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ビタミンCの多い果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ビタミンCの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！ビタミンCが足りない！どの食品・食材を食べればビタミンCが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

ビタミンCが多い果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとビタミンCが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ビタミンCの含有量が変化するため、詳細のビタミンC含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 アセロラ 果物 1700.0mg
2位 グァバ（白肉） 果物 220.0mg
3位 グァバ（赤肉） 果物 220.0mg
4位 ゆず 果物 160.0mg
5位 キウイフルーツ（黄） 果物 140.0mg
6位 レモン 果物 100.0mg
7位 キウイフルーツ（緑） 果物 71.0mg
8位 かき 果物 70.0mg
9位 あけび 果物 65.0mg
10位 いちご 果物 62.0mg
11位 かき 果物 55.0mg
12位 パパイア 果物 50.0mg
13位 きんかん 果物 49.0mg
14位 かぼす(果汁) 果物 42.0mg
15位 ぽんかん 果物 40.0mg
16位 すだち（果汁） 果物 40.0mg
17位 はっさく 果物 40.0mg
18位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 36.0mg
19位 グレープフルーツ(白肉) 果物 36.0mg
20位 ライチー 果物 36.0mg
21位 パイナップル 果物 35.0mg
22位 いよかん 果物 35.0mg
23位 ライム（果汁） 果物 33.0mg
24位 みかん(温州ミカン) 果物 32.0mg
25位 ドリアン　生 果物 31.0mg
26位 まくわうり（黄） 果物 30.0mg
27位 まくわうり（白） 果物 30.0mg
28位 かりん 果物 25.0mg
29位 メロン(緑) 果物 25.0mg
30位 メロン(赤) 果物 25.0mg
31位 ラズベリー 果物 22.0mg
32位 マンゴー 果物 20.0mg
33位 パッションフルーツ 果物 16.0mg
34位 バナナ 果物 16.0mg
35位 アテモヤ 果物 14.0mg
36位 アボカド 果物 12.0mg
37位 スターフルーツ 果物 12.0mg
38位 シークヮーサー 果物 11.0mg
39位 ざくろ 果物 10.0mg
40位 すいか(赤) 果物 10.0mg
41位 すいか（黄） 果物 10.0mg
42位 さくらんぼ 果物 10.0mg
43位 クコの実 果物 9.0mg
44位 ブルーベリー 果物 9.0mg
45位 もも(白) 果物 8.0mg
46位 ドラゴンフルーツ 果物 7.0mg
47位 りんご 果物 6.0mg
48位 もも(黄) 果物 6.0mg
49位 びわ 果物 5.0mg
50位 すもも 果物 4.0mg
51位 プルーン 果物 4.0mg
52位 ぶどう 果物 3.0mg
53位 梨 果物 3.0mg
54位 西洋梨 果物 3.0mg
55位 あんず 果物 3.0mg
56位 マンゴスチン 果物 3.0mg
57位 いちじく 果物 2.0mg
58位 アサイー 果物 1.0mg

ビタミンCの働き

ビタミンCの働きを簡単に見ていきましょう。

コラーゲンを生成する

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必須のビタミンです。

抗酸化作用

ビタミンCには抗酸化作用があり、ビタミンEと協力して活性酸素を除去、細胞を保護する役割があります。

ビタミンCの摂取基準量

男性のビタミンC摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量推奨量目安
0～5ヵ月--40
6～11ヵ月--40
1～2歳3540-
3～5歳4050-
6～7歳5060-
8～9歳6070-
10～11歳7085-
12～14歳85100-
15～17歳85100-
18～29歳85100-
30～49歳85100-
50～64歳85100-
65～74歳80100-
75歳以上80100-
女性のビタミンC摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量推奨量目安
0～5ヵ月--40
6～11ヵ月--40
1～2歳3540-
3～5歳4050-
6～7歳5060-
8～9歳6070-
10～11歳7085-
12～14歳85100-
15～17歳85100-
18～29歳85100-
30～49歳85100-
50～64歳85100-
65～74歳80100-
75歳以上80100-
妊婦(付加量)+10+10-
授乳婦(付加量)+40+45-

ビタミンCが不足するとどうなる？欠乏症

ビタミンCが不足すると、血管がもろくなり、出血傾向となり、壊血病となります。 壊血病の症状は、疲労倦怠、イライラ、顔色が悪くなる、歯ぐきからの出血、貧血、筋肉減少、心臓障害、呼吸困難など さまざまな症状を呈します。

ビタミンCを摂りすぎるとどうなる？過剰症

ビタミンCは過剰に摂取された場合にも、消化管からの吸収が低下し、尿中排泄量が増加するため、 健康障害を引き起こさず安全と考えられています。ただし腎機能障害のある方は、腎シュウ酸結石のリスクが高まることが示されています。

ビタミンCを摂取できる料理や食事内容

ビタミンCは、果物や野菜に豊富に含まれています。 ビタミンCを摂取するためには、果物と野菜が必須になります。ビタミンCは美容や若々しさを保つうえで重要な役割を果たすビタミンなので、 意識して摂取するようにしましょう。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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