りんごのカロリー・栄養計算

りんごのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

• 文部科学省「食品成分データベース」

りんご1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

りんご1個の平均的な重さはおよそ300gのため、文部科学省のデータから計算すると、 りんご1個のカロリーは、およそ168kcalです。

りんごのカロリー・栄養計算

りんごのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝果物の平均の1.5倍以上
「豊富」＝果物の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝果物の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝果物の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝果物の平均の0.5より少ない
「―」＝果物の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

りんごのカロリーバランス

りんごのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

りんごの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

りんごの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

りんご	kcal	タンパク質	脂質	糖質
1個(L:大きい)	202kcal	0.72g	1.08g	46.44g
1個(M:普通)	168kcal	0.60g	0.90g	38.70g
1個(S:小さい)	134kcal	0.48g	0.72g	30.96g
2分の1個	84kcal	0.30g	0.45g	19.35g
4分の1個	42kcal	0.15g	0.23g	9.68g
6分の1個	28kcal	0.10g	0.15g	6.42g
8分の1個	21kcal	0.08g	0.11g	4.84g
12分の1個	14kcal	0.05g	0.07g	3.22g
16分の1個	11kcal	0.04g	0.06g	2.42g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

りんごの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較（100gあたり）

調理状態	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
皮つき	56kcal	0.2g	0.3g	12.9g	1.9g
皮なし	53kcal	0.1g	0.2g	12.4g	1.4g
皮つき・焼き	86kcal	0.2g	0.4g	17.3g	2.5g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

脂質が多いです

リンゴには様々な効果があります。

<プロシアニジン>
プロシアニジンとは、リンゴポリフェノールのことで、これが〇〇〇の働きをして、結果として〇〇〇の効果を得られます。


<プロシアニジン>
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食物繊維は平均並みです。

リンゴはダイエットに効果的です！

りんごと他の果物のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

りんごと他の果物を比較してみましょう。

カロリー 糖質 タンパク質 脂質

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。