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モリブデンの多い果物ランキング厳選トップ26一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から モリブデンの多い果物ランキングを一挙ご紹介します！モリブデンが足りない！どの食品・食材を食べればモリブデンが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

モリブデンが多い果物厳選トップ26一覧

以下ずらっとモリブデンが多い順に果物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 モリブデンの含有量が変化するため、詳細のモリブデン含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

果物
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 クコの実 果物 13.0μg
2位 ドリアン　生 果物 10.0μg
3位 いちご 果物 9.0μg
4位 バナナ 果物 7.0μg
5位 いちじく 果物 4.0μg
6位 アサイー 果物 3.0μg
7位 アボカド 果物 2.0μg
8位 メロン(緑) 果物 2.0μg
9位 メロン(赤) 果物 2.0μg
10位 もも(黄) 果物 2.0μg
11位 あんず 果物 1.0μg
12位 かき 果物 1.0μg
13位 グレープフルーツ(白肉) 果物 1.0μg
14位 グレープフルーツ(紅肉) 果物 1.0μg
15位 ゆず 果物 1.0μg
16位 レモン 果物 1.0μg
17位 さくらんぼ 果物 1.0μg
18位 すいか(赤) 果物 1.0μg
19位 すいか（黄） 果物 1.0μg
20位 すもも 果物 1.0μg
21位 西洋梨 果物 1.0μg
22位 パパイア 果物 1.0μg
23位 ぶどう 果物 1.0μg
24位 ブルーベリー 果物 1.0μg
25位 もも(白) 果物 1.0μg
26位 りんご 果物 1.0μg

モリブデンの働き

モリブデンの働きを簡単に見ていきましょう。

貧血を予防する

モリブデンは、肝臓に蓄えられている鉄分の運搬を助ける働きがあるため、貧血予防の働きがあります。

主要栄養素の代謝にかかわる

モリブデンは、糖質、タンパク質、脂質それぞれの代謝にかかわる酵素の働きを助ける役割があります。

モリブデンの摂取基準量

男性のモリブデン摂取基準量(μg/日)
年齢平均必要量推奨量目安上限
0～5ヵ月--2-
6～11ヵ月--5-
1～2歳1010--
3～5歳1010--
6～7歳1015--
8～9歳1520--
10～11歳1520--
12～14歳2025--
15～17歳2530--
18～29歳2030-600
30～49歳2530-600
50～64歳2530-600
65～74歳2030-600
75歳以上2025-600
女性のモリブデン摂取基準量(μg/日)
年齢平均必要量推奨量目安上限
0～5ヵ月--2-
6～11ヵ月--5-
1～2歳1010--
3～5歳1010--
6～7歳1015--
8～9歳1515--
10～11歳1520--
12～14歳2025--
15～17歳2025--
18～29歳2025-500
30～49歳2025-500
50～64歳2025-500
65～74歳2025-500
75歳以上2025-500
妊婦(付加量)+0+0--
授乳婦(付加量)+3+3--

モリブデンが不足するとどうなる？欠乏症

モリブデンが不足すると、脳の萎縮、機能障害、痙攣、精神遅滞、水晶体以上などの症状を引き起こす可能性があります。

モリブデンを摂りすぎるとどうなる？過剰症

モリブデンの過剰摂取の場合に引き起こされる最も多い症状は、下痢、胃腸障害です。 過剰な摂取が続くと、関節の痛み、高尿酸血症など痛風に似た症状を引き起こします。 さらに過剰な摂取が続くと、昏睡状態、心不全などを引き起こします。

モリブデンを摂取できる料理や食事内容

モリブデンは、豆類に多く含まれます。

代表的な例では以下のような食品があります。

  • 黒豆
  • 大豆
  • 枝豆
  • 味噌

日常的に豆類をたべる習慣がある日本人においては、 モリブデンは十分に補えており、あえてサプリメントなどで補充する必要はありません。

果物

各栄養素の含有量が少ないランキング

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