キウイフルーツ（緑）のカロリー・栄養計算

キウイフルーツ（緑）のカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1個あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。

• 文部科学省「食品成分データベース」

キウイフルーツ（緑）1個のカロリーや栄養素はどのくらい？

キウイフルーツ（緑）1個の平均的な重さはおよそ100gのため、文部科学省のデータから計算すると、 キウイフルーツ（緑）1個のカロリーは、およそ51kcalです。

キウイフルーツ（緑）のカロリー・栄養計算

キウイフルーツ（緑）のお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」＝油類の平均の1.5倍以上
「豊富」＝油類の平均の1.2～1.5倍
「平均並み」＝油類の平均の0.8～1.2倍
「少ない」＝油類の平均の0.5～0.8倍
「非常に少ない」＝油類の平均の0.5より少ない
「―」＝油類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

キウイフルーツ（緑）のカロリーバランス

キウイフルーツ（緑）のタンパク質、脂質、糖質（炭水化物）それぞれのカロリーバランスです。

キウイフルーツ（緑）の大きさごとのカロリーや糖質などの栄養素早見表

キウイフルーツ（緑）の大きさごとにカロリーを見ると以下のようになります。

キウイフルーツ（緑）	kcal	タンパク質	脂質	糖質
1個(L:大きい)	61kcal	1.20g	0.24g	11.52g
1個(M:普通)	51kcal	1.00g	0.20g	9.60g
1個(S:小さい)	41kcal	0.80g	0.16g	7.68g
2分の1個	26kcal	0.50g	0.10g	4.80g
4分の1個	13kcal	0.25g	0.05g	2.40g
6分の1個	8kcal	0.17g	0.03g	1.59g
8分の1個	6kcal	0.13g	0.03g	1.20g
12分の1個	4kcal	0.08g	0.02g	0.80g
16分の1個	3kcal	0.06g	0.01g	0.60g

それぞれのカロリーをクリックすると、該当カロリーを燃焼するのに必要な 運動時間が参照できます。

類似・関連食品とのカロリー・栄養の比較（100gあたり）

種類	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	食物繊維
キウイフルーツ（緑）	51kcal	1.0g	0.2g	9.6g	2.6g
キウイフルーツ（黄）	63kcal	1.1g	0.2g	11.9g	1.4g

キウイのカロリーや糖質は多い？

キウイ100gあたりのカロリーは50kcal程度で、果物のなかでは平均的といえます。また糖質に関しても、100gあたり9～10g程度と平均的です。

キウイの三大栄養素的な特徴は、食物繊維とタンパク質が他の果物と比べて多いことです。

キウイはダイエットに効果的か

キウイがダイエットに貢献する栄養素的な面は、豊富な食物繊維です。
キウイ1個当たりの食物繊維は2.6g程度と果物の中では多いほうであり、宿便解消などに効果を発揮します。
便がたまりやすく体重が思うように落ちないという人には効果的です。
またキウイは単に食物繊維が豊富だから排便効果があるというのではく、キウイ独自のアクチニジンというタンパク質分解酵素がタンパク質の分解を促進し、便を柔らかくする効果もあるため、単に食物繊維が多い食べ物よりも大きな効果が期待できます。

ただし、キウイ自体に脂肪燃焼を促進したりする効果はないため、キウイを食べているからといって、どんどん痩せていくということはありえまん。

しっかり体重を落としたい場合は、食事制限や運動が必要になります。

ゴールドキウイか緑のキウイどっちがダイエットにいい？

もしダイエット中にキウイを食べるなら、ゴールドキウイか緑の通常のキウイどちらがよいのか疑問を持っている方は、迷わず緑のキウイを選びましょう。緑のキウイの方が圧倒的に食物繊維が多く、かつ、糖質が控えめだからです。1個当たりのカロリーは10kcal程度、緑のキウイの方が低いです。

さきほども言ったように、キウイを食べているからダイエットに成功するということはありませんが、ダイエット中にキウイを食べるなら緑のキウイがおすすめということになります。

キウイを食べ続けると太る？

キウイは1個当たり50kcal程度で中心的な栄養素は糖質です。
これまでの食事を一切変えずに、キウイをプラスして食べた場合には、太る可能性があるでしょう。
ただし、1個当たり50kcal程度なので、急激に太るということはありえません。1日あたり1個程度ならぶくぶく太っていくということはないでしょう。
適量の範囲なら特に問題ありません。

キウイフルーツ（緑）と他の油類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

キウイフルーツ（緑）と他の油類を比較してみましょう。

カロリー 糖質 タンパク質 脂質

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。