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さつまいものカロリー・栄養計算
さつまいものカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。
またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。
グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1本あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。
類似の食べ物との比較も可能です。
今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。
さつまいも1本のカロリーや栄養素はどのくらい?
さつまいも1本の平均的な重さはおよそ400gのため、文部科学省のデータから計算すると、 さつまいも1本のカロリーは、およそ508kcalです。
さつまいものカロリー・栄養計算
さつまいものお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。
※さつまいも皮つき・生1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮つき・生の量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 508kcal | 400.0g |
カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | 含有量の評価 | |
---|---|---|---|---|
タンパク質 | 14.4kcal | 3.60g | 非常に少ない | |
脂質 | 18.0kcal | 2.00g | 豊富 | |
炭水化物 | 糖質 | 496.0kcal | 124.00g | 非常に豊富 |
食物繊維量 | - | 11.20g | 平均並み |
※さつまいも皮つき・蒸し1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮つき・蒸しの量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 516kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 14.4kcal | 3.60g | |
脂質 | 7.2kcal | 0.80g | |
炭水化物 | 糖質 | 497.6kcal | 124.40g |
食物繊維量 | - | 15.20g |
※さつまいも皮つき・天ぷら1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮つき・天ぷらの量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 820kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 22.4kcal | 5.60g | |
脂質 | 244.8kcal | 27.20g | |
炭水化物 | 糖質 | 580.8kcal | 145.20g |
食物繊維量 | - | 12.40g |
※さつまいも皮なし・生1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮なし・生の量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 504kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 19.2kcal | 4.80g | |
脂質 | 7.2kcal | 0.80g | |
炭水化物 | 糖質 | 494.4kcal | 123.60g |
食物繊維量 | - | 8.80g |
※さつまいも皮なし・蒸し1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮なし・蒸しの量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 524kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 19.2kcal | 4.80g | |
脂質 | 7.2kcal | 0.80g | |
炭水化物 | 糖質 | 521.6kcal | 130.40g |
食物繊維量 | - | 9.20g |
※さつまいも皮なし・焼き1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも皮なし・焼きの量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 604kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 22.4kcal | 5.60g | |
脂質 | 7.2kcal | 0.80g | |
炭水化物 | 糖質 | 587.2kcal | 146.80g |
食物繊維量 | - | 14.00g |
※さつまいも切干1本の重さを400g で計算しています。
さつまいも切干の量 | カロリー | 重さ(g) |
---|---|---|
1本 | 1108kcal | 400.0g |
上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。
三大栄養素 | カロリー(kcal) | 含有量(g) | |
---|---|---|---|
タンパク質 | 49.6kcal | 12.40g | |
脂質 | 21.6kcal | 2.40g | |
炭水化物 | 糖質 | 1064.0kcal | 266.00g |
食物繊維量 | - | 23.60g |
栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。
■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=芋類の平均の1.5倍以上
「豊富」=芋類の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=芋類の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=芋類の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=芋類の平均の0.5より少ない
「―」=芋類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい
さつまいものカロリーバランス
さつまいものタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。
さつまいも皮つき・生1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 | 含有量の評価 |
---|---|---|
ビタミンA | 12.00μg | 非常に豊富 |
ビタミンD | 0.00μg | ― |
ビタミンE | 0.00mg | 非常に少ない |
ビタミンK | 0.00μg | 非常に少ない |
ビタミンB1 | 0.40mg | 平均並み |
ビタミンB2 | 0.08mg | 少ない |
ナイアシン | 3.20mg | 少ない |
ビタミンB6 | 0.80mg | 豊富 |
ビタミンB12 | 0.00μg | ― |
葉酸 | 196.00μg | 非常に豊富 |
パントテン酸 | 1.92mg | 平均並み |
ビオチン | 19.20μg | 非常に豊富 |
ビタミンC | 100.00mg | 非常に豊富 |
ミネラル | 含有量 | 含有量の評価 |
---|---|---|
ナトリウム | 92.00mg | 非常に豊富 |
カリウム | 1520.00mg | 少ない |
カルシウム | 160.00mg | 非常に豊富 |
マグネシウム | 96.00mg | 平均並み |
リン | 184.00mg | 少ない |
鉄 | 2.00mg | 平均並み |
亜鉛 | 0.80mg | 非常に少ない |
銅 | 0.52mg | 平均並み |
マンガン | 1.48mg | 平均並み |
ヨウ素 | 4.00μg | 平均並み |
セレン | 0.00μg | ― |
クロム | 0.00μg | ― |
モリブデン | 20.00μg | 平均並み |
さつまいも(皮つき・蒸し)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 16.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 5.60mg |
ビタミンK | 0.00μg |
ビタミンB1 | 0.40mg |
ビタミンB2 | 0.08mg |
ナイアシン | 3.60mg |
ビタミンB6 | 0.80mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 216.00μg |
パントテン酸 | 2.24mg |
ビオチン | 19.60μg |
ビタミンC | 80.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 88.00mg |
カリウム | 1560.00mg |
カルシウム | 160.00mg |
マグネシウム | 92.00mg |
リン | 188.00mg |
鉄 | 2.00mg |
亜鉛 | 0.80mg |
銅 | 0.52mg |
マンガン | 1.56mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいも(皮つき・天ぷら)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 20.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 21.20mg |
ビタミンK | 44.00μg |
ビタミンB1 | 0.44mg |
ビタミンB2 | 0.16mg |
ナイアシン | 4.00mg |
ビタミンB6 | 0.80mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 228.00μg |
パントテン酸 | 2.40mg |
ビオチン | 21.20μg |
ビタミンC | 84.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 144.00mg |
カリウム | 1520.00mg |
カルシウム | 204.00mg |
マグネシウム | 100.00mg |
リン | 228.00mg |
鉄 | 2.00mg |
亜鉛 | 0.80mg |
銅 | 0.56mg |
マンガン | 2.52mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいも(皮なし・生)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 8.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 6.00mg |
ビタミンK | 0.00μg |
ビタミンB1 | 0.44mg |
ビタミンB2 | 0.16mg |
ナイアシン | 4.40mg |
ビタミンB6 | 1.04mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 196.00μg |
パントテン酸 | 3.60mg |
ビオチン | 16.40μg |
ビタミンC | 116.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 44.00mg |
カリウム | 1920.00mg |
カルシウム | 144.00mg |
マグネシウム | 96.00mg |
リン | 188.00mg |
鉄 | 2.40mg |
亜鉛 | 0.80mg |
銅 | 0.68mg |
マンガン | 1.64mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいも(皮なし・蒸し)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 8.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 6.00mg |
ビタミンK | 0.00μg |
ビタミンB1 | 0.44mg |
ビタミンB2 | 0.16mg |
ナイアシン | 4.40mg |
ビタミンB6 | 1.08mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 200.00μg |
パントテン酸 | 3.60mg |
ビオチン | 20.00μg |
ビタミンC | 116.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 44.00mg |
カリウム | 1920.00mg |
カルシウム | 144.00mg |
マグネシウム | 96.00mg |
リン | 188.00mg |
鉄 | 2.40mg |
亜鉛 | 0.80mg |
銅 | 0.68mg |
マンガン | 1.64mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいも(皮なし・焼き)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 4.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 5.20mg |
ビタミンK | 0.00μg |
ビタミンB1 | 0.48mg |
ビタミンB2 | 0.24mg |
ナイアシン | 5.20mg |
ビタミンB6 | 1.32mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 188.00μg |
パントテン酸 | 5.20mg |
ビタミンC | 92.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 52.00mg |
カリウム | 2160.00mg |
カルシウム | 136.00mg |
マグネシウム | 92.00mg |
リン | 220.00mg |
鉄 | 2.80mg |
亜鉛 | 0.80mg |
銅 | 0.80mg |
マンガン | 1.28mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいも(切干)1本分のビタミン・ミネラル
栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。
ビタミン | 含有量 |
---|---|
ビタミンA | 0.00μg |
ビタミンD | 0.00μg |
ビタミンE | 5.20mg |
ビタミンK | 0.00μg |
ビタミンB1 | 0.76mg |
ビタミンB2 | 0.32mg |
ナイアシン | 9.60mg |
ビタミンB6 | 1.64mg |
ビタミンB12 | 0.00μg |
葉酸 | 52.00μg |
パントテン酸 | 5.40mg |
ビタミンC | 36.00mg |
ミネラル | 含有量 |
---|---|
ナトリウム | 72.00mg |
カリウム | 3920.00mg |
カルシウム | 212.00mg |
マグネシウム | 180.00mg |
リン | 372.00mg |
鉄 | 8.40mg |
亜鉛 | 2.00mg |
銅 | 1.20mg |
マンガン | 1.60mg |
ヨウ素 | 4.00μg |
セレン | 0.00μg |
クロム | 0.00μg |
モリブデン | 20.00μg |
さつまいもの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較(100gあたり)
調理状態 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
---|---|---|---|---|---|
皮つき・生 | 127kcal | 0.9g | 0.5g | 31.0g | 2.8g |
皮つき・蒸し | 129kcal | 0.9g | 0.2g | 31.1g | 3.8g |
皮つき・天ぷら | 205kcal | 1.4g | 6.8g | 36.3g | 3.1g |
皮なし・生 | 126kcal | 1.2g | 0.2g | 30.9g | 2.2g |
皮なし・蒸し | 131kcal | 1.2g | 0.2g | 32.6g | 2.3g |
皮なし・焼き | 151kcal | 1.4g | 0.2g | 36.7g | 3.5g |
切干 | 277kcal | 3.1g | 0.6g | 66.5g | 5.9g |
※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。
※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。
類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較(100gあたり)
種類 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
---|---|---|---|---|---|
さつまいも | 127kcal | 0.9g | 0.5g | 31.0g | 2.8g |
むらさきいも | 123kcal | 1.2g | 0.3g | 29.9g | 2.5g |
さつまいもと他の芋類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較
さつまいもと他の芋類を比較してみましょう。
芋類 | 100g中のカロリー |
---|---|
ほどいも | 146kcal |
さつまいも | 127kcal |
むらさきいも | 123kcal |
やまといも | 119kcal |
じねんじょ | 118kcal |
みずいも | 111kcal |
いちょういも | 108kcal |
たけのこいも | 97kcal |
やつがしら | 94kcal |
セレベス | 80kcal |
きくいも | 66kcal |
ながいも | 64kcal |
さといも | 53kcal |
ヤーコン | 52kcal |
じゃがいも | 51kcal |
他の芋類とカロリー高い順で比較すると、 さつまいものカロリーは上位に位置しており、芋類の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。
芋類 | 100g中のタンパク質 |
---|---|
ほどいも | 5.90g |
いちょういも | 4.50g |
やまといも | 4.50g |
やつがしら | 3.00g |
じねんじょ | 2.80g |
セレベス | 2.20g |
ながいも | 2.20g |
きくいも | 1.90g |
じゃがいも | 1.80g |
たけのこいも | 1.70g |
さといも | 1.50g |
むらさきいも | 1.20g |
さつまいも | 0.90g |
みずいも | 0.70g |
ヤーコン | 0.60g |
芋類 | 100g中の脂質 |
---|---|
やつがしら | 0.70g |
じねんじょ | 0.70g |
ほどいも | 0.60g |
さつまいも | 0.50g |
いちょういも | 0.50g |
きくいも | 0.40g |
たけのこいも | 0.40g |
みずいも | 0.40g |
むらさきいも | 0.30g |
セレベス | 0.30g |
ヤーコン | 0.30g |
ながいも | 0.30g |
やまといも | 0.20g |
さといも | 0.10g |
じゃがいも | 0.10g |
芋類 | 100g中の糖質 |
---|---|
ほどいも | 33.30g |
さつまいも | 31.00g |
むらさきいも | 29.90g |
やまといも | 26.90g |
じねんじょ | 25.70g |
みずいも | 25.30g |
いちょういも | 23.60g |
たけのこいも | 20.40g |
やつがしら | 20.20g |
セレベス | 17.10g |
じゃがいも | 15.50g |
ながいも | 14.10g |
さといも | 11.20g |
きくいも | 2.80g |
ヤーコン | 0.50g |
※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。
※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。
※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。