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ぽんかんのカロリー・栄養計算

ぽんかんのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



ぽんかん1個のカロリーや栄養素はどのくらい?

ぽんかん1個の平均的な重さはおよそ100gのため、文部科学省のデータから計算すると、 ぽんかん1個のカロリーは、およそ42kcalです。

ぽんかんのカロリー・栄養計算

ぽんかんのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※ぽんかん1個の重さを100g で計算しています。

ぽんかんの量カロリー重さ(g)
1個 42kcal 100.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 3.6kcal 0.90g 平均並み
脂質 0.9kcal 0.10g 非常に少ない
炭水化物 糖質 -4.0kcal -1.00g 非常に少ない
食物繊維量 - 1.00g 少ない

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=果物の平均の1.5倍以上
「豊富」=果物の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=果物の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=果物の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=果物の平均の0.5より少ない
「―」=果物の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

ぽんかんのカロリーバランス

ぽんかんのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。

ぽんかん1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 52.00μg 非常に豊富
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 0.20mg 非常に少ない
ビタミンK 0.00μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.08mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.04mg 平均並み
ナイアシン 0.30mg 非常に少ない
ビタミンB6 0.05mg 少ない
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 13.00μg 非常に少ない
パントテン酸 0.24mg 平均並み
ビタミンC 40.00mg 少ない
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 1.00mg 非常に少ない
カリウム 160.00mg 少ない
カルシウム 16.00mg 平均並み
マグネシウム 9.00mg 少ない
リン 16.00mg 平均並み
0.10mg 非常に少ない
亜鉛 0.00mg 非常に少ない
0.02mg 非常に少ない
マンガン 0.09mg 非常に少ない

ぽんかんの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

ぽんかんの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

ぽんかんkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 50kcal 1.08g 0.12g -1.20g
1個(M:普通) 42kcal 0.90g 0.10g -1.00g
1個(S:小さい) 34kcal 0.72g 0.08g -0.80g
2分の1個 21kcal 0.45g 0.05g -0.50g
4分の1個 11kcal 0.23g 0.03g -0.25g
6分の1個 7kcal 0.15g 0.02g -0.17g
8分の1個 5kcal 0.11g 0.01g -0.13g
12分の1個 3kcal 0.07g 0.01g -0.08g
16分の1個 3kcal 0.06g 0.01g -0.06g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

ぽんかんと他の果物のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

ぽんかんと他の果物を比較してみましょう。

果物100g中のカロリー
クコの実387kcal
アボカド176kcal
ドリアン 生140kcal
バナナ93kcal
あけび89kcal
アテモヤ81kcal
マンゴスチン71kcal
ぶどう69kcal
マンゴー68kcal
きんかん67kcal
パッションフルーツ67kcal
さくらんぼ64kcal
かき63kcal
キウイフルーツ(黄)63kcal
ざくろ63kcal
アサイー62kcal
ライチー61kcal
かき59kcal
かりん58kcal
いちじく57kcal
りんご56kcal
パイナップル54kcal
ドラゴンフルーツ52kcal
キウイフルーツ(緑)51kcal
いよかん50kcal
ゆず50kcal
みかん(温州ミカン)49kcal
プルーン49kcal
西洋梨48kcal
ブルーベリー48kcal
もも(黄)48kcal
はっさく47kcal
すもも46kcal
メロン(緑)45kcal
メロン(赤)45kcal
レモン43kcal
ぽんかん 42kcal
びわ41kcal
すいか(赤)41kcal
すいか(黄)41kcal
グレープフルーツ(白肉)40kcal
グレープフルーツ(紅肉)40kcal
ライム(果汁)39kcal
38kcal
もも(白)38kcal
あんず37kcal
かぼす(果汁)36kcal
アセロラ36kcal
ラズベリー36kcal
シークヮーサー35kcal
まくわうり(黄)34kcal
まくわうり(白)34kcal
グァバ(白肉)33kcal
グァバ(赤肉)33kcal
パパイア33kcal
いちご31kcal
スターフルーツ30kcal
すだち(果汁)29kcal

他の果物とカロリー高い順で比較すると、 ぽんかんのカロリーは平均より下に位置しており、果物の中ではカロリーがやや低めと言えるでしょう。

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。