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脂質の少ない果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から 脂質の少ない果物ランキングを一挙ご紹介します！脂質が足りない！どの食品・食材を食べれば脂質が効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

脂質が少ない果物厳選トップ58一覧

以下ずらっと脂質が少ない順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 脂質の含有量が変化するため、詳細の脂質含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

脂質が多い順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 ざくろ 果物 0.0g
2位 パイナップル 果物 0.1g
3位 アセロラ 果物 0.1g
4位 西洋梨 果物 0.1g
5位 梨 果物 0.1g
6位 プルーン 果物 0.1g
7位 いちご 果物 0.1g
8位 いちじく 果物 0.1g
9位 グァバ（赤肉） 果物 0.1g
10位 かき 果物 0.1g
11位 かりん 果物 0.1g
12位 いよかん 果物 0.1g
13位 みかん(温州ミカン) 果物 0.1g
14位 かぼす(果汁) 果物 0.1g
15位 スターフルーツ 果物 0.1g
16位 グレープフルーツ(白肉) 果物 0.1g
17位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 0.1g
18位 シークヮーサー 果物 0.1g
19位 すだち（果汁） 果物 0.1g
20位 はっさく 果物 0.1g
21位 ぽんかん 果物 0.1g
22位 すいか（黄） 果物 0.1g
23位 ライム（果汁） 果物 0.1g
24位 すいか(赤) 果物 0.1g
25位 グァバ（白肉） 果物 0.1g
26位 あけび 果物 0.1g
27位 びわ 果物 0.1g
28位 ブルーベリー 果物 0.1g
29位 まくわうり（黄） 果物 0.1g
30位 まくわうり（白） 果物 0.1g
31位 マンゴー 果物 0.1g
32位 メロン(緑) 果物 0.1g
33位 メロン(赤) 果物 0.1g
34位 もも(白) 果物 0.1g
35位 ライチー 果物 0.1g
36位 ラズベリー 果物 0.1g
37位 さくらんぼ 果物 0.2g
38位 バナナ 果物 0.2g
39位 マンゴスチン 果物 0.2g
40位 パパイア 果物 0.2g
41位 かき 果物 0.2g
42位 ぶどう 果物 0.2g
43位 もも(黄) 果物 0.2g
44位 キウイフルーツ（緑） 果物 0.2g
45位 キウイフルーツ（黄） 果物 0.2g
46位 あんず 果物 0.3g
47位 ドラゴンフルーツ 果物 0.3g
48位 りんご 果物 0.3g
49位 アテモヤ 果物 0.4g
50位 パッションフルーツ 果物 0.4g
51位 ゆず 果物 0.5g
52位 きんかん 果物 0.7g
53位 レモン 果物 0.7g
54位 すもも 果物 1.0g
55位 ドリアン　生 果物 3.3g
56位 クコの実 果物 4.1g
57位 アサイー 果物 5.3g
58位 アボカド 果物 17.5g

脂質の働き

脂質の働きを簡単に見ていきましょう。

エネルギー源

脂質は、炭水化物、タンパク質と並ぶ主要なエネルギー源の一つです。

細胞膜の主要な構成要素

脂質は、エネルギーとなる以外にも、細胞膜の主要な構成要素となります。

脂溶性ビタミンの吸収を助ける

脂質は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあり、仮に脂溶性ビタミンだけを摂取していても、 脂質がなければ脂溶性ビタミンはうまく吸収されません。

脂質の摂取基準量

男性の脂質摂取基準量(%/日)
年齢目安量目標量
0～5ヵ月50-
6～11ヵ月40-
1～2歳-20～30
3～5歳-20～30
6～7歳-20～30
8～9歳-20～30
10～11歳-20～30
12～14歳-20～30
15～17歳-20～30
18～29歳-20～30
30～49歳-20～30
50～64歳-20～30
65～74歳-20～30
75歳以上-20～30
女性の脂質摂取基準量(%/日)
年齢目安量目標量
0～5ヵ月50-
6～11ヵ月40-
1～2歳-20～30
3～5歳-20～30
6～7歳-20～30
8～9歳-20～30
10～11歳-20～30
12～14歳-20～30
15～17歳-20～30
18～29歳-20～30
30～49歳-20～30
50～64歳-20～30
65～74歳-20～30
75歳以上-20～30
妊婦-20～30
授乳婦-20～30

脂質が不足するとどうなる？欠乏症

脂質が不足すると、ホルモンバランスの乱れ、エネルギー不足、体力低下、皮膚炎、脳出血を引き起こす可能性があります。

脂質を摂りすぎるとどうなる？過剰症

脂質を過剰に摂取した場合には、肥満の原因となったり、そのほか動脈硬化、脂質異常症、 生活習慣病、糖尿病、大腸がん、乳がん、前立腺がん、冠動脈疾患のリスクが増加すると言われています。 現代人は脂質を摂取しすぎる傾向にあるため、上記に示したバランスを念頭に、食事からの摂取量に気を付けるようにしましょう。

脂質の摂取量を少なくする食事内容

脂質は、油類の他に、種実類、肉類、乳製品、お菓子などに多く含まれていますので、 これら摂取量を少なくすることにより、過度な脂質摂取を避けることができます。 また脂質と一口に言っても、飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸などさまざまな脂質が存在します。 脂質全体の摂取量が適切であっても、種類ごとに見た場合バランスが崩れていては健康障害を引き起こす可能性があります。 脂質の過度な摂取を避け、バランスよく摂取するためには、一種類の脂質を単一的に摂取するのではなく、様々な食品から少しずつ脂質を摂取するのが望ましいです。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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