funcity

日本かぼちゃのカロリー・栄養計算

日本かぼちゃのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



目次

日本かぼちゃ1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

日本かぼちゃ1個の平均的な重さはおよそ700gのため、文部科学省のデータから計算すると、 日本かぼちゃ1個のカロリーは、およそ287kcalです。

日本かぼちゃのカロリー・栄養計算

日本かぼちゃのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※日本かぼちゃ生1個の重さを700g で計算しています。

日本かぼちゃ生の量カロリー重さ(g)
1個 287kcal 700.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 44.8kcal 11.20g 非常に豊富
脂質 6.3kcal 0.70g 非常に少ない
炭水化物 糖質 232.4kcal 58.10g 非常に豊富
食物繊維量 - 19.60g ―

※日本かぼちゃゆで1個の重さを700g で計算しています。

日本かぼちゃゆでの量カロリー重さ(g)
1個 350kcal 700.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 53.2kcal 13.30g
脂質 6.3kcal 0.70g
炭水化物 糖質 277.2kcal 69.30g
食物繊維量 - 25.20g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝油類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝油類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝油類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝油類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝油類の平均の0.5より少ない
「―」＝油類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

日本かぼちゃのカロリーバランス

日本かぼちゃのタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

日本かぼちゃ生1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 420.00μg 平均並み
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 35.70mg 豊富
ビタミンK 182.00μg 少ない
ビタミンB1 0.49mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.42mg 非常に豊富
ナイアシン 6.30mg 非常に豊富
ビタミンB6 0.84mg ―
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 560.00μg 非常に豊富
パントテン酸 3.50mg 非常に豊富
ビオチン 11.90μg 非常に豊富
ビタミンC 112.00mg ―
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 7.00mg 非常に少ない
カリウム 2800.00mg 非常に豊富
カルシウム 140.00mg 非常に豊富
マグネシウム 105.00mg 非常に豊富
リン 294.00mg 非常に豊富
鉄 3.50mg 非常に豊富
亜鉛 2.10mg 非常に豊富
銅 0.56mg 非常に豊富
マンガン 0.70mg 非常に豊富
ヨウ素 0.00μg ―
セレン 0.00μg ―
クロム 0.00μg ―
モリブデン 14.00μg 平均並み

日本かぼちゃ(ゆで)1個分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 483.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 42.70mg
ビタミンK 189.00μg
ビタミンB1 0.56mg
ビタミンB2 0.49mg
ナイアシン 7.70mg
ビタミンB6 0.91mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 525.00μg
パントテン酸 3.50mg
ビタミンC 112.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 7.00mg
カリウム 3360.00mg
カルシウム 168.00mg
マグネシウム 105.00mg
リン 350.00mg
鉄 4.20mg
亜鉛 1.40mg
銅 0.49mg
マンガン 0.63mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 14.00μg

日本かぼちゃの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

日本かぼちゃの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

日本かぼちゃkcalタンパク質脂質糖質
1個(L:大きい) 344kcal 13.44g 0.84g 69.72g
1個(M:普通) 287kcal 11.20g 0.70g 58.10g
1個(S:小さい) 230kcal 8.96g 0.56g 46.48g
2分の1個 144kcal 5.60g 0.35g 29.05g
4分の1個 72kcal 2.80g 0.18g 14.53g
6分の1個 48kcal 1.86g 0.12g 9.64g
8分の1個 36kcal 1.40g 0.09g 7.26g
12分の1個 24kcal 0.93g 0.06g 4.84g
16分の1個 18kcal 0.70g 0.04g 3.63g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

日本かぼちゃの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較（100gあたり）

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
生 41kcal 1.6g 0.1g 8.3g 2.8g
ゆで 50kcal 1.9g 0.1g 9.9g 3.6g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
日本かぼちゃ 41kcal 1.6g 0.1g 8.3g 2.8g
西洋かぼちゃ 78kcal 1.9g 0.3g 17.0g 3.5g

日本かぼちゃと他の油類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

日本かぼちゃと他の油類を比較してみましょう。

油類100g中のカロリー
ひまわり油　899kcal
あまに油897kcal
えごま油897kcal
オリーブ油894kcal
紅花油892kcal
ごま油890kcal
やし油889kcal
ショートニング889kcal
なたね油887kcal
パーム油887kcal
調合油886kcal
大豆油885kcal
ラード885kcal
とうもろこし油884kcal
綿実油883kcal
ぶどう油882kcal
落花生油882kcal
米ぬか油880kcal
牛脂869kcal
マーガリン715kcal
発酵バター713kcal
バター700kcal
ファットスプレッド579kcal

他の油類とカロリー高い順で比較すると、 日本かぼちゃのカロリーは上位に位置しており、油類の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。

油類100g中の脂質
あまに油100.00g
えごま油100.00g
オリーブ油100.00g
ごま油100.00g
米ぬか油100.00g
紅花油100.00g
大豆油100.00g
調合油100.00g
とうもろこし油100.00g
なたね油100.00g
パーム油100.00g
ひまわり油　100.00g
ぶどう油100.00g
綿実油100.00g
やし油100.00g
落花生油100.00g
ラード100.00g
ショートニング99.90g
牛脂99.80g
マーガリン83.10g
バター81.00g
発酵バター80.00g
ファットスプレッド69.10g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。