タンパク質の多い菓子類ランキング厳選トップ33一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容からタンパク質の多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！タンパク質が足りない！どの食品・食材を食べればタンパク質が効率的に補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

タンパク質が多い菓子類厳選トップ33一覧

以下ずらっとタンパク質が多い順に菓子類ランキングを作りました！基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が少ない順に見たい人はこちら↓

タンパク質不足が気になる人はこちらもチェック↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	アーモンドチョコレート	菓子類	11.4g
2位	プレッツェル	菓子類	9.9g
3位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	8.5g
4位	クラッカー	菓子類	8.5g
5位	スポンジケーキ	菓子類	7.9g
6位	ホットケーキ	菓子類	7.7g
7位	ウエハース	菓子類	7.6g
8位	ビスケット	菓子類	7.6g
9位	ワッフル	菓子類	7.3g
10位	イーストドーナッツ	菓子類	7.2g
11位	ケーキドーナッツ	菓子類	7.2g
12位	ホワイトチョコレート	菓子類	7.2g
13位	ショートケーキ	菓子類	6.9g
14位	ミルクチョコレート	菓子類	6.9g
15位	デニッシュペストリー	菓子類	6.2g
16位	サブレ	菓子類	6.1g
17位	シュークリーム	菓子類	6.0g
18位	レアチーズケーキ	菓子類	5.8g
19位	バターケーキ	菓子類	5.8g
20位	リーフパイ	菓子類	5.8g
21位	プリン	菓子類	5.7g
22位	ババロア	菓子類	5.6g
23位	カスタードクリーム	菓子類	5.1g
24位	おしるこ	菓子類	4.7g
25位	ポテトチップス	菓子類	4.7g
26位	タルト	菓子類	4.7g
27位	アップルパイ	菓子類	4.0g
28位	キャラメル	菓子類	4.0g
29位	マシュマロ	菓子類	2.1g
30位	ゼリー	菓子類	2.1g
31位	コーヒーゼリー	菓子類	1.6g
32位	牛乳寒天	菓子類	1.1g
33位	マロングラッセ	菓子類	1.1g

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。またタンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

タンパク質不足が気になる人はこちらもチェック↓

タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれています。現在の一般的な食生活においては、タンパク質の欠乏を心配する必要はありませんが、運動習慣のある方は、一般的な方よりもより多くのタンパク質を必要とするため、上記に示した食品を中心に適切にタンパク質を補うようにしましょう。