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ナトリウムの多い菓子類ランキング厳選トップ38一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ナトリウムの多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！ナトリウムが足りない！どの食品・食材を食べればナトリウムが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

ナトリウムが多い菓子類厳選トップ38一覧

以下ずらっとナトリウムが多い順に菓子類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ナトリウムの含有量が変化するため、詳細のナトリウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

ナトリウムが少ない順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

お菓子
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 プレッツェル 菓子類 750.0mg
2位 クラッカー　 菓子類 610.0mg
3位 ウエハース 菓子類 480.0mg
4位 ポテトチップス 菓子類 400.0mg
5位 ビスケット 菓子類 320.0mg
6位 イーストドーナッツ 菓子類 310.0mg
7位 デニッシュペストリー 菓子類 300.0mg
8位 ホットケーキ 菓子類 260.0mg
9位 バターケーキ 菓子類 240.0mg
10位 レアチーズケーキ 菓子類 210.0mg
11位 ベイクドチーズケーキ 菓子類 180.0mg
12位 アップルパイ 菓子類 180.0mg
13位 ケーキドーナッツ 菓子類 160.0mg
14位 バタースコッチ 菓子類 150.0mg
15位 キャラメル 菓子類 110.0mg
16位 ホワイトチョコレート 菓子類 92.0mg
17位 ショートケーキ 菓子類 80.0mg
18位 タルト 菓子類 79.0mg
19位 シュークリーム 菓子類 78.0mg
20位 サブレ 菓子類 73.0mg
21位 プリン 菓子類 69.0mg
22位 ラムネ 菓子類 67.0mg
23位 スポンジケーキ 菓子類 65.0mg
24位 ミルクチョコレート 菓子類 64.0mg
25位 ワッフル 菓子類 63.0mg
26位 こんにゃくゼリー 菓子類 58.0mg
27位 リーフパイ 菓子類 54.0mg
28位 ババロア 菓子類 52.0mg
29位 アーモンドチョコレート 菓子類 41.0mg
30位 カスタードクリーム 菓子類 34.0mg
31位 マロングラッセ 菓子類 28.0mg
32位 牛乳寒天 菓子類 15.0mg
33位 マシュマロ 菓子類 7.0mg
34位 コーヒーゼリー 菓子類 5.0mg
35位 ゼリー 菓子類 5.0mg
36位 ガム 菓子類 3.0mg
37位 ゼリービーンズ 菓子類 2.0mg
38位 おしるこ 菓子類 2.0mg

ナトリウムの働き

ナトリウムの働きを簡単に見ていきましょう。

浸透圧を調整する

ナトリウムは、浸透圧の調整に用いられ、主に細胞外液量を一定に保つ役割があります。

ナトリウムの摂取基準量

※()内は食塩相当量/g

男性のナトリウム摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量目安量目標量
0～5ヵ月-100(0.3)-
6～11ヵ月-600(1.5)-
1～2歳--(3.0未満)
3～5歳--(3.5未満)
6～7歳--(4.5未満)
8～9歳--(5.0未満)
10～11歳--(6.0未満)
12～14歳--(7.0未満)
15～17歳--(7.5未満)
18～29歳600(1.5)-(7.5未満)
30～49歳600(1.5)-(7.5未満)
50～64歳600(1.5)-(7.5未満)
65～74歳600(1.5)-(7.5未満)
75歳以上600(1.5)-(7.5未満)
女性のナトリウム摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量目安量目標量
0～5ヵ月-100(0.3)-
6～11ヵ月-600(1.5)-
1～2歳--(3.0未満)
3～5歳--(3.5未満)
6～7歳--(4.5未満)
8～9歳--(5.0未満)
10～11歳--(6.0未満)
12～14歳--(6.5未満)
15～17歳--(6.5未満)
18～29歳600(1.5)-(6.5未満)
30～49歳600(1.5)-(6.5未満)
50～64歳600(1.5)-(6.5未満)
65～74歳600(1.5)-(6.5未満)
75歳以上600(1.5)-(6.5未満)
妊婦600(1.5)-(6.5未満)
授乳婦600(1.5)-(6.5未満)

ナトリウムが不足するとどうなる？欠乏症

筋肉の痛み、脱水症状、嘔吐などの症状がおきます。ただし日常生活で通常の 食事をしている場合は、ナトリウムの欠乏症になることはほとんどありません。むくみ解消などを目的に 塩分の摂取を極端に避けるなどしている場合、激しい運動を続けて行っている場合などは少し注意が必要です。

ナトリウムを摂りすぎるとどうなる？過剰症

ナトリウムの過剰摂取の場合に引き起こされる症状で最も代表的な物は、高血圧です。 また胃がんとの関連性も指摘されています。

ナトリウムは、浸透圧を調整する役割があることから、体内のナトリウム濃度が高まると水分を保持しやすくなり、 いわゆるむくみを引き起こしやすくなります。短期間で急速に太ってしまったという人は、 脂肪の増加よりもナトリウムつまり塩分の摂取過多によりむくみを引き起こしている可能性が考えられます。

ナトリウムを摂取できる料理や食事内容

ナトリウムは、様々な食品に含まれており、基本的には目標値よりも多くなる傾向があるため、 どのようにナトリウムを摂取するかを考えるよりも、摂取量を控える努力のほうが大切です。 調味料を加えなくとも、通常の食事内でナトリウムは十分に補えます。 激しい運動などで欠乏症状が現れているという人は、食塩を舐めておけばよいでしょう。

お菓子

各栄養素の含有量が少ないランキング

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