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ビタミンDの多い飲み物ランキング厳選トップ0一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンDの多い飲み物ランキングを一挙ご紹介します!ビタミンDが足りない!どの食品・食材を食べればビタミンDが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

ビタミンDが多い飲み物厳選トップ0一覧

以下ずらっとビタミンDが多い順に飲み物ランキングを作りました! 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビタミンDの含有量が変化するため、詳細のビタミンD含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク食品分類100gあたりの含有量

ビタミンDの働き

ビタミンDの働きを簡単に見ていきましょう。

骨の形成を促進

ビタミンDは、リンやカルシウムの吸収を促し、主に骨の形成に重要な役割を果たしています。

ビタミンDの摂取基準量

男性のビタミンD摂取基準量(μg/日)
年齢目安量上限量
0~5ヵ月5.025
6~11ヵ月5.025
1~2歳3.020
3~5歳3.530
6~7歳4.530
8~9歳5.040
10~11歳6.560
12~14歳8.080
15~17歳9.090
18~29歳8.5100
30~49歳8.5100
50~64歳8.5100
65~74歳8.5100
75歳以上8.5100
女性のビタミンD摂取基準量(μg/日)
年齢目安量上限量
0~5ヵ月5.025
6~11ヵ月5.025
1~2歳3.520
3~5歳4.030
6~7歳5.030
8~9歳6.040
10~11歳8.060
12~14歳9.580
15~17歳8.590
18~29歳8.5100
30~49歳8.5100
50~64歳8.5100
65~74歳8.5100
75歳以上8.5100
妊婦8.5-
授乳婦8.5-

ビタミンDが不足するとどうなる?欠乏症

ビタミンDが不足すると、骨の石灰化障害が引き起こされます。 欠乏の度合いが軽度でも、低カルシウム血症を引き起こしやすくなり、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。

ビタミンDを摂りすぎるとどうなる?過剰症

ビタミンDの過剰摂取の場合には、カルシウムの過剰吸収を促進し、高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化などが起こります。

ビタミンDを摂取できる料理や食事内容

ビタミンDを摂取するには、魚介類が最適です。赤身魚、青魚問わず、 ほとんどの魚類にビタミンDが豊富に含まれています。魚介類にはカルシウムを多く含む食品も多いため、 日常的に魚介類を食べる習慣がある方は、ビタミンD不足になる心配はありません。またカルシウムの補填も十分だと考えられます。 またビタミンDは日照によって体内でも生成されるビタミンであり、日光にあたることで、ビタミンDの欠乏を防ぐことができます。 日照によって必要以上にビタミンDが生成されることはありません。

各栄養素の含有量が少ないランキング

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