カリウムの多い菓子類ランキング厳選トップ38一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から カリウムの多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！カリウムが足りない！どの食品・食材を食べればカリウムが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• e-ヘルスネット厚生労働省「カリウム」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

カリウムが多い菓子類厳選トップ38一覧

以下ずらっとカリウムが多い順に菓子類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 カリウムの含有量が変化するため、詳細のカリウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

カリウムが少ない順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ポテトチップス	菓子類	1200.0mg
2位	アーモンドチョコレート	菓子類	550.0mg
3位	ミルクチョコレート	菓子類	440.0mg
4位	ホワイトチョコレート	菓子類	340.0mg
5位	ホットケーキ	菓子類	210.0mg
6位	ゼリー	菓子類	180.0mg
7位	キャラメル	菓子類	180.0mg
8位	プレッツェル	菓子類	160.0mg
9位	ワッフル	菓子類	160.0mg
10位	ビスケット	菓子類	140.0mg
11位	プリン	菓子類	130.0mg
12位	シュークリーム	菓子類	120.0mg
13位	タルト	菓子類	120.0mg
14位	ケーキドーナッツ	菓子類	120.0mg
15位	カスタードクリーム	菓子類	120.0mg
16位	イーストドーナッツ	菓子類	110.0mg
17位	サブレ	菓子類	110.0mg
18位	こんにゃくゼリー	菓子類	110.0mg
19位	クラッカー	菓子類	110.0mg
20位	レアチーズケーキ	菓子類	93.0mg
21位	スポンジケーキ	菓子類	92.0mg
22位	デニッシュペストリー	菓子類	92.0mg
23位	ババロア	菓子類	90.0mg
24位	ショートケーキ	菓子類	86.0mg
25位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	86.0mg
26位	リーフパイ	菓子類	77.0mg
27位	ウエハース	菓子類	76.0mg
28位	バターケーキ	菓子類	74.0mg
29位	マロングラッセ	菓子類	60.0mg
30位	アップルパイ	菓子類	54.0mg
31位	牛乳寒天	菓子類	51.0mg
32位	コーヒーゼリー	菓子類	47.0mg
33位	おしるこ	菓子類	29.0mg
34位	ゼリービーンズ	菓子類	6.0mg
35位	ラムネ	菓子類	5.0mg
36位	バタースコッチ	菓子類	4.0mg
37位	ガム	菓子類	3.0mg
38位	マシュマロ	菓子類	1.0mg

カリウムの働き

カリウムの働きを簡単に見ていきましょう。

体内の浸透圧を調整する

カリウムは、カリウムにはナトリウムの排泄を促す効果があり、それによるむくみ改善に効果が期待できます。

血圧低下

カリウムの浸透圧を調整、ナトリウムの排泄する機能により、血圧低下、ひいては脳卒中の予防が期待できます。

カリウムの摂取基準量

男性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1300	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2200以上
12～14歳	2300	2400以上
15～17歳	2700	3000以上
18～29歳	2500	3000以上
30～49歳	2500	3000以上
50～64歳	2500	3000以上
65～74歳	2500	3000以上
75歳以上	2500	3000以上

女性のカリウム摂取基準量(mg/日)
年齢	目安量	目標量
0～5ヵ月	400	-
6～11ヵ月	700	-
1～2歳	900	-
3～5歳	1000	1400以上
6～7歳	1200	1800以上
8～9歳	1500	2000以上
10～11歳	1800	2000以上
12～14歳	1900	2400以上
15～17歳	2000	2600以上
18～29歳	2000	2600以上
30～49歳	2000	2600以上
50～64歳	2000	2600以上
65～74歳	2000	2600以上
75歳以上	2000	2600以上
妊婦	2000	2600以上
授乳婦	2000	2600以上

カリウムが不足するとどうなる？欠乏症

カリウムが不足すると、脱力感、食欲不振、筋無力症、精神障害、不整脈などの症状をひきおこします。 ただし、一般的な食事を摂っている方は、カリウムの欠乏症になることはありません。 ダイエットなどで無理な食事制限をしている方は注意しましょう。

カリウムを摂りすぎるとどうなる？過剰症

カリウムに関しては体内に調整機能があり、過剰に摂取したとしても尿排泄されます。ただし腎臓機能が低下している場合は、 尿からの排泄が機能せず、高カリウム症になる可能性があります。健全な身体の人は問題ありません。

カリウムを摂取できる料理や食事内容

カリウムは、海藻類や豆類に多く含まれます。 食事として、海藻を食べる習慣がある人、大豆や小豆を食べる習慣がある人は、十分にカリウムを補えているといってよいでしょう。

• お味噌汁やスープにわかめや海苔を入れる
• 納豆を食べる
• おにぎりに海苔をまく
• 海藻類の酢の物を食べる

上記のように、一般的な和食料理に含まれる食材を日常に摂取していれば、カリウムの摂取量は十分といえます。

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