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そらまめのカロリー・栄養計算

そらまめのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1粒あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



そらまめ1粒のカロリーや栄養素はどのくらい?

そらまめ1粒の平均的な重さはおよそ6gのため、文部科学省のデータから計算すると、 そらまめ1粒のカロリーは、およそ6kcalです。

そらまめのカロリー・栄養計算

そらまめのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※そらまめ生1粒の重さを6g で計算しています。

そらまめ生の量カロリー重さ(g)
1粒 6kcal 6.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 2.6kcal 0.65g 非常に豊富
脂質 0.1kcal 0.01g 非常に少ない
炭水化物 糖質 3.2kcal 0.79g 非常に豊富
食物繊維量 - 0.16g

※そらまめ乾燥1人前の重さを200g で計算しています。

そらまめ乾燥の量カロリー重さ(g)
1人前 646kcal 200.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 208.0kcal 52.00g
脂質 36.0kcal 4.00g
炭水化物 糖質 300.8kcal 75.20g
食物繊維量 - 18.60g

※そらまめ フライビーンズフライビーン1人前の重さを200g で計算しています。

そらまめ フライビーンズフライビーンの量カロリー重さ(g)
1人前 872kcal 200.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 197.6kcal 49.40g
脂質 374.4kcal 41.60g
炭水化物 糖質 307.2kcal 76.80g
食物繊維量 - 29.80g

※そらまめ おたふく豆おたふく豆1人前の重さを200g で計算しています。

そらまめ おたふく豆おたふく豆の量カロリー重さ(g)
1人前 474kcal 200.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 63.2kcal 15.80g
脂質 21.6kcal 2.40g
炭水化物 糖質 389.6kcal 97.40g
食物繊維量 - 11.80g

※そらまめ ふき豆ふき豆1人前の重さを200g で計算しています。

そらまめ ふき豆ふき豆の量カロリー重さ(g)
1人前 502kcal 200.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 76.8kcal 19.20g
脂質 28.8kcal 3.20g
炭水化物 糖質 405.6kcal 101.40g
食物繊維量 - 9.00g

※そらまめ しょうゆ豆しゅうゆ豆1人前の重さを200g で計算しています。

そらまめ しょうゆ豆しゅうゆ豆の量カロリー重さ(g)
1人前 346kcal 200.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 78.4kcal 19.60g
脂質 16.2kcal 1.80g
炭水化物 糖質 219.2kcal 54.80g
食物繊維量 - 20.20g

※そらまめゆで1粒の重さを6g で計算しています。

そらまめゆでの量カロリー重さ(g)
1粒 6kcal 6.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 2.5kcal 0.63g
脂質 0.1kcal 0.01g
炭水化物 糖質 3.3kcal 0.82g
食物繊維量 - 0.24g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=油類の平均の1.5倍以上
「豊富」=油類の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=油類の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=油類の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=油類の平均の0.5より少ない
「―」=油類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

そらまめのカロリーバランス

そらまめのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。

そらまめ生1粒分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 1.20μg 非常に少ない
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 0.08mg 非常に少ない
ビタミンK 1.08μg 非常に少ない
ビタミンB1 0.02mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.01mg 非常に豊富
ナイアシン 0.17mg 非常に豊富
ビタミンB6 0.01mg
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 7.20μg 非常に豊富
パントテン酸 0.03mg 非常に豊富
ビオチン 0.41μg 非常に豊富
ビタミンC 1.38mg
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 0.06mg 非常に少ない
カリウム 26.40mg 非常に豊富
カルシウム 1.32mg 非常に豊富
マグネシウム 2.16mg 非常に豊富
リン 13.20mg 非常に豊富
0.14mg 非常に豊富
亜鉛 0.08mg 非常に豊富
0.02mg 非常に豊富
マンガン 0.01mg 非常に豊富
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 9.00μg 平均並み

そらまめ(乾燥)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 1.60mg
ビタミンK 26.00μg
ビタミンB1 1.00mg
ビタミンB2 0.40mg
ナイアシン 12.40mg
ビタミンB6 0.82mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 520.00μg
パントテン酸 0.96mg
ビオチン 26.00μg
ビタミンC 0.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 2.00mg
カリウム 2200.00mg
カルシウム 200.00mg
マグネシウム 240.00mg
リン 880.00mg
11.40mg
亜鉛 9.20mg
2.40mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 300.00μg

そらまめ フライビーンズ(フライビーン)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 4.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 24.00mg
ビタミンK 76.00μg
ビタミンB1 0.20mg
ビタミンB2 0.10mg
ナイアシン 9.00mg
ビタミンB6 0.72mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 240.00μg
パントテン酸 0.52mg
ビタミンC 0.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 1380.00mg
カリウム 1420.00mg
カルシウム 180.00mg
マグネシウム 174.00mg
リン 880.00mg
15.00mg
亜鉛 5.20mg
1.54mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 300.00μg

そらまめ おたふく豆(おたふく豆)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 2.60mg
ビタミンK 12.00μg
ビタミンB1 0.02mg
ビタミンB2 0.02mg
ナイアシン 2.60mg
ビタミンB6 0.12mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 60.00μg
パントテン酸 0.28mg
ビタミンC 0.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 320.00mg
カリウム 220.00mg
カルシウム 108.00mg
マグネシウム 54.00mg
リン 280.00mg
10.60mg
亜鉛 1.60mg
0.64mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 300.00μg

そらまめ ふき豆(ふき豆)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 3.40mg
ビタミンK 6.00μg
ビタミンB1 0.04mg
ビタミンB2 0.02mg
ナイアシン 3.20mg
ビタミンB6 0.14mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 72.00μg
パントテン酸 0.40mg
ビタミンC 0.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 640.00mg
カリウム 220.00mg
カルシウム 78.00mg
マグネシウム 40.00mg
リン 300.00mg
5.40mg
亜鉛 1.80mg
0.76mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 300.00μg

そらまめ しょうゆ豆(しゅうゆ豆)1人前分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 0.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 4.00mg
ビタミンK 18.00μg
ビタミンB1 0.12mg
ビタミンB2 0.18mg
ナイアシン 4.60mg
ビタミンB6 0.16mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 90.00μg
パントテン酸 0.22mg
ビタミンC 0.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 920.00mg
カリウム 560.00mg
カルシウム 78.00mg
マグネシウム 76.00mg
リン 260.00mg
3.80mg
亜鉛 2.20mg
0.66mg
マンガン 0.86mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 300.00μg

そらまめ(ゆで)1粒分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 1.08μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 0.07mg
ビタミンK 1.14μg
ビタミンB1 0.01mg
ビタミンB2 0.01mg
ナイアシン 0.15mg
ビタミンB6 0.01mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 7.20μg
パントテン酸 0.02mg
ビタミンC 1.08mg
ミネラル含有量
ナトリウム 0.24mg
カリウム 23.40mg
カルシウム 1.32mg
マグネシウム 2.28mg
リン 13.80mg
0.13mg
亜鉛 0.11mg
0.02mg
マンガン 0.02mg
ヨウ素 0.00μg
セレン 0.00μg
クロム 0.00μg
モリブデン 9.00μg

そらまめの大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

そらまめの大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

そらまめkcalタンパク質脂質糖質
1粒(L:大きい) 7kcal 0.78g 0.01g 0.95g
1粒(M:普通) 6kcal 0.65g 0.01g 0.79g
1粒(S:小さい) 5kcal 0.52g 0.01g 0.63g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

そらまめの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較(100gあたり)

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
102kcal 10.9g 0.2g 13.2g 2.6g
乾燥 323kcal 26.0g 2.0g 37.6g 9.3g
フライビーン 436kcal 24.7g 20.8g 38.4g 14.9g
おたふく豆 237kcal 7.9g 1.2g 48.7g 5.9g
ふき豆 251kcal 9.6g 1.6g 50.7g 4.5g
しゅうゆ豆 173kcal 9.8g 0.9g 27.4g 10.1g
ゆで 103kcal 10.5g 0.2g 13.7g 4.0g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

そらまめと他の油類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

そらまめと他の油類を比較してみましょう。

油類100g中のカロリー
ひまわり油 899kcal
あまに油897kcal
えごま油897kcal
オリーブ油894kcal
紅花油892kcal
ごま油890kcal
やし油889kcal
ショートニング889kcal
なたね油887kcal
パーム油887kcal
調合油886kcal
大豆油885kcal
ラード885kcal
とうもろこし油884kcal
綿実油883kcal
ぶどう油882kcal
落花生油882kcal
米ぬか油880kcal
牛脂869kcal
マーガリン715kcal
発酵バター713kcal
バター700kcal
ファットスプレッド579kcal

他の油類とカロリー高い順で比較すると、 そらまめのカロリーは上位に位置しており、油類の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。

油類100g中の脂質
あまに油100.00g
えごま油100.00g
オリーブ油100.00g
ごま油100.00g
米ぬか油100.00g
紅花油100.00g
大豆油100.00g
調合油100.00g
とうもろこし油100.00g
なたね油100.00g
パーム油100.00g
ひまわり油 100.00g
ぶどう油100.00g
綿実油100.00g
やし油100.00g
落花生油100.00g
ラード100.00g
ショートニング99.90g
牛脂99.80g
マーガリン83.10g
バター81.00g
発酵バター80.00g
ファットスプレッド69.10g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。