タンパク質不足チェックツール

タンパク質不足を食事内容、運動状態、身体の症状からチェックできるツールです。 全ての質問に回答したら、診断結果を表示します。

《参考》

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

タンパク質不足チェック-あなたの情報

まずは普段の食生活についてタンパク質不足をチェックしてきます。

Q1.あなたの年齢を教えてください。

Q2.あなたの体重は何キロですか？

近い値を選んでください。

タンパク質不足-食事のチェック

まずは普段の食生活についてタンパク質不足をチェックしてきます。

Q3.あなたの食事に大豆製品または、肉類、魚介類、乳製品、いずれかの食品が含まれている割合はどのくらいですか？

Q4.プロテインなどのタンパク質補助食品を飲んだり、食べたりしていますか？

タンパク質不足-運動のチェック

つづいて運動についてのチェックです。

Q5.あなたの運動習慣はどの程度ですか？

タンパク質不足-症状のチェック

最後にタンパク質不足の症状チェックです。

Q6.筋力量が少ない、もしくは減ったと思う。

Q7.日常の動作で疲れを感じやすい。

Q8.肌や髪の毛に張りがなかったり、ボロボロだと思うことがある。

Q9.爪が割れやすかったり、欠けやすいと感じる。（縦にしろっぽい筋があるなど）

Q10.以前より集中力や思考力が低下したと感じる

運動時の体重1kgあたりのタンパク質必要摂取量

運動量の多い人ほど、タンパク質の必要量が多くなります。 運動量があまり多くない人は、自分の体重に0.8をかけるとタンパク質必要量が分かると 言われています。運動量の違いによる簡単なタンパク質の目安を以下に示します。

運動レベル	体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)
活動量が少ない	0.8
ときどきスポーツする人	0.8～1.1
週に2～3は運動する人	1.2～1.4
週に2～3以上は必ず激しい運動する人	1.6～1.7
アスリート	1.8～2.0

※実際には運動の質や激しさにもよりますので、大体の目安として参考程度にお考え下さい。