ビタミンB6の多い果物ランキング厳選トップ57一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンB6の多い果物ランキングを一挙ご紹介します！ビタミンB6が足りない！どの食品・食材を食べればビタミンB6が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

ビタミンB6が多い果物厳選トップ57一覧

以下ずらっとビタミンB6が多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビタミンB6の含有量が変化するため、詳細のビタミンB6含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	バナナ	果物	0.38mg
2位	クコの実	果物	0.32mg
3位	アボカド	果物	0.29mg
4位	アテモヤ	果物	0.28mg
5位	ドリアン　生	果物	0.25mg
6位	パッションフルーツ	果物	0.18mg
7位	キウイフルーツ（黄）	果物	0.14mg
8位	マンゴー	果物	0.13mg
9位	アサイー	果物	0.11mg
10位	キウイフルーツ（緑）	果物	0.11mg
11位	メロン(緑)	果物	0.11mg
12位	メロン(赤)	果物	0.11mg
13位	パイナップル	果物	0.1mg
14位	ゆず	果物	0.09mg
15位	ライチー	果物	0.09mg
16位	あけび	果物	0.08mg
17位	レモン	果物	0.08mg
18位	すだち（果汁）	果物	0.08mg
19位	いちじく	果物	0.07mg
20位	いよかん	果物	0.07mg
21位	すいか（黄）	果物	0.07mg
22位	すいか(赤)	果物	0.07mg
23位	はっさく	果物	0.07mg
24位	ラズベリー	果物	0.07mg
25位	プルーン	果物	0.06mg
26位	びわ	果物	0.06mg
27位	まくわうり（黄）	果物	0.06mg
28位	まくわうり（白）	果物	0.06mg
29位	グァバ（白肉）	果物	0.06mg
30位	きんかん	果物	0.06mg
31位	みかん(温州ミカン)	果物	0.06mg
32位	グァバ（赤肉）	果物	0.06mg
33位	かき	果物	0.06mg
34位	ぽんかん	果物	0.05mg
35位	ライム（果汁）	果物	0.05mg
36位	ドラゴンフルーツ	果物	0.05mg
37位	あんず	果物	0.05mg
38位	かき	果物	0.05mg
39位	ぶどう	果物	0.05mg
40位	ブルーベリー	果物	0.05mg
41位	いちご	果物	0.04mg
42位	ざくろ	果物	0.04mg
43位	マンゴスチン	果物	0.04mg
44位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	0.04mg
45位	すもも	果物	0.04mg
46位	グレープフルーツ(白肉)	果物	0.04mg
47位	りんご	果物	0.04mg
48位	かりん	果物	0.04mg
49位	シークヮーサー	果物	0.03mg
50位	かぼす(果汁)	果物	0.03mg
51位	スターフルーツ	果物	0.02mg
52位	さくらんぼ	果物	0.02mg
53位	梨	果物	0.02mg
54位	もも(白)	果物	0.02mg
55位	西洋梨	果物	0.02mg
56位	もも(黄)	果物	0.01mg
57位	パパイア	果物	0.01mg

ビタミンB6の働き

ビタミンB6の働きを簡単に見ていきましょう。

エネルギー代謝

ビタミンB6は、エネルギー代謝、特にタンパク質の代謝の補酵素として重要な栄養素です。タンパク質の摂取量が多い方ほど、 ビタミンB6が必要になります。

免疫機能の維持

ビタミンB6は、免疫機能の正常な働きにも重要な役割をはたしており、皮膚の抵抗力、ヘモグロビンの合成にも欠かせません。

ビタミンB6の摂取基準量

男性のビタミンB6摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安	上限
0～5ヵ月	-	-	0.2	-
6～11ヵ月	-	-	0.3	-
1～2歳	0.4	0.5	-	10
3～5歳	0.5	0.6	-	15
6～7歳	0.7	0.8	-	20
8～9歳	0.8	0.9	-	25
10～11歳	1.0	1.1	-	30
12～14歳	1.2	1.4	-	40
15～17歳	1.2	1.5	-	50
18～29歳	1.1	1.4	-	55
30～49歳	1.1	1.4	-	60
50～64歳	1.1	1.4	-	55
65～74歳	1.1	1.4	-	50
75歳以上	1.1	1.4	-	50

女性のビタミンB6摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安	上限
0～5ヵ月	-	-	0.2	-
6～11ヵ月	-	-	0.3	-
1～2歳	0.4	0.5	-	10
3～5歳	0.5	0.6	-	15
6～7歳	0.6	0.7	-	20
8～9歳	0.8	0.9	-	25
10～11歳	1.0	1.1	-	30
12～14歳	1.0	1.3	-	40
15～17歳	1.0	1.3	-	45
18～29歳	1.0	1.1	-	45
30～49歳	1.0	1.1	-	45
50～64歳	1.0	1.1	-	45
65～74歳	1.0	1.1	-	40
75歳以上	1.0	1.1	-	40
妊婦(付加量)	+0.2	+0.2	-	-
授乳婦(付加量)	+0.3	+0.3	-	-

ビタミンB6が不足するとどうなる？欠乏症

ビタミンB6が不足すると、ペラグラ様症候群、脂漏性皮膚炎、舌炎、口角症、リンパ球減少症などを引き起こします。 成人では、うつ病、錯乱、脳波異常、痙攣発作の症状を呈します。

ダイエットにおいては、脂肪蓄積抑制の働きも

ビタミンB6は、エネルギー産生や免疫機能の維持において重要な役割を果たしますが、 ダイエット的な観点においては、脂肪蓄積をふせぎ、脂肪肝の予防に効果があります。内臓脂肪の蓄積は、食欲増進や脂質代謝自体にも影響しますので、 痩せたい人には、必須のビタミンと言えます。

ビタミンB6を摂りすぎるとどうなる？過剰症

ビタミンB6の過剰摂取の場合に引き起こされる最も多い症状は、抹消感覚神経炎、知覚神経障害などの感覚性ニューロパシーが起こります。 またシュウ酸腎臓結石などのリスクもあります。 一般的な食事メニューを摂取している限りは摂りすぎの心配はありません。ただしサプリメントなどの摂取量には注意が必要です。

ビタミンB6を摂取できる料理や食事内容

ビタミンB6は、あらゆる食材に微量に含まれています。一般的な食材をまんべんなく食べていれば、 欠乏症などに陥ることはまずないでしょう。

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