タンパク質の多い果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から タンパク質の多い果物ランキングを一挙ご紹介します！タンパク質が足りない！どの食品・食材を食べればタンパク質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 「たんぱく質」厚生労働省e-ヘルスネット
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

タンパク質が多い果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとタンパク質が多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が少ない順に見たい人はこちら↓

タンパク質不足が気になる人はこちらもチェック↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	クコの実	果物	12.3g
2位	ドリアン　生	果物	2.3g
3位	アボカド	果物	2.1g
4位	アテモヤ	果物	1.8g
5位	ドラゴンフルーツ	果物	1.4g
6位	ゆず	果物	1.2g
7位	ラズベリー	果物	1.1g
8位	バナナ	果物	1.1g
9位	キウイフルーツ（黄）	果物	1.1g
10位	あんず	果物	1.0g
11位	キウイフルーツ（緑）	果物	1.0g
12位	さくらんぼ	果物	1.0g
13位	ライチー	果物	1.0g
14位	メロン(赤)	果物	1.0g
15位	メロン(緑)	果物	1.0g
16位	アサイー	果物	0.9g
17位	レモン	果物	0.9g
18位	いちご	果物	0.9g
19位	いよかん	果物	0.9g
20位	グレープフルーツ(白肉)	果物	0.9g
21位	ぽんかん	果物	0.9g
22位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	0.9g
23位	はっさく	果物	0.8g
24位	シークヮーサー	果物	0.8g
25位	パッションフルーツ	果物	0.8g
26位	まくわうり（黄）	果物	0.8g
27位	まくわうり（白）	果物	0.8g
28位	アセロラ	果物	0.7g
29位	プルーン	果物	0.7g
30位	みかん(温州ミカン)	果物	0.7g
31位	スターフルーツ	果物	0.7g
32位	グァバ（白肉）	果物	0.6g
33位	すもも	果物	0.6g
34位	すいか(赤)	果物	0.6g
35位	パイナップル	果物	0.6g
36位	マンゴスチン	果物	0.6g
37位	ぶどう	果物	0.6g
38位	いちじく	果物	0.6g
39位	すいか（黄）	果物	0.6g
40位	グァバ（赤肉）	果物	0.6g
41位	もも(白)	果物	0.6g
42位	マンゴー	果物	0.6g
43位	パパイア	果物	0.5g
44位	あけび	果物	0.5g
45位	ブルーベリー	果物	0.5g
46位	かき	果物	0.5g
47位	もも(黄)	果物	0.5g
48位	きんかん	果物	0.5g
49位	すだち（果汁）	果物	0.5g
50位	かぼす(果汁)	果物	0.4g
51位	ライム（果汁）	果物	0.4g
52位	かりん	果物	0.4g
53位	かき	果物	0.4g
54位	びわ	果物	0.3g
55位	梨	果物	0.3g
56位	西洋梨	果物	0.3g
57位	ざくろ	果物	0.2g
58位	りんご	果物	0.2g

タンパク質の働き

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

身体の主要な構成要素

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、 身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

酵素やホルモンもタンパク質

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

エネルギーとしても利用される

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質の摂取基準量

男性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安量	目標量
0～5ヵ月	-	-	10	-
6～8ヵ月	-	-	15	-
9～11ヵ月	-	-	15	-
1～2歳	15	20	-	13～20
3～5歳	20	25	-	13～20
6～7歳	25	30	-	13～20
8～9歳	30	40	-	13～20
10～11歳	40	45	-	13～20
12～14歳	50	60	-	13～20
15～17歳	50	65	-	13～20
18～29歳	50	65	-	13～20
30～49歳	50	65	-	13～20
50～64歳	50	65	-	14～20
65～74歳	50	60	-	15～20
75歳以上	50	60	-	15～20

女性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安量	目標量
0～5ヵ月	-	-	10	-
6～8ヵ月	-	-	15	-
9～11ヵ月	-	-	15	-
1～2歳	15	20	-	13～20
3～5歳	20	25	-	13～20
6～7歳	25	30	-	13～20
8～9歳	30	40	-	13～20
10～11歳	40	50	-	13～20
12～14歳	45	55	-	13～20
15～17歳	45	55	-	13～20
18～29歳	40	50	-	13～20
30～49歳	40	50	-	13～20
50～64歳	40	50	-	14～20
65～74歳	40	50	-	15～20
75歳以上	40	50	-	15～20
妊婦初期(付加量)	+0	+0	-	-
妊婦中期(付加量)	+5	+5	-	-
妊婦後期(付加量)	+20	+25	-	-
授乳婦(付加量)	+15	+20	-	-

タンパク質が不足するとどうなる？欠乏症

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。また タンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

タンパク質不足が気になる人はこちらもチェック↓

タンパク質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。 身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして 摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質を摂取できる料理や食事内容

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれています。 現在の一般的な食生活においては、タンパク質の欠乏を心配する必要はありませんが、 運動習慣のある方は、一般的な方よりもより多くのタンパク質を必要とするため、上記に示した食品を中心に 適切にタンパク質を補うようにしましょう。

各栄養素の含有量が少ないランキング

各栄養素の含有量が多いランキング