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タンパク質の少ない果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から タンパク質の少ない果物ランキングを一挙ご紹介します！

《参考》

目次

タンパク質が少ない果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとタンパク質が少ない順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が多い順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 ざくろ 果物 0.2g
2位 りんご 果物 0.2g
3位 びわ 果物 0.3g
4位 西洋梨 果物 0.3g
5位 梨 果物 0.3g
6位 かりん 果物 0.4g
7位 かぼす(果汁) 果物 0.4g
8位 ライム（果汁） 果物 0.4g
9位 かき 果物 0.4g
10位 あけび 果物 0.5g
11位 きんかん 果物 0.5g
12位 かき 果物 0.5g
13位 パパイア 果物 0.5g
14位 ブルーベリー 果物 0.5g
15位 すだち（果汁） 果物 0.5g
16位 もも(黄) 果物 0.5g
17位 グァバ（白肉） 果物 0.6g
18位 ぶどう 果物 0.6g
19位 パイナップル 果物 0.6g
20位 すいか（黄） 果物 0.6g
21位 いちじく 果物 0.6g
22位 すもも 果物 0.6g
23位 グァバ（赤肉） 果物 0.6g
24位 マンゴスチン 果物 0.6g
25位 マンゴー 果物 0.6g
26位 もも(白) 果物 0.6g
27位 すいか(赤) 果物 0.6g
28位 アセロラ 果物 0.7g
29位 みかん(温州ミカン) 果物 0.7g
30位 スターフルーツ 果物 0.7g
31位 プルーン 果物 0.7g
32位 パッションフルーツ 果物 0.8g
33位 まくわうり（黄） 果物 0.8g
34位 シークヮーサー 果物 0.8g
35位 はっさく 果物 0.8g
36位 まくわうり（白） 果物 0.8g
37位 レモン 果物 0.9g
38位 いちご 果物 0.9g
39位 アサイー 果物 0.9g
40位 いよかん 果物 0.9g
41位 グレープフルーツ(白肉) 果物 0.9g
42位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 0.9g
43位 ぽんかん 果物 0.9g
44位 キウイフルーツ（緑） 果物 1.0g
45位 あんず 果物 1.0g
46位 さくらんぼ 果物 1.0g
47位 メロン(緑) 果物 1.0g
48位 ライチー 果物 1.0g
49位 メロン(赤) 果物 1.0g
50位 キウイフルーツ（黄） 果物 1.1g
51位 バナナ 果物 1.1g
52位 ラズベリー 果物 1.1g
53位 ゆず 果物 1.2g
54位 ドラゴンフルーツ 果物 1.4g
55位 アテモヤ 果物 1.8g
56位 アボカド 果物 2.1g
57位 ドリアン　生 果物 2.3g
58位 クコの実 果物 12.3g

タンパク質の働き

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

身体の主要な構成要素

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、 身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

酵素やホルモンもタンパク質

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

エネルギーとしても利用される

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質の摂取基準量

男性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢平均必要量推奨量目安量目標量
0～5ヵ月--10-
6～8ヵ月--15-
9～11ヵ月--15-
1～2歳1520-13～20
3～5歳2025-13～20
6～7歳2530-13～20
8～9歳3040-13～20
10～11歳4045-13～20
12～14歳5060-13～20
15～17歳5065-13～20
18～29歳5065-13～20
30～49歳5065-13～20
50～64歳5065-14～20
65～74歳5060-15～20
75歳以上5060-15～20
女性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢平均必要量推奨量目安量目標量
0～5ヵ月--10-
6～8ヵ月--15-
9～11ヵ月--15-
1～2歳1520-13～20
3～5歳2025-13～20
6～7歳2530-13～20
8～9歳3040-13～20
10～11歳4050-13～20
12～14歳4555-13～20
15～17歳4555-13～20
18～29歳4050-13～20
30～49歳4050-13～20
50～64歳4050-14～20
65～74歳4050-15～20
75歳以上4050-15～20
妊婦初期(付加量)+0+0--
妊婦中期(付加量)+5+5--
妊婦後期(付加量)+20+25--
授乳婦(付加量)+15+20--

タンパク質が不足するとどうなる？欠乏症

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。また タンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

タンパク質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。 身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして 摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質が少ない食事内容

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれていますので、 これらの食品の摂取量が少ない方は、タンパク質が足りていない可能性があります。 ダイエット中の方が無理してダイエットしている場合もタンパク質不足になる可能性があります。タンパク質は身体を構成する非常に重要な 栄養素です。肉類にはカルチニン、魚にはオメガ3脂肪酸、大豆には大豆イソフラボンといった脂肪が燃えやすくなる栄養素も豊富に含まれているため、 ダイエットしたいからといってこれらの食材を経つのは逆効果です。摂取基準を満たせる食事内容としましょう。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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