銅の多い果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 銅の多い果物ランキングを一挙ご紹介します！銅が足りない！どの食品・食材を食べれば銅が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 日本成人病予防協会
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

銅が多い果物厳選トップ58一覧

以下ずらっと銅が多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 銅の含有量が変化するため、詳細の銅含有量については、各食品・食材の銅クで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	クコの実	果物	0.69mg
2位	アセロラ	果物	0.31mg
3位	アボカド	果物	0.24mg
4位	アサイー	果物	0.19mg
5位	ドリアン　生	果物	0.19mg
6位	ライチー	果物	0.14mg
7位	西洋梨	果物	0.12mg
8位	ラズベリー	果物	0.12mg
9位	パイナップル	果物	0.11mg
10位	キウイフルーツ（緑）	果物	0.1mg
11位	あけび	果物	0.09mg
12位	アテモヤ	果物	0.09mg
13位	かりん	果物	0.09mg
14位	バナナ	果物	0.09mg
15位	マンゴー	果物	0.08mg
16位	パッションフルーツ	果物	0.08mg
17位	レモン	果物	0.08mg
18位	ぶどう	果物	0.07mg
19位	マンゴスチン	果物	0.07mg
20位	キウイフルーツ（黄）	果物	0.07mg
21位	グァバ（白肉）	果物	0.06mg
22位	いちじく	果物	0.06mg
23位	もも(黄)	果物	0.06mg
24位	シークヮーサー	果物	0.06mg
25位	梨	果物	0.06mg
26位	プルーン	果物	0.06mg
27位	ざくろ	果物	0.06mg
28位	グァバ（赤肉）	果物	0.06mg
29位	さくらんぼ	果物	0.05mg
30位	パパイア	果物	0.05mg
31位	もも(白)	果物	0.05mg
32位	いちご	果物	0.05mg
33位	りんご	果物	0.05mg
34位	はっさく	果物	0.04mg
35位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	0.04mg
36位	グレープフルーツ(白肉)	果物	0.04mg
37位	びわ	果物	0.04mg
38位	いよかん	果物	0.04mg
39位	ブルーベリー	果物	0.04mg
40位	メロン(緑)	果物	0.04mg
41位	メロン(赤)	果物	0.04mg
42位	あんず	果物	0.04mg
43位	すもも	果物	0.03mg
44位	ドラゴンフルーツ	果物	0.03mg
45位	すだち（果汁）	果物	0.03mg
46位	きんかん	果物	0.03mg
47位	かぼす(果汁)	果物	0.03mg
48位	みかん(温州ミカン)	果物	0.03mg
49位	ライム（果汁）	果物	0.03mg
50位	かき	果物	0.03mg
51位	すいか(赤)	果物	0.03mg
52位	すいか（黄）	果物	0.03mg
53位	スターフルーツ	果物	0.02mg
54位	ぽんかん	果物	0.02mg
55位	まくわうり（黄）	果物	0.02mg
56位	まくわうり（白）	果物	0.02mg
57位	かき	果物	0.02mg
58位	ゆず	果物	0.02mg

銅の働き

銅の働きを簡単に見ていきましょう。

貧血の予防

銅は鉄分の利用を高めて、ヘモグロビンの合成を助け貧血を予防します。

骨や血管壁を強化

骨や血管壁を強化するコラーゲンなどの生成に働きかけます。骨粗鬆症や動脈硬化の予防にもつながります。

抗酸化作用

銅は、抗酸化酵素の構成成分であり、活性酸素を体内から除去する役割があります。

メラニン色素の生成

髪の毛を黒く保つ働きがあります。

神経伝達物質の産生

銅は、神経の伝達物質の産生にも関与しており、脳内物質の正常の働きに寄与しています。

銅の摂取基準量

男性の銅摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安	上限
0～5ヵ月	-	-	0.3	-
6～11ヵ月	-	-	0.3	-
1～2歳	0.3	0.3	-	-
3～5歳	0.3	0.4	-	-
6～7歳	0.4	0.4	-	-
8～9歳	0.4	0.5	-	-
10～11歳	0.5	0.6	-	-
12～14歳	0.7	0.8	-	-
15～17歳	0.8	0.9	-	-
18～29歳	0.7	0.9	-	7
30～49歳	0.7	0.9	-	7
50～64歳	0.7	0.9	-	7
65～74歳	0.7	0.9	-	7
75歳以上	0.7	0.8	-	7

女性の銅摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安	上限
0～5ヵ月	-	-	0.3	-
6～11ヵ月	-	-	0.3	-
1～2歳	0.2	0.3	-	-
3～5歳	0.3	0.3	-	-
6～7歳	0.4	0.4	-	-
8～9歳	0.4	0.5	-	-
10～11歳	0.5	0.6	-	-
12～14歳	0.6	0.8	-	-
15～17歳	0.6	0.7	-	-
18～29歳	0.6	0.7	-	7
30～49歳	0.6	0.7	-	7
50～64歳	0.6	0.7	-	7
65～74歳	0.6	0.7	-	7
75歳以上	0.6	0.7	-	7
妊婦(付加量)	+0.1	+0.1	-	-
授乳婦(付加量)	+0.5	+0.6	-	-

銅が不足するとどうなる？欠乏症

銅が不足すると、知能低下や発育遅延、中枢神経障害が引き起こされます。 また貧血、毛髪の色素脱失、コレステロールや糖代謝の異常なども引き起こされます。

銅を摂りすぎるとどうなる？過剰症

銅をサプリメントなどで過剰摂取の場合には、死亡率が上昇したという研究がありますが、 一般的な食事の範囲で上限値を超えることはほどんどありません。サプリメントで銅を補うことはあまりおすすめしません。

銅を摂取できる料理や食事内容

銅は、種実類に多く含まれます。牛肉のレバーや魚介類も比較的銅を豊富に含んでいます。 最も手軽に摂取できるのはココアです。

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