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タンパク質の少ない魚介類ランキング厳選トップ100一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から タンパク質の少ない魚介類ランキングを一挙ご紹介します！

《参考》

目次

タンパク質が少ない魚介類厳選トップ100一覧

以下ずらっとタンパク質が少ない順に魚介類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 タンパク質の含有量が変化するため、詳細のタンパク質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

タンパク質が多い順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

魚介類
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 なまこ 魚介類 4.6g
2位 ほや 魚介類 5.0g
3位 くらげ 魚介類 5.2g
4位 あさり 魚介類 6.0g
5位 はまぐり 魚介類 6.1g
6位 かき 魚介類 6.9g
7位 しじみ 魚介類 7.5g
8位 いがい 魚介類 10.3g
9位 ばかがい 魚介類 10.9g
10位 ほっきがい 魚介類 11.1g
11位 ほたるいか 魚介類 11.8g
12位 とりがい 魚介類 12.9g
13位 アンコウ 魚介類 13.0g
14位 たにし 魚介類 13.0g
15位 たらばがに 魚介類 13.0g
16位 鱈 魚介類 13.4g
17位 赤貝 魚介類 13.5g
18位 ほたて 魚介類 13.5g
19位 ぎんだら 魚介類 13.6g
20位 しらうお 魚介類 13.6g
21位 ずわいがに 魚介類 13.9g
22位 はたはた 魚介類 14.1g
23位 あわび 魚介類 14.3g
24位 わかさぎ 魚介類 14.4g
25位 がざみ 魚介類 14.4g
26位 こういか 魚介類 14.9g
27位 しらす 魚介類 15.0g
28位 かじか 魚介類 15.0g
29位 おきあみ 魚介類 15.0g
30位 やつめうなぎ 魚介類 15.8g
31位 毛ガニ 魚介類 15.8g
32位 うに 魚介類 16.0g
33位 どじょう 魚介類 16.1g
34位 おおさが 魚介類 16.3g
35位 たこ 魚介類 16.4g
36位 たちうお 魚介類 16.5g
37位 エスカルゴ 魚介類 16.5g
38位 さくらえび 魚介類 16.6g
39位 むつ 魚介類 16.7g
40位 メルルーサ 魚介類 17.0g
41位 うなぎ 魚介類 17.1g
42位 めごち 魚介類 17.1g
43位 いかなご 魚介類 17.2g
44位 いさき 魚介類 17.2g
45位 あなご 魚介類 17.3g
46位 ほっけ 魚介類 17.3g
47位 すけとうだら 魚介類 17.4g
48位 にしん 魚介類 17.4g
49位 けんさきいか 魚介類 17.5g
50位 鱈 魚介類 17.6g
51位 ほたるいか 魚介類 17.6g
52位 こい 魚介類 17.7g
53位 きんめだい 魚介類 17.8g
54位 つぶがい 魚介類 17.8g
55位 あかいか 魚介類 17.9g
56位 いか 魚介類 17.9g
57位 さんま 魚介類 18.1g
58位 めばる 魚介類 18.1g
59位 かたくちいわし 魚介類 18.2g
60位 めざし 魚介類 18.2g
61位 ふな 魚介類 18.2g
62位 あゆ 魚介類 18.3g
63位 みるがい 魚介類 18.3g
64位 なまず 魚介類 18.4g
65位 やまめ 魚介類 18.4g
66位 ブラックタイガー 魚介類 18.4g
67位 きす 魚介類 18.5g
68位 黄鯛 魚介類 18.6g
69位 しばえび 魚介類 18.7g
70位 かわはぎ 魚介類 18.8g
71位 きびなご 魚介類 18.8g
72位 かます 魚介類 18.9g
73位 まふぐ 魚介類 18.9g
74位 いわな 魚介類 19.0g
75位 あいなめ 魚介類 19.1g
76位 えい 魚介類 19.1g
77位 はぜ 魚介類 19.1g
78位 いわし 魚介類 19.2g
79位 おいかわ 魚介類 19.2g
80位 めかじき 魚介類 19.2g
81位 ぼら 魚介類 19.2g
82位 しゃこ 魚介類 19.2g
83位 かさご 魚介類 19.3g
84位 とらふぐ 魚介類 19.3g
85位 めじな 魚介類 19.4g
86位 さざえ 魚介類 19.4g
87位 いしだい 魚介類 19.5g
88位 おこぜ 魚介類 19.6g
89位 かれい 魚介類 19.6g
90位 銀鮭 魚介類 19.6g
91位 さより 魚介類 19.6g
92位 ほうぼう 魚介類 19.6g
93位 アジ 魚介類 19.7g
94位 すずき 魚介類 19.8g
95位 ティラピア 魚介類 19.8g
96位 あまえび 魚介類 19.8g
97位 おひょう 魚介類 19.9g
98位 うぐい 魚介類 20.1g
99位 えそ 魚介類 20.1g
100位 さわら 魚介類 20.1g

タンパク質の働き

タンパク質の働きを簡単に見ていきましょう。

身体の主要な構成要素

タンパク質は、私たちの身体を構成する主要な栄養素です。筋肉、内臓、皮膚、髪、骨などなど、 身体の全ての構成にタンパク質が関わっています。タンパク質がなければ私たちの身体は存在しないといってもよいでしょう。

酵素やホルモンもタンパク質

身体のあらゆる臓器のみならず、身体の調整因子として働く酵素やホルモンの主要な要素です。

エネルギーとしても利用される

タンパク質は、酸化の過程を経て、エネルギーとして活用される場合もあります。

タンパク質の摂取基準量

男性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢平均必要量推奨量目安量目標量
0～5ヵ月--10-
6～8ヵ月--15-
9～11ヵ月--15-
1～2歳1520-13～20
3～5歳2025-13～20
6～7歳2530-13～20
8～9歳3040-13～20
10～11歳4045-13～20
12～14歳5060-13～20
15～17歳5065-13～20
18～29歳5065-13～20
30～49歳5065-13～20
50～64歳5065-14～20
65～74歳5060-15～20
75歳以上5060-15～20
女性のタンパク質摂取基準量(g/日)
年齢平均必要量推奨量目安量目標量
0～5ヵ月--10-
6～8ヵ月--15-
9～11ヵ月--15-
1～2歳1520-13～20
3～5歳2025-13～20
6～7歳2530-13～20
8～9歳3040-13～20
10～11歳4050-13～20
12～14歳4555-13～20
15～17歳4555-13～20
18～29歳4050-13～20
30～49歳4050-13～20
50～64歳4050-14～20
65～74歳4050-15～20
75歳以上4050-15～20
妊婦初期(付加量)+0+0--
妊婦中期(付加量)+5+5--
妊婦後期(付加量)+20+25--
授乳婦(付加量)+15+20--

タンパク質が不足するとどうなる？欠乏症

タンパク質が不足すると、成長障害、体力、免疫低下などがおこります。また タンパク質は身体の主要な構成要素であることから、上記した以外にも様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

タンパク質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

タンパク質の摂取上限については定められていませんが、過剰に摂取した場合には、何らかの不調をきたす可能性もあります。 身近な例で言えば、カロリー摂取過多による肥満や内臓疲労が考えられます。上記に示した目標量などを目安にして 摂りすぎにも気を付ける必要があります。

タンパク質が少ない食事内容

タンパク質は、魚介類、肉類、乳製品、豆類などに多く含まれていますので、 これらの食品の摂取量が少ない方は、タンパク質が足りていない可能性があります。 ダイエット中の方が無理してダイエットしている場合もタンパク質不足になる可能性があります。タンパク質は身体を構成する非常に重要な 栄養素です。肉類にはカルチニン、魚にはオメガ3脂肪酸、大豆には大豆イソフラボンといった脂肪が燃えやすくなる栄養素も豊富に含まれているため、 ダイエットしたいからといってこれらの食材を経つのは逆効果です。摂取基準を満たせる食事内容としましょう。

魚介類

各栄養素の含有量が少ないランキング

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