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にらのカロリー・栄養計算

にらのカロリーや糖質・脂質・タンパク質などの栄養を超簡単に計算可能です。 またビタミン、ミネラルなどの量も同時に計算できます。 グラム単位などの重さごとの計算や、カロリー単位のエネルギー量ごと計算、1束あたりなど単位の調整も簡単で、再計算一切不要の計算機ツールです。 類似の食べ物との比較も可能です。

今回ご紹介するデータは以下のサイトを参考にしています。



にら1束のカロリーや栄養素はどのくらい?

にら1束の平均的な重さはおよそ100gのため、文部科学省のデータから計算すると、 にら1束のカロリーは、およそ18kcalです。

にらのカロリー・栄養計算

にらのお好きな分量のカロリーや栄養を計算します。
計算単位は、重さ(g)、エネルギー量(kcal)、個数や一人前単位に切り替えられます。

※にら生1束の重さを100g で計算しています。

にら生の量カロリー重さ(g)
1束 18kcal 100.0g

カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g) 含有量の評価
タンパク質 6.8kcal 1.70g 非常に豊富
脂質 2.7kcal 0.30g 非常に少ない
炭水化物 糖質 6.8kcal 1.70g 少ない
食物繊維量 - 2.70g

※にらゆで1束の重さを100g で計算しています。

にらゆでの量カロリー重さ(g)
1束 27kcal 100.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 10.4kcal 2.60g
脂質 4.5kcal 0.50g
炭水化物 糖質 9.2kcal 2.30g
食物繊維量 - 4.30g

※にら油いため1束の重さを100g で計算しています。

にら油いための量カロリー重さ(g)
1束 69kcal 100.0g

上記カロリーをクリックすると該当カロリーを消費するのに必要な運動量が参照できます。

三大栄養素カロリー(kcal)含有量(g)
タンパク質 7.6kcal 1.90g
脂質 51.3kcal 5.70g
炭水化物 糖質 8.0kcal 2.00g
食物繊維量 - 3.50g

栄養素名をクリックするとその栄養素が豊富に含まれる食品ランキングをみることができます。

■含有量の評価・凡例について
「非常に豊富」=油類の平均の1.5倍以上
「豊富」=油類の平均の1.2~1.5倍
「平均並み」=油類の平均の0.8~1.2倍
「少ない」=油類の平均の0.5~0.8倍
「非常に少ない」=油類の平均の0.5より少ない
「―」=油類の中にはあまり含まれない栄養素で平均値の算出が難しい

にらのカロリーバランス

にらのタンパク質、脂質、糖質(炭水化物)それぞれのカロリーバランスです。

にら生1束分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量含有量の評価
ビタミンA 290.00μg 非常に豊富
ビタミンD 0.00μg 非常に少ない
ビタミンE 3.00mg 少ない
ビタミンK 180.00μg 非常に豊富
ビタミンB1 0.06mg 非常に豊富
ビタミンB2 0.13mg 非常に豊富
ナイアシン 1.10mg 非常に豊富
ビタミンB6 0.16mg
ビタミンB12 0.00μg 非常に少ない
葉酸 100.00μg 非常に豊富
パントテン酸 0.50mg 非常に豊富
ビオチン 2.10μg 非常に豊富
ビタミンC 19.00mg
ミネラル含有量含有量の評価
ナトリウム 1.00mg 非常に少ない
カリウム 510.00mg 非常に豊富
カルシウム 48.00mg 非常に豊富
マグネシウム 18.00mg 非常に豊富
リン 31.00mg 非常に豊富
0.70mg 非常に豊富
亜鉛 0.30mg 非常に豊富
0.07mg 非常に豊富
マンガン 0.39mg 非常に豊富
ヨウ素 1.00μg 平均並み
セレン 1.00μg 平均並み
クロム 1.00μg 平均並み
モリブデン 15.00μg 平均並み

にら(ゆで)1束分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 370.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 3.90mg
ビタミンK 330.00μg
ビタミンB1 0.04mg
ビタミンB2 0.12mg
ナイアシン 1.10mg
ビタミンB6 0.13mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 77.00μg
パントテン酸 0.39mg
ビタミンC 11.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 1.00mg
カリウム 400.00mg
カルシウム 51.00mg
マグネシウム 20.00mg
リン 26.00mg
0.70mg
亜鉛 0.30mg
0.09mg
マンガン 0.49mg
ヨウ素 1.00μg
セレン 1.00μg
クロム 1.00μg
モリブデン 15.00μg

にら(油いため)1束分のビタミン・ミネラル

栄養素をクリックすると、その栄養素が豊富に含まれる食品のランキングを確認することができます。

ビタミン含有量
ビタミンA 380.00μg
ビタミンD 0.00μg
ビタミンE 7.50mg
ビタミンK 220.00μg
ビタミンB1 0.06mg
ビタミンB2 0.16mg
ナイアシン 1.30mg
ビタミンB6 0.20mg
ビタミンB12 0.00μg
葉酸 140.00μg
パントテン酸 0.59mg
ビタミンC 21.00mg
ミネラル含有量
ナトリウム 0.00mg
カリウム 600.00mg
カルシウム 48.00mg
マグネシウム 22.00mg
リン 38.00mg
0.80mg
亜鉛 0.40mg
0.08mg
マンガン 0.46mg
ヨウ素 1.00μg
セレン 1.00μg
クロム 1.00μg
モリブデン 15.00μg

にらの調理状態・加工方法の違いによるカロリー・栄養の比較(100gあたり)

調理状態カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
18kcal 1.7g 0.3g 1.7g 2.7g
ゆで 27kcal 2.6g 0.5g 2.3g 4.3g
油いため 69kcal 1.9g 5.7g 2.0g 3.5g

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。

にらと他の油類のカロリーや糖質などの三大栄養素を比較

にらと他の油類を比較してみましょう。

油類100g中のカロリー
ひまわり油 899kcal
あまに油897kcal
えごま油897kcal
オリーブ油894kcal
紅花油892kcal
ごま油890kcal
やし油889kcal
ショートニング889kcal
なたね油887kcal
パーム油887kcal
調合油886kcal
大豆油885kcal
ラード885kcal
とうもろこし油884kcal
綿実油883kcal
ぶどう油882kcal
落花生油882kcal
米ぬか油880kcal
牛脂869kcal
マーガリン715kcal
発酵バター713kcal
バター700kcal
ファットスプレッド579kcal

他の油類とカロリー高い順で比較すると、 にらのカロリーは上位に位置しており、油類の中ではカロリーが高いと言えるでしょう。

油類100g中の脂質
あまに油100.00g
えごま油100.00g
オリーブ油100.00g
ごま油100.00g
米ぬか油100.00g
紅花油100.00g
大豆油100.00g
調合油100.00g
とうもろこし油100.00g
なたね油100.00g
パーム油100.00g
ひまわり油 100.00g
ぶどう油100.00g
綿実油100.00g
やし油100.00g
落花生油100.00g
ラード100.00g
ショートニング99.90g
牛脂99.80g
マーガリン83.10g
バター81.00g
発酵バター80.00g
ファットスプレッド69.10g

※三大栄養素の合算値は、 酢酸やアルコールなどによるカロリーが含まれていないことと、 個別の栄養素ごとの計量・計算のため、全体のトータルカロリーと一致しません。

※調理や加工によって水分量の変化や特徴的な部位の変化・廃棄する場合があり、実際の量はそれほど変化していなくても、 単位当たりのカロリーや含有量が大きく変わっているように見えることがあります。

※文部科学省の食品データにおいては、食品によって測定方法が異なる場合があるため、 各栄養成分を単純比較できない場合もあることをご了承ください。当サイトにおける比較はあくまでも参考値としてとらえていただけますよう よろしくお願いします。