ビタミンB2の多い菓子類ランキング厳選トップ31一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンB2の多い菓子類ランキングを一挙ご紹介します！ビタミンB2が足りない！どの食品・食材を食べればビタミンB2が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

ビタミンB2が多い菓子類厳選トップ31一覧

以下ずらっとビタミンB2が多い順に菓子類ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビタミンB2の含有量が変化するため、詳細のビタミンB2含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	アーモンドチョコレート	菓子類	0.64mg
2位	ミルクチョコレート	菓子類	0.41mg
3位	ホワイトチョコレート	菓子類	0.39mg
4位	ベイクドチーズケーキ	菓子類	0.23mg
5位	ビスケット	菓子類	0.22mg
6位	プリン	菓子類	0.2mg
7位	ワッフル	菓子類	0.19mg
8位	シュークリーム	菓子類	0.18mg
9位	スポンジケーキ	菓子類	0.18mg
10位	キャラメル	菓子類	0.18mg
11位	レアチーズケーキ	菓子類	0.16mg
12位	ホットケーキ	菓子類	0.16mg
13位	カスタードクリーム	菓子類	0.16mg
14位	ショートケーキ	菓子類	0.15mg
15位	ババロア	菓子類	0.13mg
16位	デニッシュペストリー	菓子類	0.12mg
17位	ケーキドーナッツ	菓子類	0.12mg
18位	バターケーキ	菓子類	0.12mg
19位	タルト	菓子類	0.11mg
20位	イーストドーナッツ	菓子類	0.11mg
21位	プレッツェル	菓子類	0.11mg
22位	ウエハース	菓子類	0.08mg
23位	サブレ	菓子類	0.07mg
24位	ポテトチップス	菓子類	0.06mg
25位	牛乳寒天	菓子類	0.05mg
26位	クラッカー	菓子類	0.04mg
27位	マロングラッセ	菓子類	0.03mg
28位	ゼリー	菓子類	0.02mg
29位	リーフパイ	菓子類	0.02mg
30位	おしるこ	菓子類	0.02mg
31位	アップルパイ	菓子類	0.01mg

ビタミンB2の働き

ビタミンB2の働きを簡単に見ていきましょう。

エネルギー代謝に深く関与

ビタミンB2は、糖質、脂質、タンパク質の代謝、エネルギー産生に深くかかわっています。 特にビタミンB1は、脂質の代謝を助けます。

ビタミンB2の摂取基準量

男性のビタミンB2摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安
0～5ヵ月	-	-	0.3
6～11ヵ月	-	-	0.4
1～2歳	0.5	0.6	-
3～5歳	0.7	0.8	-
6～7歳	0.8	0.9	-
8～9歳	0.9	1.1	-
10～11歳	1.1	1.4	-
12～14歳	1.3	1.6	-
15～17歳	1.4	1.7	-
18～29歳	1.3	1.6	-
30～49歳	1.3	1.6	-
50～64歳	1.2	1.5	-
65～74歳	1.2	1.5	-
75歳以上	1.1	1.3	-

女性のビタミンB2摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安
0～5ヵ月	-	-	0.3
6～11ヵ月	-	-	0.4
1～2歳	0.5	0.5	-
3～5歳	0.6	0.8	-
6～7歳	0.7	0.9	-
8～9歳	0.9	1.0	-
10～11歳	1.0	1.3	-
12～14歳	1.2	1.4	-
15～17歳	1.2	1.4	-
18～29歳	1.0	1.2	-
30～49歳	1.0	1.2	-
50～64歳	1.0	1.2	-
65～74歳	1.0	1.2	-
75歳以上	0.9	1.0	-
妊婦(付加量)	+0.2	+0.3	-
授乳婦(付加量)	+0.2	+0.6	-

ビタミンB2が不足するとどうなる？欠乏症

ビタミンB2が不足すると、成長抑制を引き起こします。そのほかにも、皮膚や粘膜、髪、爪などの修復システムに支障をきたします。 その影響で、口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎などの症状も引き起こします。

ビタミンB2はダイエッターにとって最も重要なビタミンの一つ

ビタミンB2は、脂質を代謝する役割がある栄養素であることから、ビタミンB2の欠乏は痩せにくさにも直結します。 人間の身体は、血糖値が下がる安静時または有酸素運動中に脂肪を消費しますが、ビタミンB2が欠乏すると、 脂質代謝がうまく回らず、脂肪が燃えにくい状態になることが考えられます。

ビタミンB2を摂りすぎるとどうなる？過剰症

ビタミンB2は、過剰に摂取されても速やかに尿中に排泄されるため、今現在過剰摂取による健康障害は報告されていません。 偏頭痛患者に対して、毎日400mg（必要量の数百倍）の投与を3ヵ月投与した場合にも、健康障害がなかったという報告があります。

ビタミンB2を摂取できる料理や食事内容

ビタミンB2は、牛肉のレバーを代表として肉類、魚、海藻類に豊富に含まれています。 タンパク質を豊富に含む肉類や魚を日常的に摂取してる方は欠乏症になる心配はありません。 ただし、日常的に運動習慣のある方は、摂取量が足りているか注意する必要があります。

各栄養素の含有量が少ないランキング

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