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クロムの多い穀物ランキング厳選トップ27一覧

文部科学省「食品成分データベース」の内容から クロムの多い穀物ランキングを一挙ご紹介します！クロムが足りない！どの食品・食材を食べればクロムが効率的に 補えるのか知りたい人はぜひ参考にされてください。

《参考》

目次

クロムが多い穀物厳選トップ27一覧

以下ずらっとクロムが多い順に穀物ランキングを作りました！ 基本的には調理していない生の状態の含有量となっています。調理状態によっては、 クロムの含有量が変化するため、詳細のクロム含有量については、各食品・食材のリンクで確認してください。

以下のタブをクリックすると、カテゴリごとのランキングも見ることができます。

穀物類
ランク食品分類100gあたりの含有量
1位 ライスペーパー 穀物 18.0μg
2位 アマランサス 穀物 7.0μg
3位 インスタント麺 穀物 7.0μg
4位 ビーフン 穀物 4.0μg
5位 キヌア 穀物 3.0μg
6位 黒米 穀物 3.0μg
7位 そば 穀物 3.0μg
8位 コーンフレーク 穀物 3.0μg
9位 うどん 穀物 2.0μg
10位 タイ米 穀物 2.0μg
11位 ひえ 穀物 2.0μg
12位 あわ 穀物 1.0μg
13位 きび 穀物 1.0μg
14位 食パン 穀物 1.0μg
15位 山形食パン 穀物 1.0μg
16位 フランスパン 穀物 1.0μg
17位 全粒粉パン 穀物 1.0μg
18位 くるみパン 穀物 1.0μg
19位 干しうどん 穀物 1.0μg
20位 ひやむぎ 穀物 1.0μg
21位 そうめん 穀物 1.0μg
22位 中華めん 穀物 1.0μg
23位 干し中華めん 穀物 1.0μg
24位 マカロニ 穀物 1.0μg
25位 かやきせんべい 穀物 1.0μg
26位 春巻きの皮 穀物 1.0μg
27位 赤米 穀物 1.0μg

クロムの働き

クロムの働きを簡単に見ていきましょう。

耐糖能異常の改善

耐糖能異常を起こしたラットに対して、クロムを投与したところ症状の改善を確認することができたという報告があります。

インスリン作用の増強

クロムが作用して作られるクロモデュリンがインスリンによって活性化され、インスリン受容体のチロシンキナーゼ活性を維持し、 インスリン作用を増強します。

クロムの摂取基準量

男性のクロム摂取基準量(μg/日)
年齢目安量上限量
0～5ヵ月0.8-
6～11ヵ月1.0-
1～2歳--
3～5歳--
6～7歳--
8～9歳--
10～11歳--
12～14歳--
15～17歳--
18～29歳10500
30～49歳10500
50～64歳10500
65～74歳10500
75歳以上10500
女性のクロム摂取基準量(μg/日)
年齢目安量上限量
0～5ヵ月0.8-
6～11ヵ月1.0-
1～2歳--
3～5歳--
6～7歳--
8～9歳--
10～11歳--
12～14歳--
15～17歳--
18～29歳10500
30～49歳10500
50～64歳10500
65～74歳10500
75歳以上10500
妊婦10-
授乳婦10-

クロムが不足するとどうなる？欠乏症

クロムが不足すると、糖の代謝異常、成長障害、脂質・タンパク質の代謝異常などが引き起こされます。 ただ目安量がそこまで多くはないので、一般的な日本食を食べているならば通常通り補うことが可能です。

クロムを摂りすぎるとどうなる？過剰症

クロムの過剰摂取の場合に引き起こされる症状は、吐き気、下痢、頭痛、睡眠障害などです。 ただクロムの吸収率が非常に低いことから、過剰症になることはほどんどないと言われています。

クロムを摂取できる料理や食事内容

クロムは、海藻類にかなり豊富に含まれています。 海藻以外の食品にも広く含まれていますが、海藻類の10分の1～5分の1程度です。

  • お味噌汁やスープにわかめや海苔を入れる
  • 海藻サラダを食べる
  • おにぎりに海苔をまく
  • 海藻類の酢の物を食べる

上記のように、日常の食事に少しでも海藻類を入れる工夫をすれば、 一日に必要なクロムを十分に補うことができるでしょう。

穀物類

各栄養素の含有量が少ないランキング

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