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ナトリウムの少ない果物ランキング厳選トップ58一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から ナトリウムの少ない果物ランキングを一挙ご紹介します！

《参考》

目次

ナトリウムが少ない果物厳選トップ58一覧

以下ずらっとナトリウムが少ない順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 ナトリウムの含有量が変化するため、詳細のナトリウム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

ナトリウムが多い順に見たい人はこちら↓

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 あけび 果物 0.0mg
2位 りんご 果物 0.0mg
3位 ドラゴンフルーツ 果物 0.0mg
4位 もも(黄) 果物 0.0mg
5位 バナナ 果物 0.0mg
6位 ドリアン　生 果物 0.0mg
7位 いちご 果物 0.0mg
8位 ぶどう 果物 0.0mg
9位 パイナップル 果物 0.0mg
10位 西洋梨 果物 0.0mg
11位 梨 果物 0.0mg
12位 ライチー 果物 0.0mg
13位 ブルーベリー 果物 1.0mg
14位 まくわうり（黄） 果物 1.0mg
15位 まくわうり（白） 果物 1.0mg
16位 マンゴー 果物 1.0mg
17位 もも(白) 果物 1.0mg
18位 ライム（果汁） 果物 1.0mg
19位 かき 果物 1.0mg
20位 かき 果物 1.0mg
21位 ラズベリー 果物 1.0mg
22位 みかん(温州ミカン) 果物 1.0mg
23位 かぼす(果汁) 果物 1.0mg
24位 グレープフルーツ(白肉) 果物 1.0mg
25位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 1.0mg
26位 すだち（果汁） 果物 1.0mg
27位 はっさく 果物 1.0mg
28位 ぽんかん 果物 1.0mg
29位 キウイフルーツ（緑） 果物 1.0mg
30位 マンゴスチン 果物 1.0mg
31位 ざくろ 果物 1.0mg
32位 すいか(赤) 果物 1.0mg
33位 すいか（黄） 果物 1.0mg
34位 スターフルーツ 果物 1.0mg
35位 すもも 果物 1.0mg
36位 プルーン 果物 1.0mg
37位 さくらんぼ 果物 1.0mg
38位 びわ 果物 1.0mg
39位 あんず 果物 2.0mg
40位 かりん 果物 2.0mg
41位 シークヮーサー 果物 2.0mg
42位 キウイフルーツ（黄） 果物 2.0mg
43位 いちじく 果物 2.0mg
44位 きんかん 果物 2.0mg
45位 いよかん 果物 2.0mg
46位 グァバ（白肉） 果物 3.0mg
47位 グァバ（赤肉） 果物 3.0mg
48位 アテモヤ 果物 4.0mg
49位 レモン 果物 4.0mg
50位 パッションフルーツ 果物 5.0mg
51位 ゆず 果物 5.0mg
52位 メロン(緑) 果物 6.0mg
53位 メロン(赤) 果物 6.0mg
54位 パパイア 果物 6.0mg
55位 アセロラ 果物 7.0mg
56位 アボカド 果物 7.0mg
57位 アサイー 果物 11.0mg
58位 クコの実 果物 510.0mg

ナトリウムの働き

ナトリウムの働きを簡単に見ていきましょう。

浸透圧を調整する

ナトリウムは、浸透圧の調整に用いられ、主に細胞外液量を一定に保つ役割があります。

ナトリウムの摂取基準量

※()内は食塩相当量/g

男性のナトリウム摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量目安量目標量
0～5ヵ月-100(0.3)-
6～11ヵ月-600(1.5)-
1～2歳--(3.0未満)
3～5歳--(3.5未満)
6～7歳--(4.5未満)
8～9歳--(5.0未満)
10～11歳--(6.0未満)
12～14歳--(7.0未満)
15～17歳--(7.5未満)
18～29歳600(1.5)-(7.5未満)
30～49歳600(1.5)-(7.5未満)
50～64歳600(1.5)-(7.5未満)
65～74歳600(1.5)-(7.5未満)
75歳以上600(1.5)-(7.5未満)
女性のナトリウム摂取基準量(mg/日)
年齢平均必要量目安量目標量
0～5ヵ月-100(0.3)-
6～11ヵ月-600(1.5)-
1～2歳--(3.0未満)
3～5歳--(3.5未満)
6～7歳--(4.5未満)
8～9歳--(5.0未満)
10～11歳--(6.0未満)
12～14歳--(6.5未満)
15～17歳--(6.5未満)
18～29歳600(1.5)-(6.5未満)
30～49歳600(1.5)-(6.5未満)
50～64歳600(1.5)-(6.5未満)
65～74歳600(1.5)-(6.5未満)
75歳以上600(1.5)-(6.5未満)
妊婦600(1.5)-(6.5未満)
授乳婦600(1.5)-(6.5未満)

ナトリウムが不足するとどうなる？欠乏症

筋肉の痛み、脱水症状、嘔吐などの症状がおきます。ただし日常生活で通常の 食事をしている場合は、ナトリウムの欠乏症になることはほとんどありません。むくみ解消などを目的に 塩分の摂取を極端に避けるなどしている場合、激しい運動を続けて行っている場合などは少し注意が必要です。

ナトリウムを摂りすぎるとどうなる？過剰症

ナトリウムの過剰摂取の場合に引き起こされる症状で最も代表的な物は、高血圧です。 また胃がんとの関連性も指摘されています。

ナトリウムは、浸透圧を調整する役割があることから、体内のナトリウム濃度が高まると水分を保持しやすくなり、 いわゆるむくみを引き起こしやすくなります。短期間で急速に太ってしまったという人は、 脂肪の増加よりもナトリウムつまり塩分の摂取過多によりむくみを引き起こしている可能性が考えられます。

ナトリウムが少ない食事内容

ナトリウムは、様々な食品に含まれており、通常の食事をしている場合はナトリウム不足にはなりません。 断食などを長期間続けている人に関しては、ナトリウム不足になる可能性があります。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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