銅の多い菓子類ランキング厳選トップ33一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から銅の多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！銅が足りない！どの食品・食材を食べれば銅が効率的に補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

銅が多い菓子類厳選トップ33一覧

以下ずらっと銅が多い順に菓子類ランキングを作りました！基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、銅の含有量が変化するため、詳細の銅含有量については、各食品・食材の銅クで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	アーモンドチョコレート	菓子類	0.77mg
2位	ミルクチョコレート	菓子類	0.55mg
3位	ポテトチップス	菓子類	0.21mg
4位	ウエハース	菓子類	0.14mg
5位	プレッツェル	菓子類	0.12mg
6位	ビスケット	菓子類	0.12mg
7位	クラッカー	菓子類	0.12mg
8位	おしるこ	菓子類	0.11mg
9位	デニッシュペストリー	菓子類	0.07mg
10位	イーストドーナッツ	菓子類	0.07mg
11位	ケーキドーナッツ	菓子類	0.06mg
12位	サブレ	菓子類	0.06mg
13位	リーフパイ	菓子類	0.06mg
14位	スポンジケーキ	菓子類	0.05mg
15位	タルト	菓子類	0.05mg
16位	ワッフル	菓子類	0.05mg
17位	ラムネ	菓子類	0.05mg
18位	ホットケーキ	菓子類	0.05mg
19位	ショートケーキ	菓子類	0.04mg
20位	アップルパイ	菓子類	0.04mg
21位	バターケーキ	菓子類	0.04mg
22位	シュークリーム	菓子類	0.04mg
23位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	0.03mg
24位	レアチーズケーキ	菓子類	0.03mg
25位	ゼリー	菓子類	0.03mg
26位	キャラメル	菓子類	0.03mg
27位	ババロア	菓子類	0.02mg
28位	プリン	菓子類	0.02mg
29位	ホワイトチョコレート	菓子類	0.02mg
30位	カスタードクリーム	菓子類	0.02mg
31位	ゼリービーンズ	菓子類	0.01mg
32位	バタースコッチ	菓子類	0.01mg
33位	マシュマロ	菓子類	0.01mg

銅の働きを簡単に見ていきましょう。

銅は鉄分の利用を高めて、ヘモグロビンの合成を助け貧血を予防します。

骨や血管壁を強化するコラーゲンなどの生成に働きかけます。骨粗鬆症や動脈硬化の予防にもつながります。

銅は、抗酸化酵素の構成成分であり、活性酸素を体内から除去する役割があります。

髪の毛を黒く保つ働きがあります。

銅は、神経の伝達物質の産生にも関与しており、脳内物質の正常の働きに寄与しています。

銅が不足すると、知能低下や発育遅延、中枢神経障害が引き起こされます。また貧血、毛髪の色素脱失、コレステロールや糖代謝の異常なども引き起こされます。

銅をサプリメントなどで過剰摂取の場合には、死亡率が上昇したという研究がありますが、一般的な食事の範囲で上限値を超えることはほどんどありません。サプリメントで銅を補うことはあまりおすすめしません。

銅は、種実類に多く含まれます。牛肉のレバーや魚介類も比較的銅を豊富に含んでいます。最も手軽に摂取できるのはココアです。