タンパク質の少ない菓子類ランキング厳選トップ38一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から タンパク質の少ない菓子類ランキングを一挙ご紹介します！

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 「たんぱく質」厚生労働省e-ヘルスネット
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

タンパク質が少ない菓子類厳選トップ38一覧

以下ずらっとタンパク質が少ない順に菓子類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が多い順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	ラムネ	菓子類	0.0g
2位	バタースコッチ	菓子類	0.0g
3位	ゼリービーンズ	菓子類	0.0g
4位	こんにゃくゼリー	菓子類	0.0g
5位	ガム	菓子類	0.0g
6位	マロングラッセ	菓子類	1.1g
7位	牛乳寒天	菓子類	1.1g
8位	コーヒーゼリー	菓子類	1.6g
9位	マシュマロ	菓子類	2.1g
10位	ゼリー	菓子類	2.1g
11位	キャラメル	菓子類	4.0g
12位	アップルパイ	菓子類	4.0g
13位	おしるこ	菓子類	4.7g
14位	タルト	菓子類	4.7g
15位	ポテトチップス	菓子類	4.7g
16位	カスタードクリーム	菓子類	5.1g
17位	ババロア	菓子類	5.6g
18位	プリン	菓子類	5.7g
19位	レアチーズケーキ	菓子類	5.8g
20位	バターケーキ	菓子類	5.8g
21位	リーフパイ	菓子類	5.8g
22位	シュークリーム	菓子類	6.0g
23位	サブレ	菓子類	6.1g
24位	デニッシュペストリー	菓子類	6.2g
25位	ショートケーキ	菓子類	6.9g
26位	ミルクチョコレート	菓子類	6.9g
27位	ケーキドーナッツ	菓子類	7.2g
28位	イーストドーナッツ	菓子類	7.2g
29位	ホワイトチョコレート	菓子類	7.2g
30位	ワッフル	菓子類	7.3g
31位	ビスケット	菓子類	7.6g
32位	ウエハース	菓子類	7.6g
33位	ホットケーキ	菓子類	7.7g
34位	スポンジケーキ	菓子類	7.9g
35位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	8.5g
36位	クラッカー	菓子類	8.5g
37位	プレッツェル	菓子類	9.9g
38位	アーモンドチョコレート	菓子類	11.4g

タンパク質の働き

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

身体の主要な構成要素

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、 身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

酵素やホルモンもタンパク質

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

エネルギーとしても利用される

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質の摂取基準量

男性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安量	目標量
0～5ヵ月	-	-	10	-
6～8ヵ月	-	-	15	-
9～11ヵ月	-	-	15	-
1～2歳	15	20	-	13～20
3～5歳	20	25	-	13～20
6～7歳	25	30	-	13～20
8～9歳	30	40	-	13～20
10～11歳	40	45	-	13～20
12～14歳	50	60	-	13～20
15～17歳	50	65	-	13～20
18～29歳	50	65	-	13～20
30～49歳	50	65	-	13～20
50～64歳	50	65	-	14～20
65～74歳	50	60	-	15～20
75歳以上	50	60	-	15～20

女性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安量	目標量
0～5ヵ月	-	-	10	-
6～8ヵ月	-	-	15	-
9～11ヵ月	-	-	15	-
1～2歳	15	20	-	13～20
3～5歳	20	25	-	13～20
6～7歳	25	30	-	13～20
8～9歳	30	40	-	13～20
10～11歳	40	50	-	13～20
12～14歳	45	55	-	13～20
15～17歳	45	55	-	13～20
18～29歳	40	50	-	13～20
30～49歳	40	50	-	13～20
50～64歳	40	50	-	14～20
65～74歳	40	50	-	15～20
75歳以上	40	50	-	15～20
妊婦初期(付加量)	+0	+0	-	-
妊婦中期(付加量)	+5	+5	-	-
妊婦後期(付加量)	+20	+25	-	-
授乳婦(付加量)	+15	+20	-	-

タンパク質が不足するとどうなる？欠乏症

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。また タンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

タンパク質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。 身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして 摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質が少ない食事内容

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれていますので、 これらの食品の摂取量が少ない方は、タンパク質が足りていない可能性があります。 ダイエット中の方が無理してダイエットしている場合もタンパク質不足になる可能性があります。タンパク質は身体を構成する非常に重要な 栄養素です。肉類にはカルチニン、魚にはオメガ3脂肪酸、大豆には大豆イソフラボンといった脂肪が燃えやすくなる栄養素も豊富に含まれているため、 ダイエットしたいからといってこれらの食材を経つのは逆効果です。摂取基準を満たせる食事内容としましょう。

各栄養素の含有量が少ないランキング

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