93g
8分の1個 3kcal 0.09g 0.01g 0.70g
12分の1個 2kcal 0.06g 0.00g 0.47g
16分の1個 2kcal 0.05g 0.00g 0.35g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

さといもの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較（100gあたり）

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
生 53kcal 1.5g 0.1g 11.2g 2.3g
水煮 52kcal 1.5g 0.1g 11.1g 2.4g
冷凍 69kcal 2.2g 0.1g 13.7g 2.0g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
さといも 53kcal 1.5g 0.1g 11.2g 2.3g
セレベス 80kcal 2.2g 0.3g 17.1g 2.3g
たけのこいも 97kcal 1.7g 0.4g 20.4g 2.8g
みずいも 111kcal 0.7g 0.4g 25.3g 2.2g
やつがしら 94kcal 3.0g 0.7g 20.2g 2.8g

さといもと他の芋類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

さといもと他の芋類を比較してみましょう。

芋類100g中のカロリー
ほどいも146kcal
さつまいも127kcal
むらさきいも123kcal
やまといも119kcal
じねんじょ118kcal
みずいも111kcal
いちょういも108kcal
たけのこいも97kcal
やつがしら94kcal
セレベス80kcal
きくいも66kcal
ながいも64kcal
さといも 53kcal
ヤーコン52kcal
じゃがいも51kcal

他の芋類とカロリー高い順で比較すると、 さといものカロリーは下位に位置しており、芋類の中ではカロリーが低いと言えるでしょう。

芋類100g中のタンパク質
ほどいも5.90g
いちょういも4.50g
やまといも4.50g
やつがしら3.00g
じねんじょ2.80g
セレベス2.20g
ながいも2.20g
きくいも1.90g
じゃがいも1.80g
たけのこいも1.70g
さといも1.50g
むらさきいも1.20g
さつまいも0.90g
みずいも0.70g
ヤーコン0.60g
芋類100g中の糖質
ほどいも33.30g
さつまいも31.00g
むらさきいも29.90g
やまといも26.90g
じねんじょ25.70g
みずいも25.30g
いちょういも23.60g
たけのこいも20.40g
やつがしら20.20g
セレベス17.10g
じゃがいも15.50g
ながいも14.10g
さといも 11.20g
きくいも2.80g
ヤーコン0.50g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。