タンパク質の多い海藻類ランキング厳選トップ15一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容からタンパク質の多い海藻類ランキングを一挙ご紹介します！タンパク質が足りない！どの食品・食材を食べればタンパク質が効率的に補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

タンパク質が多い海藻類厳選トップ15一覧

以下ずらっとタンパク質が多い順に海藻類ランキングを作りました！基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が少ない順に見たい人はこちら↓

タンパク質不足が気になる人はこちらもチェック↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	海苔	海藻類	39.4g
2位	いわのり	海藻類	34.8g
3位	あおのり	海藻類	29.4g
4位	あおさ	海藻類	22.1g
5位	てんぐさ　素干し	海藻類	16.1g
6位	わかめ	海藻類	13.6g
7位	あらめ	海藻類	12.4g
8位	ひじき	海藻類	9.2g
9位	昆布	海藻類	5.8g
10位	赤とさか	海藻類	1.5g
11位	青とさか	海藻類	0.9g
12位	めかぶ	海藻類	0.9g
13位	うみぶどう	海藻類	0.5g
14位	ところてん	海藻類	0.2g
15位	もずく	海藻類	0.2g

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。またタンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

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タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれています。現在の一般的な食生活においては、タンパク質の欠乏を心配する必要はありませんが、運動習慣のある方は、一般的な方よりもより多くのタンパク質を必要とするため、上記に示した食品を中心に適切にタンパク質を補うようにしましょう。