ビタミンB2の多い果物ランキング厳選トップ57一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンB2の多い果物ランキングを一挙ご紹介します！ビタミンB2が足りない！どの食品・食材を食べればビタミンB2が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

• 文部科学省「食品成分データベース」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）

ビタミンB2が多い果物厳選トップ57一覧

以下ずらっとビタミンB2が多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビタミンB2の含有量が変化するため、詳細のビタミンB2含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

ランク	食品	分類	100gあたりの含有量
1位	クコの実	果物	0.4mg
2位	アボカド	果物	0.2mg
3位	ドリアン　生	果物	0.2mg
4位	アテモヤ	果物	0.12mg
5位	ゆず	果物	0.1mg
6位	パッションフルーツ	果物	0.09mg
7位	レモン	果物	0.07mg
8位	きんかん	果物	0.06mg
9位	アサイー	果物	0.06mg
10位	ライチー	果物	0.06mg
11位	マンゴー	果物	0.06mg
12位	ドラゴンフルーツ	果物	0.06mg
13位	アセロラ	果物	0.04mg
14位	グァバ（白肉）	果物	0.04mg
15位	ラズベリー	果物	0.04mg
16位	ぽんかん	果物	0.04mg
17位	パパイア	果物	0.04mg
18位	グァバ（赤肉）	果物	0.04mg
19位	バナナ	果物	0.04mg
20位	マンゴスチン	果物	0.03mg
21位	かりん	果物	0.03mg
22位	いよかん	果物	0.03mg
23位	みかん(温州ミカン)	果物	0.03mg
24位	いちじく	果物	0.03mg
25位	グレープフルーツ(白肉)	果物	0.03mg
26位	グレープフルーツ(紅肉)	果物	0.03mg
27位	シークヮーサー	果物	0.03mg
28位	はっさく	果物	0.03mg
29位	あけび	果物	0.03mg
30位	さくらんぼ	果物	0.03mg
31位	プルーン	果物	0.03mg
32位	びわ	果物	0.03mg
33位	ブルーベリー	果物	0.03mg
34位	まくわうり（黄）	果物	0.03mg
35位	まくわうり（白）	果物	0.03mg
36位	あんず	果物	0.02mg
37位	キウイフルーツ（黄）	果物	0.02mg
38位	キウイフルーツ（緑）	果物	0.02mg
39位	パイナップル	果物	0.02mg
40位	ライム（果汁）	果物	0.02mg
41位	すだち（果汁）	果物	0.02mg
42位	かぼす(果汁)	果物	0.02mg
43位	すいか(赤)	果物	0.02mg
44位	すいか（黄）	果物	0.02mg
45位	スターフルーツ	果物	0.02mg
46位	すもも	果物	0.02mg
47位	かき	果物	0.02mg
48位	メロン(緑)	果物	0.02mg
49位	メロン(赤)	果物	0.02mg
50位	もも(黄)	果物	0.02mg
51位	かき	果物	0.02mg
52位	いちご	果物	0.02mg
53位	西洋梨	果物	0.01mg
54位	ぶどう	果物	0.01mg
55位	ざくろ	果物	0.01mg
56位	もも(白)	果物	0.01mg
57位	りんご	果物	0.01mg

ビタミンB2の働き

ビタミンB2の働きを簡単に見ていきましょう。

エネルギー代謝に深く関与

ビタミンB2は、糖質、脂質、タンパク質の代謝、エネルギー産生に深くかかわっています。 特にビタミンB1は、脂質の代謝を助けます。

ビタミンB2の摂取基準量

男性のビタミンB2摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安
0～5ヵ月	-	-	0.3
6～11ヵ月	-	-	0.4
1～2歳	0.5	0.6	-
3～5歳	0.7	0.8	-
6～7歳	0.8	0.9	-
8～9歳	0.9	1.1	-
10～11歳	1.1	1.4	-
12～14歳	1.3	1.6	-
15～17歳	1.4	1.7	-
18～29歳	1.3	1.6	-
30～49歳	1.3	1.6	-
50～64歳	1.2	1.5	-
65～74歳	1.2	1.5	-
75歳以上	1.1	1.3	-

女性のビタミンB2摂取基準量(mg/日)
年齢	平均必要量	推奨量	目安
0～5ヵ月	-	-	0.3
6～11ヵ月	-	-	0.4
1～2歳	0.5	0.5	-
3～5歳	0.6	0.8	-
6～7歳	0.7	0.9	-
8～9歳	0.9	1.0	-
10～11歳	1.0	1.3	-
12～14歳	1.2	1.4	-
15～17歳	1.2	1.4	-
18～29歳	1.0	1.2	-
30～49歳	1.0	1.2	-
50～64歳	1.0	1.2	-
65～74歳	1.0	1.2	-
75歳以上	0.9	1.0	-
妊婦(付加量)	+0.2	+0.3	-
授乳婦(付加量)	+0.2	+0.6	-

ビタミンB2が不足するとどうなる？欠乏症

ビタミンB2が不足すると、成長抑制を引き起こします。そのほかにも、皮膚や粘膜、髪、爪などの修復システムに支障をきたします。 その影響で、口内炎、口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎などの症状も引き起こします。

ビタミンB2はダイエッターにとって最も重要なビタミンの一つ

ビタミンB2は、脂質を代謝する役割がある栄養素であることから、ビタミンB2の欠乏は痩せにくさにも直結します。 人間の身体は、血糖値が下がる安静時または有酸素運動中に脂肪を消費しますが、ビタミンB2が欠乏すると、 脂質代謝がうまく回らず、脂肪が燃えにくい状態になることが考えられます。

ビタミンB2を摂りすぎるとどうなる？過剰症

ビタミンB2は、過剰に摂取されても速やかに尿中に排泄されるため、今現在過剰摂取による健康障害は報告されていません。 偏頭痛患者に対して、毎日400mg（必要量の数百倍）の投与を3ヵ月投与した場合にも、健康障害がなかったという報告があります。

ビタミンB2を摂取できる料理や食事内容

ビタミンB2は、牛肉のレバーを代表として肉類、魚、海藻類に豊富に含まれています。 タンパク質を豊富に含む肉類や魚を日常的に摂取してる方は欠乏症になる心配はありません。 ただし、日常的に運動習慣のある方は、摂取量が足りているか注意する必要があります。

各栄養素の含有量が少ないランキング

各栄養素の含有量が多いランキング